Greutatea dorită ahoy Număr meticulos al caloriilor mă ajută să slăbesc Dulce, fericit și în formă
Nu fi diabetic - un blog despre o viață fericită, o dietă gustoasă și exerciții fizice cu diabet de tip 1
În cei aproape opt ani de când am fost diagnosticat cu diabet, am luat 8 kilograme. Cu siguranță nu vreau să continui această serie. Așa că am început recent să număr și să documentez meticulos nu numai toți carbohidrații, ci și toate caloriile pe care le consum.
Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai greu să slăbești. Cei care injectează insulină nu slăbesc atât de ușor. Boala tiroidiană poate afecta greutatea. Toate aceste propoziții au fost scuze binevenite pentru mine în ultimii ani, de ce pierderea în greutate nu a funcționat. Deși în realitate exista un fapt foarte simplu: mănânc mai mult decât ard.
Opt ani de diabet, încă opt kilograme pe cântar
Pentru mine s-a ajuns în urmă cu câteva săptămâni la un punct în care aveam faxurile groase. Am cântărit doar 150 de kilograme și m-am simțit inconfortabil. Câțiva dintre blugii mei preferați s-au ciupit și, când m-am așezat pe scări ca să-mi leg pantofii, o inestetică rolă de grăsime mi-a dat peste brâu când m-am aplecat. Înainte de diagnosticul meu de diabet de tip 1 (fără pierdere în greutate, fără alte simptome) în martie 2010, cântărisem 63 de kilograme și mă simțeam complet confortabil cu această greutate și în mărimea 38. Așadar, în cei aproape opt ani de diabet am pus aproape opt kilograme. Adăugați un kilogram în fiecare an? Nu vreau să mai continui această serie!
Trackerul meu de fitness poate conta nu numai pașii, ci și caloriile
Un consilier de diabet în practica mea de diabet mi-a dat sfatul nu numai să folosesc trackerul meu de activități Fitbit pentru a număra pașii, ci și pentru a-mi verifica echilibrul caloric. La urma urmei, trackerul îmi cunoaște vârsta, greutatea și numărul zilnic de pași sau alte activități fizice pe care le pot introduce manual. Și cu aceasta algoritmul poate calcula destul de rezonabil câte calorii consum. În același timp, puteți utiliza aplicația Fitbit pentru a accesa o bază de date extinsă de alimente și pentru a documenta fiecare masă în detaliu. Alimentele crude, precum și nenumăratele produse finite sau feluri de mâncare din lanțurile de restaurante sunt stocate în baza de date. Așa că pot adăuga 50 de grame de fulgi de ovăz cu 100 ml de lapte integral și o jumătate de ceașcă de afine sau o ceașcă de salată de miel cu 80 de grame de piept de pui și o lingură de ulei de măsline, precum și o „salată Quinoa XYZ” de Dean David sau un Snickers Stick (în prezent un popular hipohelpant) cu mine).
Motivație și disciplină - funcționează mai bine împreună
Așa că îmi folosesc Fitbitul ca urmăritor de calorii de la mijlocul lunii ianuarie. I-am spus că aș vrea să slăbesc, după care aplicația a sugerat un obiectiv intermediar pragmatic de 66 de kilograme pentru moment. Întrucât aș prefera să merg mai încet decât cu o dietă accidentală, aplicația a recomandat, de asemenea, să obțin un deficit caloric zilnic de 500 kcal. Dacă doriți să pierdeți un kilogram de masă grasă, trebuie să economisiți 7.000 kcal - dacă reușesc să-mi păstrez în mod constant deficitul de calorii, Adam Riese consideră că 2 kilograme de slăbire pe lună ar trebui să fie fezabile. Am fost extrem de motivat, nu în ultimul rând pentru că și Christoph a dorit să-și reducă greutatea de la începutul anului. Împreună este clar mai bine să acordați atenție opțiunilor cu conținut scăzut de calorii atunci când mâncați, să cântăriți cu meticulozitate și să documentați toate alimentele auto-preparate - sau chiar să omiteți o masă.
Într-o zi inactivă, ard doar 1.600 de calorii
De fapt, sărind peste mese este uneori singura opțiune pentru a atinge deficitul caloric dorit. Pentru că, așa cum am învățat datorită activității mele de urmărire, corpul meu consumă puțin peste 1.600 kcal într-o zi leneșă fizic, când stau doar la biroul meu de acasă, lucrez și merg până la maximum 3.000 de pași. Dacă îmi ating obiectivul de 10.000 de pași, voi ajunge cu un consum zilnic de 2.000 kcal. Și dacă fac sport o oră, obțin 2.300 până la 2.400 kcal.
În aplicația Fitbit, pot verifica întotdeauna dacă mi-am atins sau nu deficitul de calorii.
Evaluează mai bine conținutul de energie și acționează frânele în timp util
În același timp, am aflat că mesele mele standard conțin mult mai multe calorii decât am crezut întotdeauna. Te-ai fi gândit că un mic dejun consistent de duminică cu 2 chifle cu unt, niște somon afumat, șuncă, brânză, gem, un ou și un quark cu salată de fructe ar putea sparge rapid marca de 1.000 kcal? Dacă nu mă mișc corect, vor rămâne doar 600 kcal pentru restul zilei, ceea ce este greu de umplut. Documentarea aportului meu de alimente, care este un pic plictisitor, mă ajută în prezent enorm să evaluez mai bine conținutul de energie al alimentelor mele și, astfel, să calc frânele în timp util când cota mea de calorii este epuizată.