Gustări Keto - pentru foamea mică (și mare) între ele
Regimul este cel mai distractiv atunci când aveți multă varietate și întotdeauna ceva la îndemână de mâncat atunci când vă este foame. Pregătirea este cheia succesului aici. Dacă sunteți pregătit pentru senzații neașteptate de foame - și acest lucru se aplică atât acasă, cât și în deplasare - nu ajungeți la gustări nesănătoase. Prin urmare: pregătiți întotdeauna câteva gustări keto, apoi sunteți pregătiți pentru orice.
Dieta ketogenică strălucește cu un control eficient al durerilor de foame și al poftei de mâncare. Prin evitarea carbohidraților, se previn fluctuații mari ale nivelului zahărului din sânge și nu ți-e foame sau cel puțin aproape că nu îți este foame. Prin urmare, este posibil să nu utilizați gustările menționate mai jos ca gustări între mese, ci și ca mese principale, dacă este necesar.
1. Pahar cu apă
Nu, nu este o glumă. Dacă vă este foame, este posibil să fiți de fapt sete. Uneori ambele se simt asemănătoare. Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l faci întotdeauna când îți este foame este să bei un pahar cu apă. Mai ales dimineața, după ce te-ai ridicat, corpul tău are nevoie de apă pentru a începe.
Apa este incredibil de importantă pentru corpul tău, mai ales dacă scopul tău este să slăbești sau dacă faci sport. Beți apă continuu și uniform pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că corpul dvs. primește suficientă apă. Ca ghid: cel puțin 2-3 litri pe zi.
Pe dieta ketogenică, veți obține cu ușurință această cantitate. Mai ales la început, veți avea foarte sete atunci când corpul dumneavoastră își epuizează rezervele de carbohidrați și pierde apă suplimentară. Așa că nu uitați să beți mult. Acest lucru vă ajută metabolismul, digestia și toate celelalte procese din corpul dumneavoastră.
2. Cafea keto sau ceai keto
În special în timpul postului intermitent, este obișnuit să depășești sentimentele minore de foame cu cafea sau ceai ceto. Cu postul intermitent, faza de post natural este extinsă la 16-20 de ore pe zi. Ocazional, în ciuda dietei ketogene, este posibil să vă simțiți flămând. Pentru o cafea sau un ceai keto, amestecați pur și simplu 1-2 lingurițe de grăsime în băutura fierbinte.
Acest lucru are mai multe efecte:
- Sentimentul tău de foame dispare.
- Nivelul dumneavoastră de insulină nu va crește, deoarece grăsimile stimulează doar o cantitate foarte mică de insulină. Nu întrerupeți modul de ardere a grăsimilor pe care postul îl stimulează.
- Obțineți energie suplimentară. Este exact cazul în care utilizați ulei de cocos. Deoarece uleiul de cocos constă în mare măsură în MCT (trigliceride cu lanț mediu = acizi grași de lungime medie), este ideal pentru a fi folosit ca furnizor de energie. MCT-urile merg direct în sânge și sunt transformate în corpuri cetonice în ficat, care sunt adesea folosite ca energie, în special de către creier.
Prin urmare, cafeaua sau ceaiul keto nu sunt doar o gustare fabuloasă dacă postim intermitent, ci este și una dintre cele mai rapide gustări keto pentru când vă este foame.
3. ½-1 avocado
Delicios, cremos, bogat în multe vitamine și substanțe vegetale secundare, plin de grăsimi sănătoase, avocado este un adevărat superaliment și perfect ca gustare keto. Puteți stropi pur și simplu jumătate sau avocado întreg cu puțină sare și mâncați sau îl puteți umple cu salată de ou sau o lingură de brânză de vaci. Dacă le striviți cu sare și puțin suc de lămâie, veți obține o baie delicioasă pe care o puteți mânca împreună cu câteva legume crude, cum ar fi castravete, broccoli sau salată română.
4. Brânză de vaci cu o mână de fructe de pădure
Brânza de vaci este o centrală cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și o gustare ideală pentru ceto. Indiferent dacă este dulce, cu o mână mică de zmeură sau afine sau copioasă, cu această gustare keto vei fi sătul mult timp. În versiunea sărată, îl puteți mânca cu ierburi proaspete sau îl puteți folosi ca o baie pentru legumele crude.
5. Cicoare cu sunca fiarta
Personal, pot mânca cicoare până mă las, dar nu vreau deloc mai devreme. Nu mă pot sătura acum. Fie pur ca o gustare pentru a viziona televizorul sau acoperit cu o felie de șuncă gătită. Cu această gustare keto nu mâncați multe calorii sau carbohidrați, dar cu siguranță veți fi plini până la următoarea masă. Pur și simplu tăiați șunca gătită în benzi de grosime medie și acoperiți frunzele de chirorée cu ele.
6. Castravete cu crema de branza
Castravetele constă în mare parte din apă și, prin urmare, este atât foarte scăzut în calorii, cât și foarte scăzut în carbohidrați. Asta înseamnă că ai o gustare destul de voluminoasă aici. Acest lucru este ideal pentru a sta poftele alimentare.
Dacă doriți urgent să mâncați mult, chiar dacă nu vă este foame, căutați alimente voluminoase, cum ar fi castraveți, salată verde sau alte legume cu frunze verzi.
Așa că ai impresia că mănânci mult - și vizual - dar, în adevăr, nu consumi multe calorii sau carbohidrați. În schimb, îți aprovizionezi corpul cu multe vitamine importante de care are nevoie urgentă pentru a fi sănătos și pentru a funcționa optim.
7. Ouă fierte
Ar trebui să aveți întotdeauna ouă fierte la îndemână. Sunt printre cele mai versatile gustări keto. Le poți mânca din mers sau când ți-e foame acasă. Cu o lingură de maioneză, puțină sare și piper, puteți evoca rapid o salată delicioasă de ouă cu ouă fierte, care vor face să dispară orice senzație de foame. În plus, ouăle sunt foarte sănătoase și te umplu mult timp.
8. Sandviș de salată
Mai ales dacă ați aparținut facțiunii „Nu pot trăi fără pâine”, veți găsi un înlocuitor satisfăcător în sandvișul de salată.
Luați două frunze de salată și acoperiți una dintre ele cu tot ce ați pus pe pâine: cremă de brânză, brânză, șuncă, maioneză, piure de avocado, ouă fierte, o felie de roșii, slănină etc., apoi puneți a doua frunză deasupra și gata. tu un sandviș de salată.
Tipurile de salată deosebit de potrivite sunt salata romaine, salata iceberg sau salata - adică tipurile de salată cu frunze mari sau ferme, astfel încât să obțineți sandwich-ul arata bine. Opțional, îl puteți încerca și ca o folie: acoperiți frunza de salată și apoi rotiți-o.
9. Budinca Chia
Semințele de chia se umflă atunci când sunt amestecate cu lichid, astfel încât să puteți evoca o gustare keto rapidă și gustoasă cu doar câteva ingrediente. Pur și simplu înmuiați câteva linguri de semințe de chia în cantitatea de două ori mai mare decât lichidul. Laptele de migdale neindulcit este deosebit de potrivit. Cu puțină stevie și scorțișoară puteți mânca rapid o gustare keto delicioasă.
10. O mână de nuci
Nucile pot avea un conținut ridicat de carbohidrați. De aceea ar trebui să fii atent la ce nuci folosești: Macadamia, nucile și migdalele de Brazilia ar trebui să fie întotdeauna prima ta alegere ca gustare keto.
Întrucât nucile sunt foarte grase, acestea sunt gustări keto grozave, dar vă pot strica succesul în dietă dacă mâncați neglijent un pachet întreg pe zi. Ca și în cazul oricărei alte diete, dieta ketogenică necesită crearea unui deficit caloric pentru a pierde grăsimea corporală.
Acest lucru este foarte ușor cu dieta ketogenică, deoarece nu vă este foarte foame. Încearcă să-ți asculți durerile de foame. Mănâncă când ți-e foame, mănâncă-te plin, dar nu dincolo. În acest fel, puteți obține cu ușurință o greutate corporală sănătoasă și o puteți menține mult timp și durabil.