Greutate și nutriție Pierderea în greutate sănătoasă prin post intermitent Sănătate! Televiziune de televiziune BR
căutare
Vremea în Bavaria
| -1 ° | -1 ° | 4 ° | 0 ° | 1 ° |
| -1 ° | -1 ° | 5 ° | 0 ° | 2 ° |
Zăpadă înnorată și ocazională, valori maxime -2 până la +5 grade
trafic
conţinut
Dieta 16: 8 reprezintă 16 ore de post, celelalte opt ore pe zi pot fi consumate. Mulți jură prin acest post intermitent. O modalitate excelentă de a pierde în greutate sau acest tip de slăbire are, de asemenea, dezavantaje?
De la: Annette Hammerschmidt
Bettina și Franco au încercat multe diete. Acum vor să testeze postul intermitent cu metoda 16: 8 - postul 16 ore la rând, celelalte opt ore pe zi pot fi consumate.
"Sunt deja cinci și doisprezece pentru mine, nu cinci până la doisprezece: am deja tensiune arterială crescută și recent a trebuit să îmi completez medicamentele și nu mă simt niciodată bine".
Orele de masă date în mod clar
Micul dejun este anulat la ora 16: 8 și puteți mânca numai între orele 12-20. Dar, înainte ca acest lucru să se întâmple, nutriționistul Monika Bischoff explică mai întâi cum se face. Dacă nu mănânci nimic timp de 16 ore, nu ai voie să mergi sălbatic în următoarele opt ore.
"Aceasta este problema cu 16: 8, care nu este definită. Desigur, trebuie să fiți atenți și la: ce mănânc? Și trebuie să fiu cu ochii pe aportul meu de calorii. Pot mânca 4000 de calorii în opt ore."
Monika Bischoff, ecotrofolog, Centrul de Medicină și Prevenție Nutritivă, Spitalul Barmherzige Brüder, München
Este important să consumați suficiente proteine, ar trebui să fie de cel puțin 80g pe zi. Partea bună a celor 16 ore de post este că digestia și corpul se opresc complet și probabil 90-100% ard mereu grăsimi. Asta nu se întâmplă dacă gustezi tot timpul.
Efecte secundare posibile: modificarea nivelului de zahăr din sânge
Bettina și Franco merg la cântărirea lui Monika Bischoff la Centrul de Medicină și Prevenire Nutritivă din München de la Spitalul Barmherzige Brüder. Bettina cântărește 96 de kilograme. Nutriționist Dr. Gert Bischoff ia sânge de la amândoi pentru a verifica cum și dacă nivelul zahărului din sânge se modifică în timpul fazei de post intermitente, deoarece fazele de post lungi pot promova dezvoltarea diabetului de tip 2 la unii oameni.
Experimentul începe, testerii noștri Bettina și Franco vor încerca postul intermitent timp de două săptămâni. Bettina este sportivă imediat: "A doua zi fără mic dejun este încă ciudată, dar mă simt bine și exercițiul în aer curat este acum în natură, se simte atât de bine!" Franco se mișcă mai puțin, dar ține post: „Nu mi-a lipsit nimic până acum, nici măcar deserturile pe care le mâncam în cantități mari”.
"De fapt, au trecut 18 ore de când am mâncat ultima mea masă ieri. Sunt mândră de mine, așa că nu am avut poftă de mâncare și nimic."
Franco gătește uneori o porție mare de tăiței de somon cu sos de smântână ca masă. Sfatul expertului Monika Bischoff: "Este vorba de 2000 de calorii rapide. Este un exemplu perfect al acestor pofte excesive". Ar fi trebuit să mănânce mai bine din ce în ce mai puțin.
O dietă echilibrată și exercițiile fizice susțin postul intermitent
Bettina are o mulțime de proteine cu legume care te ajută să slăbești: ouă amestecate cu spanac, roșii cocktail și brânză de oaie.
Mersul pe jos a fost singurul său sport de la hernia de disc a lui Franco în urmă cu doi ani. Mersul la plimbare este începutul mișcării cotidiene. Dar nu este suficient să continuați să slăbiți sau să mențineți greutatea mai târziu.
Între timp, Bettina evită în mod constant toate lifturile și scările rulante și ia scările. În plus, marea ei pasiune o ajută să slăbească: dansul. Este un adevărat ucigaș de grăsime și arde până la 250 de calorii pe oră.
Rezultatul după 14 zile de post intermitent
Au trecut două săptămâni de post intermitent, ce au făcut testerii? Bettina este prima care merge, cântarul arată 92,6 kilograme. Înainte era 96,4. „Da, nu m-aș fi gândit la asta, m-am gândit la două kilograme", spune fericită Bettina. Rezultatul lui Franco: din păcate doar 300 de grame. „Până în prezent nu am avut senzația că am slăbit, mă simt mult mai bine, desigur, dar asta mă surprinde acum ", spune Franco.
Dr. Bischoff ia un alt sânge de la amândoi, testul rapid arată direct dacă și cum s-au schimbat valorile. Cu Bettina, lipidele din sânge au devenit semnificativ mai mici. Și la Franco, valorile au scăzut ușor, dar doar puțin. Nivelurile de zahăr din sânge ale testerelor noastre sunt complet normale.