Greutate ideală Cu dieta și exercițiile fizice potrivite pentru greutatea ideală
Ultima actualizare: 11 august 2020
Compus de
Cele mai citite
Aproape toată lumea își dorește greutatea ideală personală. Dar care este greutatea ta ideală oricum și cum poți afla?
Există o serie de formule și statistici care sugerează existența unei greutăți ideale uniforme. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul medical sunt de acord acum că generalizările în acest domeniu nu mai sunt necesare și că este necesară o abordare individuală.
esențialul pe scurt
- Nu există valori medicale uniforme în ceea ce privește greutatea ideală. Aceasta depinde în primul rând de vârsta, înălțimea și stilul tău de viață.
- Cu toate acestea, pot fi utilizate diferite metode pentru a vă măsura greutatea ideală, cum ar fi IMC. Există, de asemenea, calculatoare care calculează IMC optim în funcție de vârstă și înălțime.
- Cu toate acestea, acest calcul nu reprezintă greutatea ideală. Pentru a determina acest lucru ar trebui utilizate alte metode, cum ar fi măsurarea grăsimii corporale, a procentului de apă și a masei musculare.
Recomandarea produsului nostru
Această carte a Belle Eriksen este despre elucidarea diferitelor tendințe dietetice și superalimente și clarifică fapte interesante despre subiectul nebuniei nutriționale.
Vă va ajuta să găsiți cea mai bună dietă pentru dvs. și să vă explicați ce alimente sunt cu adevărat sănătoase sau nesănătoase. De asemenea, conține sfaturi utile pentru o senzație naturală a corpului.
Definiție: care este greutatea ideală?
Nu există linii directoare medicale standardizate despre care este exact greutatea ideală.
Furnizorii de diete, în special, subliniază în mod repetat conceptul de greutate ideală pentru a-l face publicitate.
Practic, greutatea ideală pentru tine este cu ce te simți cel mai confortabil. (Sursa imaginii: 123rf.com/41572642)
Cu toate acestea, se poate spune că de îndată ce IMC scade sub 18 sau depășește 30 sau procentul de grăsime este prea mare, riscurile pentru sănătate cresc.
În consecință, trebuie să vă asigurați că greutatea ideală personală nu este prea departe de greutatea normală.
Deci greutatea ideală înseamnă că o persoană nu este nici prea grasă, nici prea subțire. Există, ca să spunem așa, această medie aurie între supraponderalitate și subponderalitate, care se caracterizează printr-o figură sănătoasă și subțire.
Alți factori precum Vârsta, sexul și înălțimea joacă, de asemenea, un rol major în determinarea greutății ideale.
Menținerea greutății ideale vă promovează în primul rând sănătatea fizică și, de asemenea, poate preveni efectele pe termen lung care pot fi cauzate de supraponderabilitate sau subponderalitate.
Se aplică regula obișnuită: greutatea ideală = înălțimea (în cm) - 100 - 10% pentru bărbați și - 15% pentru femei
Astăzi, totuși, calculul IMC este utilizat în principal ca orientare, care leagă, de asemenea, greutatea corporală și înălțimea între ele.
Numărul de indice determinat este comparat cu valorile standard, care sunt dependente de vârstă și sex (mai multe despre aceasta mai târziu).
Pe lângă acești doi indici bine cunoscuți, există o serie de alte modalități de a calcula greutatea ideală.
Pe lângă indicele de masă corporală (IMC), factorii pentru determinarea unei greutăți sănătoase sunt și procentul de grăsime corporală, masa musculară și circumferința abdominală sau distribuția depozitelor de grăsime.
Cum puteți afla o valoare orientativă aproximativă pentru greutatea optimă acasă este explicată mai jos.
Cu toate acestea, greutatea ideală sau greutatea normală trebuie privită întotdeauna ca un ghid și nu ca un rezultat absolut.
Multe metode diferite de calcul arată că nu există o greutate standard optimă sau o persoană standard.
Deși toate formulele oferă anumite linii directoare, greutatea ideală personală depinde de mult mai mulți factori decât cei care pot fi incluși în calcul.
Ar trebui să fii cu ochii pe greutatea corporală. Dar nu are sens să alergi după un ideal. Mai presus de toate, este important să rămâi sănătos și în formă și să te simți bine în corpul tău.
Care este diferența dintre greutatea ideală și greutatea normală?
Este dificil de găsit o diferență clar definită între cei doi termeni greutate ideală și greutate normală. Uneori ambii termeni sunt folosiți sinonim și, prin urmare, sunt neclare.
Alții afirmă că greutatea ideală descrie greutatea minimă (cu mai puțin se vorbește despre subponderalitate), iar greutatea normală descrie greutatea standard pentru persoanele de dimensiunea respectivă (cu mai multe se vorbește despre supraponderalitate).
Prin urmare, o greutate sănătoasă ar trebui să fie între cele două valori. Este important ca greutatea normală să fie un termen medical care rezultă din determinarea IMC.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), termenul de greutate normală reprezintă un anumit interval în care ar trebui să se încadreze pentru a avea o greutate sănătoasă. (Sursa imaginii: 123rf.com/75580887)
Context: Ce ar trebui să știți despre greutatea ideală
Greutatea ideală poate fi influențată de diverși factori și măsurată cu ajutorul unei metode. În funcție de vârstă și sex, există alte valori pentru greutatea dvs. personală ideală.
Puteți afla mai multe despre ce factori ar trebui să includeți, de asemenea, în calcul și ce variabilă măsurată determină greutatea ideală în această secțiune.
Ce factori sunt relevanți în afară de greutatea ideală?
Dacă vă încadrați în greutatea normală conform IMC și definiției OMS, vă aflați în siguranță și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea ideală.
Desigur, unele pot fi peste IMC recomandat. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., ar trebui să vă uitați la procentul de grăsime corporală și la distribuția grăsimii și la masa musculară.
Mai presus de toate, așa-numita „formă de măr” cu acumulări de grăsime în abdomen și în jurul organelor este considerată a fi expusă riscului și mai susceptibilă la boli.
Grăsimea pe coapse, șolduri și fese este mai puțin o problemă. Cei care fac mișcare în mod regulat, de asemenea, obțin rapid un IMC prea mare și o greutate normală prea mare, dar care își pot demonstra în continuare greutatea ideală.
Ce înseamnă IMC?
Indicele de masă corporală arată greutatea unei persoane în raport cu înălțimea sa. Permite o comparație directă între oameni și o evaluare aproximativă a stării lor nutriționale.
În funcție de vârstă și sex, IMC poate determina o valoare care să vă indice mai precis dacă aveți greutatea normală sau nu și cât de aproape sunteți de limita de a fi sub sau supraponderal.
Potrivit OMS, greutatea normală este un IMC de 18,5 până la 25. Greutatea ideală pentru femei este un IMC de 21, iar pentru bărbați un IMC de 23.
Creșterea sau pierderea în greutate poate fi necesară, în funcție de starea fizică actuală și de situația de sănătate.
În cazul valorilor extreme, ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră, astfel încât să puteți discuta despre măsurile de minimizare a riscurilor pentru sănătate.
Apropo: un punct important de critică este că IMC nu spune nimic despre compoziția corpului.
De exemplu, dacă un atlet are un IMC de 26, nu trebuie considerat supraponderal. Conform clasificării IMC, ar intra totuși în categoria pre-obezitate.
O analiză a grăsimii corporale este mai semnificativă pentru persoanele foarte bine instruite, deoarece acestea au mai multă masă musculară, ceea ce, desigur, mărește greutatea corporală considerabil.
Care este greutatea mea ideală și IMC-ul meu optim?
Astfel, nu se poate vorbi despre „greutatea ideală” și „despre” IMC corect.
Un IMC optim și o greutate normală pentru persoanele cu vârsta de până la 65 de ani se încadrează în intervalul IMC - 19-25.
De la vârsta de 65 de ani, acest interval este cuprins între 25 și 29. Prin urmare, se poate presupune că greutatea va crește constant, deși acest lucru nu reprezintă în mod necesar o problemă de sănătate.
Există diferite metode pentru determinarea greutății dvs. ideale, pe care vi le vom explica în capitolul următor.
Greutate ideală: utilizări practice și beneficii
Există diverse metode și tehnici pentru determinarea greutății tale ideale. În plus, există și alte lucruri de luat în considerare în ceea ce privește greutatea ideală atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
În această secțiune veți afla cum calculați exact greutatea ideală și ce spun numerele despre corpul dumneavoastră.
Cum îmi calculez greutatea ideală?
Pentru a vă putea calcula greutatea ideală, aveți nevoie nu numai de sex, ci și de înălțimea și IMC, ceea ce înseamnă greutate normală pentru sexul dvs.
Pentru valoarea mai mică a greutății ideale aveți nevoie de IMC pentru bărbații de 20 de ani și de IMC pentru femeile de 19 ani.
Pentru valoarea superioară a greutății ideale aveți nevoie de IMC de 25 pentru bărbați și de IMC de 24 pentru femei.
| Subponderalitate | Sub 19 ani | Sub 20 de ani |
| Greutate normală | 19-24 | 20-25 |
| Obezitatea | 25-30 | 26-30 |
| Obezitatea | 31-40 | 31-40 |
| Obezitate severă | Peste 40 de ani | Peste 40 de ani |
Formulele pentru greutatea ideală sunt:
Greutate ideală pentru femei (valoare mai mică) = înălțime² (în metri) x 19
Greutate ideală pentru femei (valoare superioară) = înălțime² (în metri) x 24
Greutate ideală pentru bărbați (valoare mai mică) = înălțime² (în metri) x 20
Greutate ideală bărbați (valoare superioară) = înălțime² (în metri) x 25
exemplul 1
Pentru înălțimea unei femei de 1,67 m, intervalul de greutate optimă este calculat după cum urmează:
valoare mai mică: 1,67² x 19 = 52,98
valoare superioară: 1,67 x 24 = 66,93
Gama ideală de greutate este între aproximativ 53 și 67 kg.
Exemplul 2
Pentru înălțimea unui bărbat de 1,81 m, intervalul de greutate optimă este calculat după cum urmează:
valoare mai mică: 1,81² x 20 = 60,52
valoare superioară: 1,81² x 25 = 81,90
Gama de greutate ideală este, prin urmare, între aproximativ 60,5 și 82 kg.
Cum îmi calculez IMC?
Pentru a calcula așa-numitul IMC, nu aveți nevoie decât de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Formula pentru aceasta este:
IMC = greutatea corporală (în kilograme): înălțime² (în metri)
exemplul 1
Dacă o femeie are 1,67 m înălțime și cântărește 60 kg, indicele de masă corporală se calculează după cum urmează:
IMC este de 21,5 și, prin urmare, se încadrează în greutatea normală.
Exemplul 2
Dacă un bărbat are 1,81 m înălțime și cântărește 100 kg, indicele de masă corporală se calculează după cum urmează:
IMC este de 30,5 și, prin urmare, este în domeniul obezității.
Greutate normală, subponderală și supraponderală conform tabelului IMC
După ce ți-ai calculat indicele de masă corporală, poți să te uiți în următorul tabel IMC după vârstă pentru a vedea unde te afli cu greutatea ta.
Potrivit OMS, toate valorile cuprinse între 18,5 și 24,9 sunt în intervalul normal.
Acest tabel se aplică atât vârstei femeilor, cât și bărbaților, în timp ce valorile pentru bărbați se modifică cu aproximativ +1.
| 18-24 | Sub 18,5 | 18.5-24.9 | 25-29,9 | 30-39.9 | Peste 40 de ani |
| 25-34 | Sub 19,5 | 19.5-25.9 | 26-30.9 | 31-40.9 | Peste 41 de ani |
| 35-44 | Sub 20,5 | 20.5-26.9 | 27-31.9 | 32-41,9 | Peste 42 de ani |
| 45-54 | Sub 21.5 | 21,5-27,9 | 28-32.9 | 33-42,9 | Peste 43 de ani |
| 55-64 | Sub 22.5 | 22.5-28.9 | 29-33.9 | 34-43.9 | Peste 44 |
| 65+ | Sub 23,5 | 23,5-29,9 | 30-34.9 | 35-44,9 | Peste 45 de ani |
Subponderalitatea este la fel de nesănătoasă pentru corpul uman ca și supraponderalitatea.
Dacă valoarea dvs. este sub 18,5, ar trebui să consultați un medic și să acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase pentru a vă atinge greutatea normală.
Subponderalitatea poate fi cauzată de un număr de declanșatoare diferite. Dacă se bazează pe măsuri precum lipsa de mâncare sau vărsături forțate, vă rugăm să consultați un medic.
Astfel de tulburări alimentare pot afecta atât femeile, cât și bărbații de toate vârstele.
Alte cauze ale subponderalității sunt de ex. Boli metabolice, cum ar fi tiroida hiperactivă sau diabetul zaharat, paraziți, boli inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn, intoleranță alimentară sau boli hepatice.
Factorii psihologici, cum ar fi stresul, pot duce, de asemenea, la pierderea poftei de mâncare și, astfel, la subponderalitate.
Greutatea normală este greutatea corporală dorită sau optimă a unei persoane.
După cum sa menționat deja, acest lucru depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta și sexul.
Dacă indicele de masă corporală este între 19 și 24 ca femeie sau între 20 și 25 ca bărbat, aceasta înseamnă că greutatea și înălțimea corpului sunt în armonie.
Dacă faceți mult sport, sunteți foarte în formă și, prin urmare, aveți o proporție mare de masă musculară, este posibil ca IMC-ul calculat să fie în clasa de greutate pentru supraponderalitate.
Apoi, ar trebui să vă orientați mai mult spre procentul de grăsime corporală și, dacă este necesar, să efectuați o analiză a grăsimii corporale.
Obezitatea este împărțită în trei niveluri: supraponderalitate, obezitate și obezitate severă.
Dacă scorul dvs. se încadrează în una dintre aceste categorii, ar trebui să consultați cu siguranță un medic și, eventual, un dietetician pentru a ajuta la minimizarea riscului de îmbolnăvire.
Cu toate acestea, obezitatea nu este întotdeauna supraponderală și nu neapărat nesănătoasă sau nu se potrivește.
Persoanele cu un procent ridicat de mușchi pot intra în intervalul supraponderal, deși este probabil să fie mai sănătoși decât alții cu IMC mai mic.
Dacă supraponderalitatea poate fi determinată prin calcularea IMC, într-un al doilea pas puteți analiza compoziția corpului cu medicul dumneavoastră în funcție de procentul de grăsime corporală, mușchi și apă.
Puteți apoi să vă definiți obiectivele pentru a vă atinge greutatea normală. Puteți face acest lucru și acasă cu ajutorul unei solzi speciale de grăsime corporală.
Dacă IMC pentru bărbați și femei este între 30 și 40, se numește obezitate, dacă IMC pentru bărbați și femei este peste 40, este foarte obez.
Din nou, este recomandabil să vă consultați medicul dacă calculatorul IMC arată o valoare în acest interval.
Corelațiile pot fi adesea găsite între un IMC excesiv de ridicat și bolile cardiovasculare.
Prin urmare, este important ca în acest caz să vă verificați starea de sănătate, tensiunea arterială și valorile sanguine.
Distribuția grăsimii corporale joacă, de asemenea, un rol. Oamenii care corespund „tipului de măr” au cele mai multe rezerve de grăsime în jurul corpului și, prin urmare, și în jurul organelor interne.
Acest tip prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare în viitor.
„Tipul de pere” cu tampoane de grăsime în jurul șoldurilor și coapselor este mai puțin expus riscului.