Greutate ideala; Tot ce trebuie să știți despre asta ›
Crezi că sunt prea grasă Probabil cea mai populară întrebare pe care o pune o femeie unui bărbat. Practic, nu există un răspuns satisfăcător la această întrebare. Dar de ce se îngrijorează atât de mulți oameni de greutatea lor? Și elvețienii poartă de fapt prea multe kilograme cu ei?
Există o greutate optimă pentru femei și care este greutatea normală pentru bărbați? Aceste întrebări au răspuns în acest articol.
Greutate normală vs. Greutate ideală
În prezent, nu există un acord medical cu privire la greutatea corporală la om care trebuie descrisă ca greutatea optimă. Dimpotrivă, există o mulțime de opinii contestate cu privire la dacă ar trebui să existe o astfel de valoare. Cu toate acestea, apar din nou și din nou diferite formule de calcul, care ar trebui să calculeze greutatea ideală, subponderală sau supraponderală. Aceste calcule conduc de obicei la rezultate similare.
Greutatea ideală depinde de diverși factori și nu poate fi determinată uniform pentru toți oamenii. Imagine: [Mita Stock Images] - shutterstock.com
Chiar dacă se discută constant valoarea corectă a greutății ideale sau normale, oamenii de știință sunt de acord asupra momentului în care o persoană ar trebui să fie evaluată ca supraponderală sau subponderală. Un studiu american din anii 1950 a identificat greutatea ideală în funcție de gen, înălțime și severitatea structurii corpului. Aceste valori au fost determinate pe baza celei mai mari speranțe de viață în legătură cu greutatea corporală.
Valorile optime pentru un bărbat înalt de 180 de centimetri cu structură osoasă moderată au fost, de exemplu, de la 68 la 75 de kilograme (aceasta corespunde unui IMC de la 21 la 23), greutatea ideală pentru o femeie cu aceeași înălțime a fost, prin urmare, de la 63 la 70 de kilograme. O femeie înaltă de 170 de centimetri putea cântări între 56 și 63 de kilograme și un bărbat de 61 până la 67 de kilograme.
Aceste valori ideale pot varia cu încă trei kilograme cu o structură osoasă grea și cu mai puțin trei kilograme cu una ușoară. Valorile se modifică în funcție de mărimea corpului - deci creșteți sau micșorați valorile la dimensiunea corpului de 10 centimetri cu 5 până la 6 kilograme.
Calculați greutatea ideală
În zilele noastre, IMC, așa-numitul indice de masă corporală, este adesea folosit ca indicator pentru calcularea greutății optime. Formula este compusă din valorile sexului, înălțimii și vârstei. Această valoare indică dacă o persoană este posibil sub, normală sau supraponderală.
Pentru a vă putea determina în mod optim greutatea actuală, cântarele corporale vă vor ajuta. Există o varietate de cântare de baie - unele dintre ele pot calcula și grăsimea corporală, ceea ce înseamnă că valoarea oferă informații mai precise despre dacă aveți greutate normală sau nu. Deoarece mușchii, despre care se știe că sunt mai grei decât grăsimile, nu sunt luați în considerare în calculele IMC. Potrivit acestui fapt, sportivii pot fi supraponderali, deși constau în cea mai mare parte din mușchi.
Un echilibru bun între grăsimea corporală și masa musculară duce la tensiune arterială sănătoasă, niveluri de colesterol și zahăr din sânge. Din această cauză sunteți bine protejat împotriva bolilor de inimă, a accidentelor vasculare cerebrale sau a diabetului.
Dacă procentul de grăsime corporală este mai mare și masa musculară este mai mică, atunci șansele de a dezvolta aceste boli sunt mai mari. În plus, consumul de tutun, droguri sau prea mult alcool dăunează sănătății. Exercițiile insuficiente, somnul slab, alimentația nesănătoasă sau suferind de stres și alți factori de viață nesănătoși au, de asemenea, un impact asupra bunăstării.
Calea către greutatea ideală
Calea către greutatea ideală poate fi adesea foarte dificilă, motiv pentru care mulți oameni aleg diferite diete. Dar selecția este imensă, așa că nu știi pe care să încerci mai întâi.
Majoritatea sună promițătoare, dar de obicei au doar un lucru în comun - și acesta este prețul supraevaluat. În plus, cineva este deseori surprins de așa-numitul efect de yo-yo după faza de dietă, motiv pentru care faza pe termen scurt în care se face fără mâncarea iubită nu contribuie la obiectivul dorit.
Dietele precum FDH (mâncați-vă jumătatea), pe de altă parte, duc adesea la pierderea în greutate. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece nu mai mănânci atât de necontrolat și consumi semnificativ mai puține calorii.
O schimbare a dietei, care înlocuiește pe cât posibil mâncarea rapidă și dulciurile cu mâncarea sănătoasă, trebuie urmărită dacă propria sănătate este importantă.
Ajunge la greutatea ideală fără dietă
Pentru a vă atinge greutatea ideală, dar și pentru a o păstra, ar trebui să vă exercitați suficient. În anumite circumstanțe, antrenorul personal scump poate fi înlocuit cu brățări promițătoare de fitness, cu ajutorul unei tehnologii inovatoare. De asemenea, este util să găsiți un sport care să vi se potrivească și care să fie distractiv. Acest lucru facilitează mișcarea și nu este perceput ca fiind forțat.
Concluzie
Până acum nimeni nu a definit care este exact greutatea ideală, astfel încât toată lumea să poată decide singură ce înseamnă asta pentru ei. Cu toate acestea, este important să aflați cum vă simțiți cel mai confortabil. Pentru a rămâne sănătos cât mai mult timp, nu trebuie să neglijați alimentația sănătoasă în legătură cu sportul - atunci va funcționa cu siguranță cu greutatea ideală pe termen lung.