Greutatea corporală, calculați greutatea corporală, greutatea normală, greutatea ideală, indicele de masă corporală, IMC,
Există diferite formule pentru a evalua dacă propria greutate corporală este în regulă sau dacă este recomandabil să călcați pe frâna cu calorii. În decursul timpului, formulele s-au dezvoltat.
Indicele Broca (ajustat)
Calculul greutății normale:
Greutate normală în kg: (înălțime în cm - 100)
Exemplu: 180 cm înălțime - 100 = 80 kg greutate corporală
Calculul greutății ideale:
Greutate ideală (om) în kg: (înălțime în cm - 100) * 0,9
Greutate ideală (femeie) în kg: (înălțime în cm - 100) * 0,85
Exemplu pentru bărbați: 180 cm înălțime - 100 - 10% = 72 kg greutate corporală
Exemplu pentru femei: 170 cm înălțime - 100 - 15% = 59,5 kg greutate corporală
Dezavantajul indicelui Broca: la greutatea normală nu face nicio diferență între sexe. Este nerealist. De asemenea, formula nu este potrivită pentru persoanele mari sau mici sau pentru copii.
Indicele de masa corporala
O altă modalitate de calcul este folosirea indicelui de masă corporală (IMC) sau Indexul Quetelet, conform dezvoltatorului său, belgianul Adolphe Quetelet.
IMC = greutatea corporală în kg/(înălțimea în metri) ²
Limitele IMC se bazează pe sex și vârstă. IMC-ul dorit crește odată cu înaintarea în vârstă.
Ce înseamnă acest lucru poate fi văzut în următoarele exemple, în care greutatea și înălțimea corpului rămân aceleași:
Exemplul 1: bărbat de 19-24 ani, 82 kg cu o înălțime de 180 cm: IMC = 25,31
conform: tabelului candidatul este supraponderal.
Exemplul 2: bărbat de 25-34 de ani, 82 kg cu o înălțime de 180 cm: IMC = 25,31
Același IMC, dar mai vechi: conform tabelului, candidatul are o greutate normală.
Exemplul 3: Femeie de 19-24 ani, 82 kg cu o înălțime de 180 cm: IMC = 25,31
același IMC, dar femeie: conform tabelului, candidatul este chiar foarte supraponderal.
Se presupune că IMC poate fi puțin mai mare odată cu creșterea vârstei. Pe de o parte, lungimea corpului scade odată cu înaintarea în vârstă. Cu aceeași greutate corporală, IMC crește inevitabil. Pe de altă parte, un IMC mai mic ar trebui să promită o speranță de viață mai mare în anii mai tineri, în timp ce un IMC mai mare ar trebui să extindă durata de viață odată cu creșterea vârstei. Oamenii de știință presupun că un IMC ridicat pentru persoanele în vârstă este o pernă pentru momentele de nevoie, cum ar fi o boală gravă, care merge la rezerve.
Schimbarea valorii normale a IMC în funcție de vârstă:
Din păcate, IMC nu este chiar o bază bună pentru luarea deciziilor. Pentru că nu face nicio diferență în ce masă corporală este alcătuită. Cu toate acestea, face o diferență dacă o persoană are un procent ridicat de grăsime corporală cu un procent scăzut de mușchi sau invers, un procent ridicat de mușchi și un procent scăzut de grăsime corporală. Dacă se ia în considerare și faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, indicele singur nu poate fi suficient pentru evaluare.
Devine mai interesant atunci când te uiți la procentul de grăsime corporală. La un bărbat, cea mai mare acumulare de grăsime se găsește de obicei în mijlocul corpului. În general, o mulțime de grăsimi în regiunea abdominală înseamnă, de asemenea, că organele interne sunt obeze, ceea ce este nesănătos. În timp ce un procent ridicat de mușchi cu un procent scăzut de grăsime nu are dezavantaje, dar IMC ar putea indica obezitate. Un atlet de forță poate ignora în siguranță acest lucru în acest caz. Deci, să ne uităm imediat la următorul index:
FFMI (indicele de masă fără grăsime) corelează masa corporală slabă cu dimensiunea corpului:
FFMI = FFM: (G x G) + 6,3 x (1,8 - G)
La prima vedere pare complicat. Deci un alt exemplu:
FFM:
1.) Cântărește-ți greutatea corporală
2.) Determinați procentul de grăsime corporală (%)
3.) FFM = greutatea corporală (kg) - procentul de grăsime (kg)
G reprezintă dimensiunea în metri
Exemplu: un culturist (190 cm) cu 120 kg greutate corporală, un procent de grăsime corporală de 10% are o FFM de 108 kg.
FFMI = 108: (1,9x1,9) + 6,3x (1,8-1,9)
Acest indice este deosebit de interesant din punctul de vedere al capacității de a estima cât de multă dezvoltare a masei musculare poate fi realizată în mod natural. Deci indică limita genetică. Deoarece se presupune că un FFMI până la 25 poate fi realizat prin nutriție naturală. Dintr-un FFMI de 25 sau mai mult, naturii i s-a dat o mână de ajutor. *
Da, dar cum îmi pot măsura procentul de grăsime corporală? - Ok, trebuia să vină întrebarea. De exemplu, există cântare care măsoară și procentul de grăsime corporală. Dacă aveți ocazia, ar trebui să stați pe ea și să notați valoarea grăsimii corporale, apoi să beți un litru de apă și să determinați imediat din nou valoarea. Desigur, cântarele prezintă o greutate mai mare cu un kilogram, dar este evident că procentul de grăsime corporală nu s-a putut schimba semnificativ în scurt timp. . În plus, această „metodă de măsurare” constă în corelarea unei rezistențe electrice măsurate cu valorile medii stocate. Dar nu toată lumea este medie. O opțiune mai fiabilă este determinarea procentului de grăsime corporală prin măsurarea grosimii pielii pe mai multe părți ale corpului folosind un etrier. Ar trebui să decideți asupra unui calcul care să ia în considerare mai multe puncte de măsurare pe corp. Un exemplu în acest sens este formula de 7 ori conform lui Jackson-Pollock. Adesea, însă, etrierul vine cu un software care simplifică calculul.
* Sursă:
Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. (1995).
Indicele de masă fără grăsimi la utilizatorii și neutilizatorii de steroizi anabolici-androgenici.
Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă 5 (4), 223-228.
Laboratorul de psihiatrie biologică, Spitalul McLean, Belmont, Massachusetts 02178, SUA.