Greutatea crește, motivul (sănătate și medicină, exerciții fizice, psihologie)
Deși mănânc mai puțin de săptămâni (vreau să am un deficit caloric) și fac jogging de cel puțin 40 de minute pe zi, mă îngraș. Este pentru că beau 1 litru de apă? Sau pentru că mușchii se acumulează din jogging?
Te-ai cântărit întotdeauna devreme după ce te-ai ridicat pe stomacul gol?
6 răspunsuri
2 kg pot fi, de asemenea, o fluctuație complet normală din cauza apei de digestie, etc.
Aceasta este o fluctuație complet normală și 1 L de apă pe zi este clar prea puțin.
Nici joggingul timp de 40 de minute în fiecare zi nu este sănătos, faceți un minut în fiecare a treia zi. o pauza
Desigur, nu știu ce mănânci și cât mănânci de obicei:)
Dacă faci jogging la acest ritm de mult timp, poți să-ți construiești mușchii, dar nu vei observa asta în curând.
Aș spune că 2kg este complet normal:)
De ce nu ar trebui să fac jogging în fiecare zi?
Pentru că îți exersezi inima
Este diferit dacă faci sport competitiv și îl faci de la o vârstă fragedă, dar altfel inima ta va fi supraînvățată și s-ar putea să ai dureri și probleme cardiace
Oh, mulțumesc, nu știam asta.
Nu știu atât de mult.
Dacă ați crescut întotdeauna în greutate înainte, fără a mânca prea mult sau nesănătos, ceva ar putea fi cu tiroida. Dacă ești subactiv, te îngrași, dar așa cum am spus, nu aș considera asta dacă ai câștiga puțin acum.
Dacă asta este chiar acum, habar n-am
Construirea musculară în această formă masivă ar putea fi bine posibilă.
Cu toate acestea, poate fi, de asemenea, ca organismul dvs. să nu fie ajustat la aportul caloric mai scăzut și, prin urmare, să creeze „rezerve de urgență”, ca să spunem așa.
Acest lucru se poate întâmpla adesea dacă treceți la „sănătos” prea repede!
Sper că te-aș putea ajuta!
Crezi că după un timp voi slăbi cu aceeași tactică?
Desigur, atunci când toate rezervele de urgență ale corpului tău sunt epuizate, trebuie să o urmărească supraviețuind cu ceea ce îi oferi. Cu toate acestea, obosiți, apelați și deprimați. Aș recomanda un videoclip nutrițional SASCHA HUBER. De asemenea, mi-a permis să-mi ating forma de vis.
Mănânci prea mult și nu bei suficient. Cu greu construiți mușchi jogging.
Cât de mult ar trebui să beți?
2-3 litri, dar poate fi și mai mult
Depinde de activitatea, înălțimea și greutatea dvs.
Un sportiv bun bea în medie 3-4 litri;)
Ar trebui să beți între doi și trei litri și jumătate de apă, în funcție de vârsta dvs.
întrebări similare
Bună seara tuturor,
Aș dori să obțin o siluetă mai drăguță fără a pierde neapărat în greutate. Vreau să spun, vreau doar să arăt un pic „mai clară” și mai potrivită, nimic dramatic. Se poate realiza acest lucru cu jogging-ul zilnic?
Întrebarea ar putea fi, de asemenea,: O persoană nesportivă fără deficit caloric arată diferit de o persoană atletică fără deficit caloric?
După cum am spus: nu vreau o schimbare dramatică, așa că nu voi construi mușchi. Dar joggingul pune multă presiune pe mușchi, nu? Am făcut jogging azi și ieri și am un întreg. Corp. dureroasă.
Pot construi mușchi cu un deficit caloric? Mănânc 1500 kcal pe zi pentru a slăbi (a funcționat bine). Dacă mănânc în jur de 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram, mai pot construi sau nu mușchi? Presupunând formare
Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să aveți un surplus de calorii. Chiar trebuie să fiți în exces de calorii în fiecare zi când vă construiți? Am planificat să câștig aproximativ un kilogram pe lună. Dacă am un deficit caloric într-o zi, dar mă îngraș în medie, ar trebui să fie în regulă sau ar trebui?
Așadar, construiesc mușchii incredibil de repede și vreau să încep să fac jogging, astfel încât picioarele mele să devină și mai strânse. Acum întrebarea mea este dacă joggingul face și fundul mai strâns și, mai presus de toate, dacă și mușchii se acumulează ca în picioare?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Bună, oameni buni, am 16 ani și 170 cm înălțime. Acum 7 luni am început să fac sport (antrenament de forță) în sala de fitness. Atunci eram slab și voiam să mă îngraș. Am început o fază masivă. Și acum am atins greutatea țintă. Pe atunci aveam 50 kg, acum 65 kg. Sunt mulțumit de greutate, dar acum vreau să-mi mențin greutatea. Dar am câștigat multă grăsime în acel timp. Ceea ce vreau să obțin acum este să-mi mențin greutatea și să ard grăsimi în acest proces, astfel încât corpul meu să fie definit. Nu vreau să iau o dietă pentru că nu vreau să pierd mușchi. Ar fi corect dacă consum 2200kcal pe zi și mănânc multe proteine și puține grăsimi. L-aș folosi pentru a-mi menține greutatea, pentru a construi mușchi și pentru a arde grăsimile?
Nici eu nu vreau să mă blochez într-un efect jojo.
În prezent, sunt în proces de acumulare și, într-o lună de când am început să antrenez cu greutăți din nou, am câștigat și 3 kg, deși voiam doar să câștig 1 kg pe lună. În acel timp, s-a întâmplat, de asemenea, să am un deficit caloric din nou și din nou și, astfel, să pierd ceva din nou. A fost rău că păreau să am deficit din când în când când am vrut să construiesc mușchi? Trebuie să fiți în exces în fiecare zi, astfel încât să puteți construi mușchii în cel mai bun mod posibil? Antrenamentul a fost „degeaba” pentru că nu păreau să am exces de calorii în ziua aceea? Sau contează dacă ești deficitar din când în când atâta timp cât te îngrași pe termen lung? Sper ca ma poti ajuta. Chiar am nevoie de ajutorul tau. Mulțumesc mult
Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.
Ar trebui să intru mai întâi într-un deficit sau un exces caloric. Din moment ce vreau să construiesc mușchi, dar vreau să-mi pierd și grăsimea inferioară a burții.
Eu (m17) fac antrenamente de forță în mod regulat de 5 luni acum. Acum am vrut să adaug următoarele două luni de antrenament cardio pentru a-mi îmbunătăți starea și pentru a obține un corp atletic (încă puțin prea mult grăsime abdominală și picioare neinstruite)
Planul meu de antrenament arată astfel:
Marți/joi/sâmbătă: cardio sub formă de jogging
Știu că mușchii au nevoie de perioade de odihnă, dar, în cea mai mare parte, antrenează partea superioară a corpului doar în timpul antrenamentului de forță și, mai ales, partea inferioară a corpului este exercitată atunci când faci jogging.
Acum întrebarea mea este: pot continua să construiesc mușchi și trebuie să intru într-un deficit sau un exces caloric? Și când faci jogging, dacă intri într-un surplus de calorii, construiești și mușchi sau corpul este modelat mai frumos?
Este, de asemenea, bine să construiți mușchii, în special în partea superioară a corpului, făcând jogging? Și ce mușchi sunt, în general, întăriți la jogging? Și din moment ce în prezent prefer să mă antrenez acasă, este ok să fac jogging cu pieptul gol?
Pot să construiesc mușchi dacă mă răsfăț cu ceva dulce, dar tot beau shake-uri proteice și mă antrenez și mănânc normal ca de obicei. Încă mai pot construi mușchi acolo?
Hei, aș vrea să construiesc mai mult mușchi și acum nu prea știu care este mai bine. Ar trebui să mănânc mai puțin (proteinele rămân la 1 gram pe kg de greutate corporală) sau ar trebui să mănânc cu 300 de grame mai mult (chiar și cu 1 gram de proteine pe greutate corporală).
Vârstă: 16, greutate: 63 kg, înălțime: 178
Poate calul meu să-și construiască mușchii când mă duc la o plimbare cu el și fac un pic de jogging cu el?