Greutatea mea este stagnantă Cum să sparg un platou în timpul unei diete - The Fitness Theory
Este posibil să fi auzit de acest concept: un platou sau platou, în timpul unei reigme. Acesta este un eveniment obișnuit, dar pe care mulți îl experimentează ca un eșec - atunci când există soluții simple pentru a-l aborda. Ce este asta? Sunt afectat? Cum să o depășești? Îți spun totul, imediat.
Deja o aterizare, ce este?
E foarte simplu. Un platou, în timpul unei diete este un moment sau greutatea ta încetează să mai scadă, în timp ce nu îți schimbi obiceiurile.
Această definiție este importantă, deoarece înseamnă asta pentru a fi îngrijorat este necesar ca:
- Tu faci în prezent la dietă, astfel încât să existe un deficit caloric între consumul de energie și aportul dvs. - în caz contrar, se numește menținerea greutății,
- Deja ai greutate pierduta săptămânile și lunile anterioare
- tu continuă să mănânci la fel că atunci când ați slăbit (dacă adăugați gustări aici și colo, nu este o oprire. Este că ați început să mâncați din nou.)
- ai mâncat mai mult de 1200kcal pe zi (altfel nu este un platou, este pragul foametei care este atins și este periculos.)
- nu veți a slăbit mai mult timp de mai mult de 3 săptămâni (altfel nu ne folosește nimic, suntem răbdători, nu există foc)
Dacă una dintre aceste condiții nu este validată, nu este un platou. Este că dieta ta nu este durabilă și ai toate cheile pentru a remedia asta.
Asa de, în cazul în care ați atins efectiv acest „nivel”, cel mai probabil ești foarte supărat(e). De înțeles, suficient frustrant - Am rămas blocat timp de 3 luni la aceeași greutate, cu aceleași eforturi drastice și te face să vrei să oprești totul și să te arunci pe Nutella.
DAR nu este niciodată o soluție, sau următorul pas:
Înțelegeți de unde provine acest nivel
Există multe motive pentru care organismul încetează să mai slăbească în timp ce țin dieta. (Această listă nu este exhaustivă)