Greutatea unui atlet de distanță medie - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Greutatea unei întinderi de mijloc

Bună ziua alergători de distanță medie!
Am scotocit prin firul „Greutate pentru Ultra”.

Seb Coe a cântărit ca un atlet de distanță medie, cu o înălțime de 1,77 m, doar 56 kg

Ar trebui să acordați o importanță deosebită greutății în antrenamentul MD? Antrenorul meu spune „nu”, nu ar trebui să slăbesc prea mult/deloc. Dar el este probabil puțin pre-stresat de „problema” greutății protejaților săi din gama LD (care se termină foarte des în extreme).

Deoarece în prezent cântăresc 68 kg la 1,79 m, încă văd un potențial redus aici pentru a întoarce șurubul de performanță. Merita? Are cineva experiență cu asta? Când să slăbești. cu siguranță nu în sezonul competițional?

Iată câteva linii directoare nutriționale pe care le-am găsit.
Am dat peste subiectul paradoxului lactatului (p.34) care contrazice de fapt teoria: „Depleția glicogenului duce la o îmbunătățire a nivelurilor de lactat (paradoxul lactatului)”
Ce acum? Îmbunătățiți nivelurile de lactat cu puțin înainte de concurență prin depleția de glicogen. Deci, numai proteine în fața unui MD-WK?

Oameni! Intrați în legătură.

Poate că te mângâie faptul că predecesorul lui Seb Coes în calitate de deținător al recordului mondial la 84 kg avea cu 16 kg mai mult pe coaste decât tine, dar la 1,92 m înălțime!

Sau Andi Vojta. 189cm 75kg 1500m în 3: 37, xx

Andrew Wheating?

Sau Andi Vojta. 189cm 75kg 1500m în 3: 37, xx

Mi se potrivește mai bine.

A avut cineva experiență anterioară cu pierderea în greutate MD?

A experimentat cineva paradoxul lactatului?

Am avut deja ideea (interesant, am aproape aceeași masă corporală ca tine); cu toate acestea, experiența arată opusul (într-un maraton):

64 kg: 2:53:50
68 kg: 2:52:20 (deși traseul a fost și mai dificil aici)

În primul caz, am „reușit” să slăbesc 1 kg bun pe lună de antrenament; Mă tem că problema este că, pe măsură ce scade greutatea, scade și forma (mușchii). Poate fi destul de dificil să pierzi _și_ să câștigi (din punct de vedere al formei).

Bună ziua alergători de distanță medie!
Am scotocit prin firul „Greutate pentru Ultra”.

Seb Coe a cântărit ca un atlet de distanță medie, cu o înălțime de 1,77 m, doar 56 kg

Cumva am 1,79 și 60 kg în capul meu de Coe, cred că a fost dintr-un articol Horwill. partea IAAF spune 58 kg și 1,76 m .

Deci detaliile variază oarecum.

Rudisha nu este atât de slab și a fost deja de câteva ori mai rapid decât vechiul record mondial al lui Coe.

Deși rareori mă cântăresc, rareori cred că pot ajunge la greutatea pe care o aveam când aveam 17-19 ani. Pe atunci era întotdeauna 66-67, acum în principal 69-70 kg la 1,74 cm. Dar am îmbunătățit toate perioadele de distanță medie de atunci. Este doar un caz izolat .

Așadar, m-aș concentra mai mult pe antrenament și aș prefera să fac fără experimentele de nutriție și greutate.

La 17 ani am cântărit 63-64 kg, așa că cred că limita ar putea fi acolo, deoarece de la 18 încoace, aproape nu se formează celule de grăsime, iar cele existente ar putea fi reduse la dimensiunea lor inițială.

Pierderea celor 4 kg nu ar fi problema în momentul în care construiesc fundația MD. Antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână, cu o mulțime de grupuri musculare și puțini carbohidrați. Deoarece acum trebuie să fac mai mult antrenament de forță, o extindere a mușchilor și brațelor corpului nu este atât de dăunătoare pentru rest (regenerare). cred.

Dar paradoxul lactatului? Aș vrea să testez asta în decembrie înainte de o competiție la Dortmund. Planul meu ar fi: golirea memoriei miercuri și apoi greu carbohidrați timp de 3 zile, dar creșterea creatinei (carne).

64 kg: 2:53:50
68 kg: 2:52:20 (deși traseul a fost și mai dificil aici)

Deci rezultatul este clar. Cu cât ești mai greu, cu atât devii mai repede.
MASA ZBORĂ.
Voi fi în bucătărie atunci.

Credeți că greutatea este un factor foarte individual.
Cu greu va exista un panaceu.

Citește prea mult grifon?

Am avut deja ideea (interesant, am aproape aceeași masă corporală ca tine); cu toate acestea, experiența arată opusul (într-un maraton):

64 kg: 2:53:50
68 kg: 2:52:20 (deși traseul a fost și mai dificil aici)

Am o experiență puțin diferită.
74 kg 2:55 (1 RMN)
67 kg 2:39 (6 MRT)

Asta are mult de-a face cu ani de antrenament, dar îl poți asocia și cu greutatea.

Sunt de acord. Pentru mine așa ceva:
80 kg 4:04
70 kg 3:07

Urmăriți 65 kg anul viitor, apoi 60 kg.

Cred că greutatea singură nu contează, deoarece compoziția corpului trebuie să fie corectă, ceea ce înseamnă că prea multă grăsime de pe coaste nu face decât să vă încetinească, mușchii din locul potrivit vă oferă mai multă forță și, de asemenea, creează mai mult depozit pentru carbohidrați. Am început ultimul maraton cu 75 kg la 178cm, dar fără coajă .
Deci, cred că pierderea în greutate este bună până la un punct, în care grăsimea corporală este mult sub 10%
Personal, îmi propun 70 kg cu stomac pentru bucătărie pentru primăvară, pentru că dedesubt arăt ca un model slab și nici nu eram neapărat mai rapid la 67 kg

raportat în 2015:

Vattenfall HM Berlin
Rennsteig SM
Maratonul Strausberg
Maratonul Berlinului

PB's
5K - 18:23 - TЬV Marathon Relay Berlin 2013
10K - 37:58 - Asics Grand 10 2012
HM - 1:24 - Sportscheck Stadtlauf 2013 (Pace 3:58)
25K - 1:40:51 - BIG 25 2013
M - 2:55:27 - BerlinMarathon 2012
SM - 7:09 - Schmiedefeld 2014

Sună foarte tentant.
Ieri am alergat la intervale de peste 5 x 1000 m, cel mai rapid puțin peste 4 minute și cel cu o înălțime de 185 și o greutate de 82,5 kg. Ar trebui acum
Concentrați-vă asupra pierderii a 10 kg și apoi alergați puțin peste 3 minute.
Uau, aș fi destul de mult înaintea Campionatului German Seniori. dacă
asta ar fi important pentru mine. Rânjeturi Probabil că toată puterea mea musculară ar fi dispărut.

Prezentarea avertizează împotriva epuizării glicogenului. Prezentarea nu spune că paradoxul lactatului te va face mai rapid. Este posibil să fie necesar să fiți atenți și să nu interpretați relațiile cauzale acolo unde este posibil să nu existe.

Indicatorii nu sunt întotdeauna cauze.

De asemenea, s-ar putea interpreta astfel: valori mai mici ale lactatului în timpul unei măsurători pot indica o creștere a formei, dar și o tendință către epuizarea problematică a glicogenului.

Faptul că sportivii la distanță medie sunt clasificați ca fiind mai expuși riscului rezultă probabil din faptul că, în comparație cu sportivii la distanță, aceștia sunt în medie mai puțin antrenați pentru un consum redus de glicogen, adică DL tind să consume mai mult glicogen în medie decât aceștia din urmă.

Posibil să pot întreba și astăzi un nutriționist care a lucrat deja pentru DLV.

Faptul este că vreau doar să întorc gura de glicogen pentru o perioadă scurtă de timp și nu vreau să o duc la extreme luni întregi.

Alte puncte din prezentare au fost deficiențele în aprovizionarea cu proteine în LD (și MD). O creștere a conținutului de proteine în aportul alimentar ar însemna automat mai puțini carbohidrați.

În acest context, am citit ceva despre paradoxul lactatului în antrenamentul la altitudine (din cauza lipsei de oxigen ?), unde nu puteți obține valori lactate ridicate, ceea ce înseamnă o ajustare pozitivă a sistemelor corporale după un timp scurt.

de ce nu ții doar un jurnal despre dieta ta actuală în legătură cu starea ta de bine (inclusiv senzația de stres la intensități diferite) și apoi analizezi puțin conexiunile. Mai ai puțin timp înainte de competițiile importante. Dacă o faci cu adevărat meticulos, asta consumă deja timp, deoarece alți parametri precum Durata somnului, timpul consumului de alimente sau consumul de alcool ar trebui înregistrate. Dar asta chiar ți-ar spune multe despre nutriția optimă pentru tine.

Cu toate acestea, în general, mă apăr mereu împotriva a deveni prea amețitor în interacțiunea extrem de sensibilă dintre stresul fizic, senzația și dorința de anumite lucruri în aportul de alimente. În momentul de față îmi plac foarte mult terciurile ca fulgi de ovăz sau cuscus cu lapte și zahăr, mai ales înainte să antrenez lucruri mai rapide. Dacă rup un astfel de terci analitic în componentele sale (proteine, grăsimi, carbohidrați), atunci se potrivește surprinzător de bine cu recomandările corespunzătoare.:-) I.

Când vine vorba de greutate, aș avea și mai multă încredere în propriul corp, indiferent dacă alergătorul X la 1.XX m cântărea doar XX kg este complet irelevant pentru tine. Trebuie să-ți găsești greutatea optimă și cine știe, poate cu un kilogram în plus poți parcurge mai bine distanțele medii?

În general, aș fi atent cu pierderea în greutate dacă vă simțiți confortabil cu actualul dvs. și sunteți capabil să faceți față intensității dvs. de antrenament. Acum tocmai am slăbit din nou și observ deja că pot face față unor sarcini mai mari de antrenament (de exemplu, mai multe repetări la viteză mare) și pot ține un anumit ritm puțin mai mult, chiar și fără antrenament specific. În acest moment, însă, nu alerg mai repede, adică în ceea ce privește ritmul maxim. Antrenamentul a fost, de asemenea, mult mai dificil în perioada de slăbire - cumva puterea pur și simplu lipsea. Prin urmare, aș face posibile reduceri de greutate în fazele de bază, dar nu și în fazele de intensitate crescândă.

Dar poate văd totul un pic naiv.

În orice caz, vă doresc succes continuu!

Rolli, lactatul este prietenul tău. Dacă există mai puțin lactat, atunci lipsește ceva în altă parte.

Într-un fel, pare doar discuția despre metabolismul grăsimilor la maraton. Mănâncă pentru a putea alerga repede în timpul exercițiului. Antrenamentele mai rapide au un efect de antrenament mai bun decât un metabolism mai bun.

Când vine vorba de controlul greutății, mă opresc. Nu pot avea un cuvânt de spus

Dar poate văd totul un pic naiv.

În orice caz, vă doresc succes continuu!

Ai dreptate. Voi acorda atenție mai multor detalii înainte de sesiunile serioase de antrenament MD și, dacă va avea succes, le voi repeta mereu.

Din păcate, acest lucru este foarte dificil când aceste experimente vor continua câteva zile înainte de o competiție principală. Acest lucru poate fi comparat cu reducerea conului și regimul (carbo-încărcare) înainte de un maraton. Nu puteți greși și trebuie să definiți detaliile de la început. Schimbul de experiențe ajută.