Greșeli în slăbit, 4 greșeli care te vor costa greutatea dorită

Ai citit deja prima greșeală de slăbit? Dacă nu, vă rugăm să citiți mai întâi: [CLIC]. Dacă da: grozav! Și iată-le, greșelile de pierdere în greutate de la 2 la 5 dintr-o privire:

CONŢINUT

Greșeală în a pierde în greutate # 2: pășind pe cântar în fiecare zi

Dimineața călcați pe cântarul plin de așteptări, doriți să vă afișați în cele din urmă succesul - și sunteți amar dezamăgiți. Știi că? Asta nu se simte bine. Pentru motivația ta, asta este o lovitură sub centură. Un pumn complet inutil și una dintre cele mai mari greșeli de slăbire!

Știați că greutatea dvs. poate fluctua cu aproximativ 1,4 kilograme pe zi fără a vă schimba grăsimea corporală cu nici măcar 1 miligram? Nu? Ei bine, fii curios:

Știți că corpul nostru este format din 60-70% apă. Și TOT, ceea ce afectează echilibrul apei ne afectează și greutatea. Logic, nu? Când vine vorba de mâncare și băutură, probabil că sunteți familiarizat cu ceva care leagă apa, cum ar fi sarea, sau scurge apa, cum ar fi sparanghelul, ananasul sau orezul. Dar gândiți-vă și la vreme, la sport și saună și la hormonii noștri. De exemplu, au un efect de stocare a apei

Cortizol, pe care organismul îl produce în timpul stresului și
Estrogenul, care la femei chiar înainte de zile și la mijlocul ciclului sau în timpul ovulației poate duce la fluctuații de greutate de până la 3 kilograme (!)

Și apoi există alimentarea cu energie disponibilă rapid, glicogenul. Este fabricat din exces de carbohidrați. Cea mai mare parte este în ficat (aproximativ 150 de grame) și în mușchi (aproximativ 200 de grame). Și acum aveți grijă: pentru fiecare gram de glicogen, sunt legate aproximativ 3 grame de apă. La început nu pare prea mult. Dar 350g de trei ori este un kilogram bun.

Vedeți, există o mulțime care afectează echilibrul apei. Nici nu am menționat greutatea fluctuantă pe care o transportați în tractul digestiv. Și nici din mușchii tăi. Probabil ați auzit că mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos. Deci, dacă vă exercitați în mod regulat, veți deveni mai slabi - și mai grei - în timp. Uită-te la cele trei poze cu stomacul. V-ați fi crezut că femeia din dreapta este cu peste 6 kilograme mai grea decât cea din stânga?

Cântărirea zilnică nu este cu siguranță un indicator al succesului în slăbit. Nu lăsați cântarul să vă păcălească și să vă strice motivația.

Greșeală în pierderea în greutate # 3: Niciun obiectiv adecvat/corect

Prea puțin specific

Ești unul dintre acei oameni cu intenții bune? Îți spui: „Mâine voi începe să slăbesc.” „Aș vrea să fiu mai ușor cu trei kilograme.” „Încerc să mănânc mai puțin de acum înainte”.

Bine Toate bine și bine. Dar știi ce lipsește aici? Nu există niciun angajament.

Indiferent cât de bine intenționat, nu poți acționa. Pentru asta trebuie să fii specific. Stabiliți-vă un obiectiv clar. Și începeți.

Gândiți-vă la ultima achiziție online sau la ultima vizită la un restaurant. Atâta timp cât gândiți, comparați și cântăriți, atâta timp cât vă preocupă posibilitățile de a comanda ceva, nu se întâmplă nimic. De îndată ce te-ai hotărât asupra unei chestiuni specifice, de îndată ce ai un obiectiv clar, devii obligatoriu și ordonator. Apoi urmează livrarea.

La fel este și cu pierderea în greutate. Atâta timp cât îți păstrezi opțiunile deschise, nu se va întâmpla nimic. De îndată ce ați decis un anumit program de slăbire și toate pregătirile au fost făcute, puteți începe.

Prea nerealist

Vă comparați silueta cu cea a lui Heidi Klum sau a lui Toni Garrn? Cu cea a lui David Beckham sau a lui Johannes Huebl? Sau un alt model de top? Atunci obiectivul dvs. este nu numai dificil de atins, ci și nerealist pentru majoritatea dintre noi din cauza condițiilor biologice.

Imaginați-vă că sunteți un leu sau o leoaică. - Și ai vrea să fii subțire ca un ghepard sau o gazelă. Care sunt șansele tale de a atinge acest obiectiv? - Știi că sunt foarte mici. Dar să presupunem că ai putea să o faci oricum. Și acum te întreb: cât de nefericit ar fi un leu greutatea unui ghepard?

Vă rog să nu mă înțelegeți greșit acum. Aceasta nu este o motivație pentru a rămâne așa cum ești atunci când TU ÎNSUȚI nu te simți confortabil în pielea ta. Vreau doar să te gândești dacă obiectivul tău de slăbire ți se potrivește și dacă ești FOR TU au modelele potrivite.

Mass-media ne-a sugerat de zeci de ani că doar cei care sunt foarte subțiri sunt de asemenea în formă și atrăgători. Dar asta nu este adevărat. O cunoști pe Angelina Kirsch? Dacă nu, aruncă o privire asupra lor. Angelina poartă - ca Miss Media din Germania, adică femeia medie din Germania - rochia de mărime 42/44 și este unul dintre cele mai de succes modele din Germania. Nu este diferit la bărbați. Steven Martin, de exemplu. Are 1,87 înălțime și în ciuda celor 117 kilograme - datorită multor sporturi, bine distribuite - unul dintre cele mai tari modele masculine din Germania. Ambele nu sunt subțiri. Dar ambele - și asta contează - au multă carismă. Pentru că se acceptă pentru cine sunt. Poți face chiar și asta!

Nu mai comparați-vă cu modele nerealiste. Și plecați în drum TA Simțiți-vă o greutate bună.

Prea ambițios

5 kilograme în trei săptămâni. Sună realizabil. - Dar nu este! Cel puțin nu, dacă doriți să scăpați de 5 kilograme de pe tampoanele de grăsime.

Dacă nu transportați prea mult de 20 de kilograme, o jumătate de kilogram pe săptămână este realistă. În curând veți înțelege de ce:

Grăsimea pură conține 8,7 - 9,3 kcal pe gram. Deci o medie de 9000 kcal pe kg. Presupun că știi asta. Grăsimea noastră corporală are în medie 7000 kcal pe kg.

De unde vine această diferență? Țesutul nostru adipos constă în principal din grăsimi. Restul sunt lichide și proteice. Studiile științifice dau valori între 72% și 87% pentru conținutul de grăsime pură. Prin urmare, un kilogram de grăsime conține între 6.264 și 8.091 kcal. Acum puteți vedea că 7.000 kcal este o medie adecvată. Dar doar o medie.

Ce înseamnă asta acum? Pentru a pierde un kilogram de țesut adipos, trebuie să economisiți în medie 7.000 kilocalorii. Asta poate fi acum în jur de 6.200 kcal sau 8.100 kcal. Conținutul de energie al țesutului adipos nu este întotdeauna același. Și diferit de iubita sau iubitul tău.

Acum, faceți calculul singur: dacă economisiți 500 kcal în fiecare zi (asta este destul de mult!), Asta înseamnă 3500 kcal după 7 zile. Face jumătate de kilogram. In medie! S-ar putea să fi reușit deja această jumătate de kilogram după 3.100 kcal sau 6 zile - și că în altă dată trebuie să economisiți peste 4000 kcal și să aveți nevoie de 8 zile. - Nu-ți dai seama exact!

Pierderea în greutate necesită timp. Dă-ți-o!