Gustări fără regrete - 10 gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a slăbi
Gustări seara fără să te îngrași - nu ar fi frumos? De cele mai multe ori, funcționează destul de diferit:
După o zi agitată la muncă, în sfârșit stai întins pe canapea. Deodată simți o dorință nebună de dulciuri. După ce ai încercat fără succes să te convingi că nu mai vrei să mănânci, nu mai poți rezista nevoii și poți fugi în bucătărie ...
Sincer, cine nu știe asta? Disciplina scade seara după multe, multe decizii pe care le-ai luat deja în timpul zilei. De aceea este bine să știți la ce gustări puteți accesa în siguranță seara.
Mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, în ciuda gustărilor
Gustările dulci și bogate în carbohidrați determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, care apoi scade rapid din nou. Din păcate, acest lucru duce din nou la foame.
Nu numai atât, nivelurile fluctuante de zahăr din sânge vă pot împiedica pierderea în greutate, determinând corpul să stocheze grăsime în loc să o ardă!
Gustările mici între ele sunt adesea recomandate pentru a ajuta la pierderea în greutate. Desigur, numai dacă aveți gustări care nu vă fac să creșteți semnificativ glicemia.
Cu aceste 10 gustări poți gusta seara fără să te îngrași
Gustarea nu trebuie să fie un obicei prost. Asigurați-vă că mâncați tipurile DREPT de gustări. Iată 10 dintre cele mai bune gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate.
Multe dintre ele sunt bogate în proteine, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate.
Pentru a vă pregăti bine când vă este foame între ele, am pus la punct câteva sfaturi pentru pregătire.
1. Măsline
Ar trebui să păstrați întotdeauna măslinele în frigider ca o gustare de substituție în loc de chipsuri sau ciocolată. Bogate în acizi grași nesaturați, acestea vă promovează sănătatea și chiar se spune că vă protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
Dacă mănânci 100 de grame de chipsuri de cartofi sau ciocolată, consumi peste 500 de calorii. Măslinele verzi, pe de altă parte, au în jur de 140 de calorii, iar măslinele negre în jur de 185 de calorii la 100 de grame. De asemenea, sunt mult mai sănătoși, deoarece conțin vitamina A, sodiu, calciu și fier.
Au cel mai bun gust pe cont propriu sau în ulei de măsline. Îmi plac mai ales măslinele murate cu migdale. Din fericire, ele se află și pe lista gustărilor sănătoase.
2. Migdale
Nucile conțin multă grăsime, dar nu este un lucru rău. Inclus acizi grași nesaturați sunt sanatosi si buni pentru corpul tau. Migdalele îți oferă vitamina E, proteine, magneziu și potasiu.
Cu toate acestea, din moment ce migdalele sunt relativ ridicate în energie, cel mai bine este să puneți doar o porție mică pe masă. La urma urmei, vrei să gusti seara fără să te îngrași. O mică mână deci este suficient.
Dorința ta încă nu este satisfăcută? Apoi, ia o altă gustare sănătoasă pentru slăbit: fructe.
3. Papaya
Unele tipuri de fructe, cum ar fi ananasul, strugurii sau bananele, conțin o mulțime de carbohidrați și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru gustări seara fără să se îngrașe.
Papaya are mult mai puține calorii. Fructul tropical exotic are doar 43 de calorii la 100 de grame. Dar asta nu este tot ceea ce face ca papaya să fie o gustare sănătoasă de seară.
Papaya sunt la fel alimentele digestive cunoscut. Acestea conțin valori Enzime, care vă stimulează digestia. Deci, dacă mâncați o papaya seara, veți pierde chiar și calorii peste noapte.
4. Iaurt grecesc cu fructe de padure
Iaurtul grecesc conține 133 de calorii la 100 de grame. Cu un conținut de grăsime de aproximativ 10%, este încă potrivit ca gustare sănătoasă.
El este mai sarace in carbohidrati și mai bogat în proteine decât iaurtul normal. El te ajută și cu tine Flora intestinala mentine echilibrul.
Doar adăugați câteva fructe de padure pentru gustul dulce. Zmeura, murele și afinele au un lucru în comun: sunt sărace în carbohidrați și extrem de sărace în calorii.
Dacă nu tolerați produsele lactate, puteți mânca desigur boabele fără iaurt. Acestea conțin multă apă și multe vitamine care vă întăresc sistemul imunitar.
5. O jumătate de avocado
Dacă nu ați mâncat niciodată avocado cu puțină sare, piper și ardei iute, ați pierdut ceva. Această gustare cremoasă, doar ușor sărată, este foarte recomandată.
La fel ca spanacul, avocado vă poate oferi o varietate de nutrienți sănătoși. În același timp, sunt săraci în carbohidrați. La 160 de calorii la 100 de grame, acestea sunt ușoare în comparație cu ciocolata.
Grăsimile sănătoase ale avocadoului te ajută împotriva poftei spontane seara și te mențin sătul mult timp. Pofta de noapte ar trebui să fie un lucru din trecut.
6. Ouă fierte
Înainte de a ajunge la chipsuri sau ciocolată, folosiți în schimb un ou fiert. La sfârșit de săptămână fierbeți o duzină de ouă și le păstrați în frigider, astfel încât să puteți lua întotdeauna o gustare la îndemână în timpul săptămânii.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Cu doar 90 de calorii pe ou, sunt perfecte ca gustare pentru pierderea în greutate.
Deoarece proteina este cel mai important nutrient atunci când vine vorba de slăbit, îți va plăcea următorul sfat.
7. Năut prăjit
Seara puteți lua gustări fără să vă îngrășați cu naut prăjit. Sunt un înlocuitor excelent pentru bomboane sau ciugulite grase.
Pe lângă o cantitate justă de proteină conțin mulți năut Fibră, care umple stomacul și te mențin sătul mult timp. Vitaminele și mineralele vă susțin sistemul imunitar.
Vegetarienii folosesc adesea naut deoarece conțin șase miligrame de fier și mai multe proteine decât unele carne.
La Chefkoch.de am unul simplu reţetă găsit pentru nautul prăjit.
8. boia
Cu 37 de calorii la 100 de grame, boiaua poate fi chiar ciugulită în cantități mai mari seara fără să se îngrașe - bucurându-se fără să vă simțiți vinovați.
Suprasolicitați-vă corpul seara când de fapt vrea chipsuri sau ciocolată. În schimb, dă-i antioxidanți, vitamine și minerale importante găsite în ardei. Aceasta este ceea ce cere cu adevărat corpul tău - doar o arată puțin ciudat uneori;-)
Încercați să cumpărați toate culorile diferite de ardei. Tăiați-le în fâșii și împachetați-le într-un castron tupper. Cu cât sunt mai variate, cu atât mai bune, deoarece culorile sunt indicatori ai celor mai importante vitamine.
9. Castravete
La fel ca ardeii, puteți tăia castraveții în fâșii pe lungime și le puteți ține la îndemână în frigider.
Castraveții conțin puține calorii, dar multă apă. Extrem conținut scăzut de calorii este principalul motiv pentru care castraveții sunt atât de sănătoși.
De asemenea, puteți merge bine cu fâșiile de legume Iaurt și ierburi Pregătiți-l și păstrați-l la frigider pentru câteva zile. Pur și simplu amestecați o ceașcă de iaurt cu o jumătate de cană de quark, o jumătate de lămâie și ierburi la alegere (de exemplu, mărar, mentă sau pătrunjel), amestecați totul bine și condimentați cu sare și piper.
10. Cartofi prajiti
Cu greu amintește de castravete, această legumă verde are un conținut scăzut de calorii și are multe proprietăți antiinflamatorii.
Dovlecelul este surprinzător de bogat în antioxidanți. În plus, vitaminele, mineralele și fibrele te ajută să slăbești.
Tăiați-le în fâșii, adăugați ulei de măsline virgin și întindeți-le pe o foaie de copt. Presărați puțină sare, piper și usturoi praf peste el și puneți-l la cuptor. După 30 de minute vă puteți delecta cu cartofii prăjiți. Îi iubesc și cu parmezan.
Și pentru că nu aș putea decide ce gustare cu conținut scăzut de carbohidrați să arunc, mai există una ...
11. Smooth proteic cu conținut scăzut de carbohidrați
Smoothies sunt grozave ca Înlocuirea meselor, când încerci să slăbești. De asemenea, poți „ronțăi” un mic smoothie bogat în proteine seara - fără să te îngrași. Doar nu exagerați cu dimensiunea porției.
Iată câteva rețete ușoare de smoothie verde.
Studiile au arătat de nenumărate ori că dietele bogate în proteine și scorțișoară pot ușura pierderea în greutate și chiar o pot crește.
Cel mai simplu mod de a obține mai multe proteine în viața ta este să folosești una de înaltă calitate Pulbere de proteine din zer, pe care o puteți amesteca în smoothie.
Sfat bonus: gustare seara fără să te îngrași
Lucrul minunat despre ciocolată este satisfacția incredibilă pe care ți-o dă cu gustul ei bun. Pentru a obține această experiență incredibil de satisfăcătoare cu gustări sănătoase pentru pierderea în greutate, utilizați ierburi și condimente într-un mod specific pentru a îmbunătăți gustul după cum doriți.
Multe condimente și ierburi au efecte benefice asupra sănătății și greutății dumneavoastră. De exemplu, gândiți-vă la scorțișoară, piper de cayenne sau curcuma. Fii creativ pentru a adăuga un gust aromelor gustărilor tale.
Concluzie
Gustarea seara fără să te îngrași este ușoară dacă ești pregătit. Ori de câte ori vine pofta urgentă de dulciuri, recurgi la o gustare sănătoasă. Vă depășiți corpul și îi dați numeroase vitamine și substanțe nutritive în același timp.
Pe termen lung, îți vei schimba obiceiurile alimentare nesănătoase, pentru că după un timp corpul tău nu va mai cere ispitele dulci.
Cu aceasta nu numai că vă ajutați în greutate, ci și vă promovați sănătatea. Și în timp ce gustăm, nu este grozav?
Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.