Gustări înainte de antrenament Cele mai bune 10 gustări înainte de antrenament
Cu aceste gustări puteți oferi accelerație maximă în antrenament
Fie vă tremură genunchii și abia vă puteți ridica ganterele, fie aveți o cusătură în lateral și senzația că mâncarea dvs. vine din nou?! ultima masă înainte de antrenament trebuie să fie bine ales, deoarece nici unui mârâit, nici al unui stomac plin nu-i place să facă mișcare. Pentru a vă face întotdeauna antrenamentul performanță maximă pot livra, îți voi spune cele mai bune zece Gustări înainte de antrenament!
Aflați aici de ce este atât de importantă nutriția pre-antrenament!
Snack pre-antrenament nr. 1: banana clasică
Este posibil ca majoritatea dintre voi să o înțeleagă intuitiv: o banană înainte de antrenament vă oferă o putere fiabilă și rapidă! El are grijă de asta conținut ridicat de carbohidrați, că organismul tău se poate metaboliza rapid și poate trimite ca combustibil în sângele tău. Să nu uităm: bananele îți oferă în continuare tot felul de ingrediente sănătoase, precum magneziu sau potasiu, că pierzi în transpirație în timp ce faci mișcare.
Practic: acesta Gustare înainte de antrenament nici măcar nu trebuie să pregătiți sau să aveți la dumneavoastră vase sau tacâmuri - așa că este întotdeauna posibil!
O gustare ideală cu banane pe care trebuie să o preparați: clătite cu banane sau lassi cu banane.
Snack pre-antrenament # 2: barele de proteine merg mereu
Orice ar merge: Bare de proteine. Fie după antrenament, fie înainte, nu puteți greși aici - atâta timp cât aveți lista ingredientelor în vedere! Deoarece barele de proteine în special nu sunt adesea altceva decât dulciuri camuflate - și nu aparțin unui meniu sănătos de fitness. Sunteți în siguranță dacă vă creați propriile bare de proteine.
Un alt sfat: proteină sațietate de lungă durată și de obicei doar o va face digerat încet. Așadar, nu cumpărați neapărat cea mai puternică bată de proteine cu nuci și co, dar acordați în mod conștient atenție uneia ușor mai ușoare sau tratați-vă doar cu jumătate - a doua jumătate este cu atât mai fericită după ce munca este terminată!
Gustare înainte de antrenament nr. 3: energie rapidă datorită prăjiturilor de orez
Asemănător cu al meu Gustare înainte de antrenament Numărul 1, prăjiturile de orez sunt, de asemenea, sursa perfectă de carbohidrați înainte de mișcare. Ușor, ieftin, ușor de transportat, fără refrigerare, fără pregătire - ce ți-ai mai putea dori! În timpul acesta Gustarea înainte de antrenament este de aproape 90% carbohidrați există, nu vă oferă practic grăsimi și cu greu proteine sau fibre - este bine înainte de antrenament, pentru că așa digerați prăjiturile de orez și trebuie să nu vă faceți griji cu privire la problemele stomacale neplăcute au în timpul exercițiului. Deci, puteți să le gustați relativ puțin înainte de antrenament. Apropo, recomand în special prăjituri cu orez înainte de unități cu adevărat dure - Indiferent dacă antrenamentul de forță sau de rezistență: Din cauza lor indice glicemic ridicat Glicemia dvs. crește într-un timp record după consum - utilizați-l pentru sprinturi și Co.! Sau ce zici de o mare unitate de antrenament Tabata?!
Gustare pre-antrenament nr. 4: cafeaua ca rapel natural
Nu chiar unul „real” Gustare înainte de antrenament, totuși absolut justificat înainte de antrenament: cafea! Motiv: cofeina conținută o încălzește pe a ta Metabolismul grăsimilor într-adevăr unul și te face treaz și concentrat - astfel încât să poți face și ultimele repetări sau contoare. Desigur, funcționează și în formă concentrată cu un espresso! Atenție: puteți da o sorbitură de lapte dacă este necesar, dar este mai bine să beți cafeaua negru. Iar zahărul ar furniza glucoză foarte repede, dar nu te aduce neapărat mai aproape de corpul visat!
Gustare înainte de antrenament # 5: măr cu unt de arahide
Delicios și ușor de preparat: tăiați un măr în pene și acoperiți-le cu un strat (subțire) unt de arahide neindulcit sau alt unt de nuci. Mărul are grijă carbohidrați disponibili rapid și din belșug Vitamine, în timp ce untul de arahide cu acizi grași nesaturați și proteine vegetale scoruri. Datorită proporției ridicate de grăsimi sănătoase, nu ar trebui să exagerați, deoarece grăsimea devine doar digerat încet și vă poate supăra stomacul dacă nu permiteți suficient timp între consum și sesiunea de antrenament.
Gustare pre antrenament nr. 6: sos alternativ de mere/sos de fructe
Geanta sport deja ambalată, dar stomacul îți mârâie?! Deci, chiar înainte de antrenament este cel potrivit Gustare înainte de antrenament chiar mai important decât de obicei Perfect: sos de mere! Nu conține aproape grăsimi și proteine, ci mai degrabă în principal carbohidrați, care vă oferă rapid puterea de care aveți nevoie pentru performanțe de top. În plus, fructele sunt folosite mult ca sos digerat mai ușor și mai repede decât într-o formă solidă - deci sarcina pe stomac este foarte mică. Desigur, funcționează și cu alte pulpe de fructe! Atenție: asigurați-vă că dvs. fără lucruri acoperite cu zahăr dar într-adevăr fructe 100%!
Snack pre-antrenament nr. 7: scuturarea proteinelor protejează împotriva deteriorării mușchilor
Este cunoscut ca un shake clasic după antrenament, dar merge și înainte de sport: praful vechi de proteine vechi! Deoarece o astfel de încărcare concentrată de proteine poate fi destul de grea în stomac, ar trebui să evitați cazeina și, în schimb, să o folosiți proteine din zer mai ușor digerabile a pune. Dacă vă amestecați shake-ul cu apă în loc de lapte, sunteți în siguranță. Mai ales bine dacă vrei să te antrenezi sobru - așa îți protejezi câștigurile de potențial Defecțiune musculară!
Gustare înainte de antrenament nr. 8: pâine prăjită cu cereale întregi pentru putere maximă
De asemenea, unul mai rapid, mai ușor Gustare înainte de antrenament pentru multă energie: O felie de pâine prăjită. Mă cunoști, bineînțeles că îți recomand Varianta cerealelor integrale. Excepție: sunteți într-adevăr în mișcare - poate fi și pâine prăjită de culoare albă deschisă, deoarece este mai ușor de digerat și vă oferă o încărcătură de energie mai rapid. Fără topping, pâinea este prea uscată pentru tine?! Apoi dați o lingură crema de branza cu granule sarace in grasimi pe deasupra - oferă mușchilor dvs. câteva proteine valoroase fără a vă paraliza cu prea multă grăsime.
Gustare pre antrenament nr. 9: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate
Rapid, simplu, ușor de digerat, simplu și multe proteine pentru acesta Slăbi sau Construirea musculaturii: Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi! Dacă adăugați acum o mână mică de fructe uscate, cum ar fi curmale, caise sau smochine, vă veți proxeneta Gustare înainte de antrenament nu numai în ceea ce privește gustul, ci și împinge performanța: conține fructe uscate multă fructoză și glucoză - ambii furnizori de energie foarte repede care intră în sânge într-un timp foarte scurt. În plus, părțile mici sunt pline Minerale, de exemplu potasiu. Acest lucru este important, deoarece pe de o parte pierzi mult prin transpirație, pe de altă parte pentru că o pierzi regenerare are nevoie după exercițiu. Dar, vă rog, lăsați-l cu unul portiune mica - nu numai datorită densității relativ mari de calorii a fructelor uscate, ci și datorită cantității mari de fibre și a cantității mari de fructoză. Dacă porția este prea mare, aceasta se poate întoarce și se poate întinde ca o bucată în stomac.
Gustare pre antrenament # 10: ou de bombă proteică
Ar trebui să luați o gustare cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament: un ou fiert. Asta marchează cu proteine de înaltă calitate - Valoarea biologică a cuvântului cheie - este de obicei foarte ușor de digerat și saturează extrem de bine. Nu trebuie uitat: gălbenușul de ou conține numeroși nutrienți importanți, cum ar fi Vitamina D, B2 și B12 sau fier. Ca sportiv, aveți oricum o nevoie crescută de toate acestea - uciderea a două păsări cu o singură piatră! Și pentru dieta post-antrenament, răsfățați-vă cu una dintre aceste rețete cu ouă.
Aceste bile de energie sunt, de asemenea, ideale Gustări înainte de antrenament!
Pariu cu acestea Gustări înainte de antrenament chiar îți superezi performanța în sala de gimnastică și pe pista de alergare?! Încercați-l și spuneți-mi despre succesele dvs.!