Greutatea corporală AOK Saxony-Anhalt AOK Saxony-Anhalt

Greutatea corporală joacă un rol important pentru noi. Ne ajută să evaluăm lucrurile. De exemplu, dacă ne îngrășăm sau slăbim. În același timp, greutatea corporală este expusă multor așteptări, de la promisiunile de dietă la cerințele de sănătate. Arătăm cum interacționează greutatea corporală și o abordare sănătoasă a corpului.

Stiai asta…

AOK Sachsen-Anhalt subvenționează numeroase cursuri de sănătate despre nutriție și exerciții fizice?
greutatea corporală este doar una dintre numeroasele caracteristici de sănătate?
o greutate corporală sănătoasă poate depinde și de un psihic sănătos?

Măsurați și evaluați

Greutatea noastră corporală ne spune cât de mult cântărim. De exemplu 70 kg. Este important să rețineți că este o sumă care numește doar suma tuturor părților. Prin urmare, există multe detalii care sunt cruciale pentru sănătate, dar care nu ne dezvăluie greutatea.

De exemplu, următoarele lucruri nu pot fi spuse de greutatea corporală:

Care este procentul în greutate al părților corpului și al organelor, cum ar fi pielea, creierul, oasele etc. în total?
Care este relația dintre grăsime și masa musculară?
Cât de apți suntem noi?
Suntem normali, sub sau supraponderali?

Cum putem evalua greutatea? Acest lucru funcționează numai dacă adăugăm alte valori măsurate. Numărul pur - 70 kg de exemplu - nu este suficient.

IMC și Co

Au existat multe încercări de a pune greutatea și înălțimea unul în raport cu celălalt și, astfel, să le evalueze. IMC (Indicele Masei Corpului, de asemenea: indicele sau numărul de masă corporală) este cel mai cunoscut exemplu.

Astfel calculați IMC

Formula pentru IMC este:
Masa corporală în kg: dimensiunea corpului² în m = IMC

Să presupunem că o persoană are 1,70 m lungime și cântărește 75 kg. Apoi, IMC este: 75 kg: (1,7 m) ² = 25,9

Această valoare este apoi comparată cu valorile standard. Deci, puteți vedea cum este clasificat IMC după exemplul nostru. Potrivit tabelului OMS, un IMC de 25,9 ar fi un indicator al precursorului obezității.

Important de știut: există ratinguri diferite în funcție de instituție și există motive întemeiate pentru aceasta. Deoarece vârsta, sexul și clasificarea medicală joacă un rol.

În plus, IMC nu este semnificativ în unele cazuri. Mai ales când vine vorba de raportul dintre grăsime și masa musculară. Două exemple arată acest lucru:

IMC-ul luptătorilor japonezi de sumo depășește cu mult 40. Asta are legătură cu sportul. Aici, în special, mușchii determină o greutate mare și, astfel, un IMC ridicat.
Un IMC ridicat pune stres pe articulații și pe coloana vertebrală. În ceea ce privește încărcătura, nu contează dacă este vorba de mușchi sau grăsime.

Mai multe modalități de evaluare a greutății

Există și alte metode de măsurare în afară de IMC. După cum arată deja exemplele cu IMC, este important să se clarifice cu fiecare metodă: la ce ar trebui să ajute valoarea măsurată? Și ce poate spune valoarea și ce nu poate spune?

Indicele Broca:
Acest indice definește o greutate normală în funcție de mărimea corpului. Este mai degrabă un ghid dur și nu este potrivit pentru persoanele foarte mici și foarte mari.
Indicele ponderal:
Este similar cu IMC și nu este foarte frecvent, deși este potrivit în mod constant pentru toate grupele de vârstă și dimensiunile corpului.
Raportul talie-șold sau raportul talie-șold:
Acest indice folosește forma corpului pentru a afla dacă cineva este supraponderal.
Circumferinta taliei:
Probabil cea mai simplă metodă de măsurare este circumferința pură a taliei. Oferă informații despre existența excesului de grăsime abdominală.
Raportul Talie-Înălțime sau Talie-Înălțime (WhtR):
Este vorba despre raportul dintre mărimea taliei și înălțimea și vârsta. Metoda încearcă să evalueze distribuția grăsimii corporale și astfel să facă declarații importante de sănătate.

Formula pentru WhtR este:
Circumferința taliei în cm: Înălțimea în cm = WhtR

Să presupunem că o persoană are 1,70 m lungime și o circumferință a taliei de 90 cm.

Atunci WhtR este: 90: 170 = 0,52

În funcție de cât de vechi este persoana noastră eșantion, valoarea poate însemna lucruri diferite:

Este important să trageți concluziile corecte din rezultate. Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră și lăsați-l să vă explice.

Care este greutatea corporală sănătoasă - media aurie

Este important ca greutatea corporală să fie corect evaluată ca un indicator al corpului sănătos. Nu trebuie să o evaluați nici prea mult, nici prea jos. Cele două extreme - supraponderali și subponderali - sunt simptome ale unor boli grave: obezitatea sau obezitatea denotă supraponderalitatea patologică. Există denumiri diferite pentru subponderalitate în funcție de cauză, de la anorexie (pierderea poftei de mâncare) la cașexie (emaciație, adesea ca urmare a unor boli grave).

Boala nutrițională și metabolică se manifestă prin formarea excesivă de grăsime corporală. Cauzele sunt diverse, de exemplu:

dieta prea multă și nesănătoasă combinată cu prea puțină mișcare
condiții sociale și culturale, cum ar fi obiceiurile alimentare stabilite, alimentația prea repede, idealurile de frumusețe și multe altele
factori genetici
Condiții de viață precum sarcina și alăptarea, precum și boli precum depresia, hipotiroidismul etc.

În funcție de cauză, funcționează terapii foarte diferite. Scopul este întotdeauna de a reduce greutatea, deoarece obezitatea duce la multe probleme de sănătate. Acest lucru poate afecta organele interne precum ficatul, dar și articulațiile și performanța în general. Dar există mai multe în terapie:

schimbări durabile în comportamentul alimentar în locul dietelor fulgerătoare
schimbarea durabilă a comportamentului de exercițiu în locul obiectivelor excesive de fitness
psihoterapie
Implicarea partenerilor și a familiei

Terapia durabilă îi motivează pe cei afectați. Îi ajută să găsească drumul către o viață plăcută în care să se simtă confortabil cu toate garniturile.

Există multă libertate între a avea o greutate sănătoasă și riscul de a fi supraponderal sau subponderal. Deoarece o greutate sănătoasă include și un corp sănătos, care se mișcă suficient și poate îndeplini toate funcțiile corpului în măsura corectă.

De aceea, greutatea este doar una dintre multele caracteristici de sănătate. Alte două caracteristici importante sunt procentul de grăsime din burtă și performanța mușchilor.

Grăsime abdominală: Ceea ce se înțelege este grăsimea care se așază între piele și mușchii abdominali și așteaptă acolo ca un depozit de energie pentru vremuri nefaste. Avem nevoie de acest țesut pentru metabolismul nostru, este foarte activ. Dacă avem prea mult din ea, aceasta afectează eliberarea insulinei și a altor substanțe care afectează tensiunea arterială, de exemplu. În exces, acest lucru poate duce la boli precum hipertensiunea arterială și diabetul sau chiar un atac de cord.
Muschii: Aproape orice proces din corp nu este posibil fără mușchi. Dar au nevoie de practică și încurajare. Dacă nu le folosim, corpul este economic și le descompune. Consecințele sunt foarte diverse, în funcție de tipul mușchilor. Un mușchi cardiac neinstruit poate duce la un risc mai mare de atac de cord. Mușchii neinstruiți ai coapsei înseamnă că la un moment dat nu ne putem ridica din toaletă. Și nu ne putem menține coloana vertebrală fără mușchii puternici ai spatelui și abdominali.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice ne ajută să menținem grăsimea burții sub control și să menținem mușchii în mișcare. Ambele sunt la fel de importante pentru sănătate ca greutatea.

Obiective de fitness frumoase pentru trup și suflet

Mulți oameni își stabilesc obiective minunate pentru sănătatea lor. De exemplu, a pierde în greutate sănătos, a construi unii mușchi și a fi mai în formă. Cel mai important lucru este să fii atent cu tine și cu propriul corp. Pentru că, cu un corp sănătos, în formă, sufletul se simte și el bine - și invers. Încrederea în sine și iubirea de sine joacă un rol important în acest sens.

Avem câteva sfaturi de care trebuie să ne uităm:

Indiferent ce v-ați propus, planificați întotdeauna să împărtășiți și să sărbătoriți succesele cu alții. Pentru că lauda este cea mai bună unitate.

Slăbire sănătoasă:

Luați-l încet, dar deliberat. Cel mult jumătate de kilogram de slăbire corporală pe săptămână este realist și evită așa-numitul efect de yo-yo. Stabiliți obiective clare și măsurați-le și pe ele. Dacă îți pasă de kilograme, cântarul îți este la îndemână. Dacă dimensiunea taliei este importantă, o bandă măsurătoare este cea mai bună companie.

Construirea musculaturii:

Și aici, trucul este să faci un plan bun și să rămâi cu el. De asemenea, trebuie să fie distractiv. Ai un sport preferat, îl folosești și combini diferite intervale de antrenament.

Fitness:

Există multe modalități de a te antrena și de a te menține în formă. Chiar și micile schimbări din viața de zi cu zi ajută, de exemplu, să urci scările în loc să folosești liftul sau să parcurgi mai multe distanțe pe jos în loc de mașină.

Cum să te menții în formă și sănătos

Echilibrul corect între exercițiu și dietă este cheia pentru un corp și un suflet sănătos. Vă sprijinim cu multe servicii în aceste domenii: