Gustarea permite 10 sfaturi pentru o gustare sănătoasă - FIT FOR FUN
Ne plac gustările! Dar cum te descurci de fapt? Când este permisă o gustare și cât este bine? Și mai presus de toate: ce este pe farfurie?
Indiferent cât de bun a fost prânzul, acesta revine la timp pentru după-amiaza: apetitul pentru o masă mică între ele.
Cum puteți să vă păcăliți pofta, să luați o gustare sănătoasă și să vă reîncărcați bateriile în același timp, aceste 10 trucuri arată:
1. Marșul apei
Deseori greșim setea de foame. Corpul nostru ne indică să mâncăm, chiar dacă suntem deshidratați. Așadar, beți cel puțin un pahar de apă înainte de gustare. Acest lucru economisește calorii inutile.
2. Ascultă-ți corpul
Înainte de a mânca, asigurați-vă că înțelegeți de ce gustați. Ți-e foame sau doar te-ai plictisit? Luați timp pentru gustare și bucurați-vă.
De asemenea, evitați multitaskingul - mâncați mai mult în timp ce vă uitați la televizor, conduceți sau lucrați.
3. Evitați zahărul
Când îi este foame, creierul raportează că are nevoie de zahăr. Nu te încadra în asta! A lua bara de ciocolată îți trimite nivelul zahărului din sânge într-o plimbare cu roller-coaster, iar următoarele pofte de mâncare sunt inevitabile.
În loc de ciocolată și altele asemenea, mergi după un iaurt cu fructe sau câteva nuci.
4. Urmăriți obiectivul nutrițional
Vrei sa slabesti? Apoi, doar gustare dacă ți-e foame cu adevărat între mese.
Vrei să construiești mușchi sau să te îngrași? Apoi, una sau alta gustare bogată în proteine vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
5. Gustare moderată
Păstrați gustările ușoare și, după cum sugerează și numele, între mese.
Regula generală pentru a menține lucrurile moderate: 150 de calorii sunt în regulă ca gustare dacă doriți să slăbiți.
6. Pimp pe iaurt
Pentru a adăuga aromă iaurtului natural, amestecați câteva semințe de in sau semințe de chia pentru a adăuga mai multe fibre.
Un pic de fructe pentru dulceață naturală și un vârf de scorțișoară completează gustul. Cine are nevoie de iaurt de fructe gata preparat?
7. Bare de proteine pentru a merge
Aveți nevoie de o gustare rapidă în mișcare? Apoi, întinderea pentru bara de proteine este alegerea corectă.
Cu siguranță ar trebui să ai grijă la capcanele de zahăr și să verifici informațiile nutriționale pentru a vedea dacă bara conține mai multe proteine decât zahăr.
8. Crește puterea cu bile proteice
Nu aveți chef de gustări gata preparate? Apoi fă-ți bile de proteine!
Ai nevoie doar de câteva ingrediente: nuci tocate, nucă de cocos deshidratată, unt de arahide - și bilele de putere sunt gata.
Ce-i drept, nu au un conținut scăzut de calorii, dar conțin cu greu zahăr. Și sunt minunate să le ia cu tine la muncă, când călătorești sau la sală.
9. Gustă ouă fierte
O gustare sănătoasă pentru între mese și nu doar de Paște. Vitamina A din ou este bună pentru ochi, vitaminele B1 și 2 ne întăresc nervii.
Cuvânt cheie colesterol: doza face otravă. Orientări ale Societății Germane de Nutriție: Două-trei ouă pe săptămână sunt perfect în regulă.
10. Trio grozav: fibre + proteine + grăsimi
O combinație de fibre, proteine și grăsimi este cheia pentru a rămâne plin mult timp. Gustările adevărate de umplere sunt migdalele sau nucile.
Fructele cu puțin unt de migdale sunt potrivite și ca gustare mică.