Greutatea urcării; și alpiniști! · PlanetGrimpe - Toate; știri de alpinism
Cu 1 kg prea mult este mai bine decât cu 1 kg mai puțin: raport greutate/putere, greutate sănătoasă, greutate ideală ... și dacă am face cu adevărat un bilanț de toate acestea ?
Ce idee, să faci un subiect pe un punct atât de sensibil! Și totuși, persist și semnez. De ce ? Pentru că, chiar și la un nivel înalt, auzim în continuare fraze incredibile (da, da, chiar și când urcăm!). „Bea mai puțin pentru a fi mai ușor”. - Antrenează-te pe stomacul gol. „Nu mânca înainte de o competiție”.
Greutate ideală/greutate sănătoasă:
Greutatea ideală este utilizată în principal într-un context „sănătos”, în timp ce greutatea sănătoasă este utilizată pentru un sportiv. Evident, acesta din urmă este mult mai dificil de evaluat, deoarece trebuie să permită cele mai bune performanțe posibile.
Atenție, e ca la munte, primul câștigător al Everestului este cel care a reușit să urce ... și să coboare. Performanța ar trebui să fie întotdeauna asociată cu recuperarea. Greutatea sănătoasă trebuie să permită, prin urmare, cea mai bună performanță posibilă în ziua cea mare, dar, de asemenea, să optimizeze regenerarea rezervelor de energie, a mușchilor (etc.) după efort.
Cu 1 kg mai puțin ?
Cum să slăbești eficient ?
- Mănâncă mai puțin? Idee proastă: rezervele se epuizează, recuperarea slabă, riscul de rănire ...
- Bea mai puțin? NU. Cu 1% mai puțin greutate corporală (corespunde senzației de sete), aceasta este cu 10% mai puțină capacitate fizică și intelectuală.
Pierderea a 1 kg este bună, dar dacă este doar grăsime, sau mai exact dacă încercați să reduceți% din masa grasă. Și pentru a reuși, trebuie să uităm cele două mijloace menționate mai sus. Alergarea la viteză moderată timp de cel puțin 45 de minute (nu prea repede, nu prea încet) și o dietă echilibrată sunt cele mai bune soluții (atenție, nu ar trebui să pierdeți mai mult de 2 kg pe lună, asta este deja imens).