Gustări pentru construirea mușchilor care sunt delicioase! MERGIM SĂLBATIC
Căutați gustări pentru construirea mușchilor în deplasare? Mănâncă aceste gustări sănătoase care sunt cele mai bune pentru a construi mușchi acum!
Căutați gustări delicioase pentru construirea mușchilor? Atunci ești chiar aici! Vă vom spune care gustare este potrivită în mod special pentru mușchii dumneavoastră.
Vrei să-ți definești corpul și te antrenezi regulat? Atunci ar trebui să acordați o atenție specială dietei. Acesta reprezintă aproximativ 70% din succesul antrenamentului.
Gustările mici pentru construirea mușchilor, care sunt în același timp sănătoase, vin la locul potrivit.
Ca sportivi, trebuie să acordăm o mare importanță unei diete echilibrate. Gustările potrivite nu numai că îți satisfac foamea, ci și te ajută să te îmbunătăți.
Puteți afla în această postare
Vă vom spune cele mai bune gustări pentru construirea mușchilor și o rețetă super delicioasă pe care o puteți lua la masă în doar 5 minute.
Ce constituie gustări pentru construirea mușchilor
Sunt sănătoși și oferă minerale și vitamine importante. Și destul de logic: proteine. Pentru că asta este ceea ce mușchii noștri se umflă pentru a crește. În plus, proteinele te mențin sătul mult timp.
Oferiți gustări pentru construirea mușchilor
- Potasiu. Acest mineral accelerează regenerarea și previne crampele
- Vitamina E. Are efect antioxidant și poate preveni deteriorarea celulelor după un antrenament
- Proteină. Multe din ele. Proteinele ajută la construirea și menținerea mușchilor
- Fibră. Te umple mult timp
Ceea ce gustările musculare nu conțin sunt făina albă și zahărul. Deoarece acest lucru are un efect destul de negativ asupra construirii mușchilor și oferă o bucată de salvare pe stomac:)
Cea mai bună rețetă de construcție musculară din lume
Puteți mânca toate gustările direct. Uneori, este logic să le combinați și să obțineți o experiență gustativă chiar mai mare.
Am făcut-o așa cu gustarea noastră cu brânză de vaci. În timp ce brânza de vaci este destul de plictisitoare, are un gust delicios când este combinată cu fructe!
Brânză de vaci fructată ca gustare pentru construirea mușchilor
ingrediente
pregătire
Trebuie să fie pentru sportivi:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
8 gustări delicioase pentru construirea mușchilor
Nutrienții importanți pentru construirea mușchilor sunt în primul rând proteinele și carbohidrații de înaltă calitate.
Nu trebuie să mănânci gustări și bare, construirea musculară poate fi realizată și cu o dietă normală.
Puteți fi apoi sigur că nu consumați substanțe chimice.
1. Bananele ajută la construirea mușchilor
Clasicul absolut pentru sportivi sunt bananele. Vei găsi mult potasiu în ele. Ai nevoie de ea pentru a activa enzimele care joacă un rol major în metabolismul proteinelor.
Știi crampe la picioare? Acest lucru se datorează adesea faptului că nu consumăm suficient potasiu și magneziu.
De asemenea, puteți găsi o mulțime de carbohidrați în banane. Vă oferă energie rapid înainte sau după antrenament.
Deosebit de gustos: o banană coaptă, 200 ml lapte și 2 lingurițe praf de cacao negru.
2. Fructe uscate pentru mușchi puternici
Fructele uscate sunt o sursă de fibre de primă clasă și, prin urmare, fac parte din gustările pentru construirea mușchilor. Ele oferă corpului tău energie de lungă durată și sunt mult mai sănătoși decât bomboanele.
Veți găsi, de asemenea, mult potasiu în fructele uscate, ceea ce vă va îmbunătăți regenerarea.
Dar și aici este mai bine să nu faci prea mult. Deoarece fructele uscate conțin multă fructoză și deci calorii.
Puteți găsi un amestec de fructe uscate și nuci în mixul de traseu.
Dar dacă îl amesteci singur, economisești mulți bani. Folosesc chipsuri de banane uscate, stafide, afine și o grămadă întreagă de nuci și semințe de dovleac.
3. Produsele lactate fac muschii să crească
Iaurt, brânză, quark, lapte - toate conțin multe proteine. De asta are nevoie corpul nostru pentru a construi mușchii. Nu este nevoie să cumpărați shake-uri pentru a obține suficiente proteine.
250 de grame de quark conțin aproape 30 de grame de proteine, ceea ce este la fel de mult ca într-un shake de proteine.
Puteți găsi și mai multe proteine în brânza de vaci. 250 de grame de brânză de vaci conțin 32 de grame de proteine.
De asemenea, foarte bogat în proteine:
- Un pahar (200 ml) cu lapte 6,8 grame de proteine
- Un pahar de zară 6,4 grame de proteine
- Iaurt natural (150 de grame) 5,7 grame de proteine
Sau altfel spus: dacă sunteți în căutarea unor gustări pentru construirea mușchilor, ați ajuns la locul potrivit la raftul frigorific:)
Protein Shake de la Foodspring are, de asemenea, un gust foarte delicios atunci când este amestecat cu lapte. Cu proteine de înaltă calitate, susține construirea mușchilor. 100 de grame de pulbere de proteine conțin 80 de grame de proteine, ceea ce este mai mult decât în orice alt shake.
Șuturile sunt, de asemenea, delicioase la gust. Puteți alege dintre 14 arome diferite. Preferata mea este nuca de cocos:)
4. Cereale întregi ca gustări pentru construirea mușchilor
Produsele din cereale integrale ne mențin sătul mult timp. Acestea alimentează corpul cu carbohidrați pe o perioadă mai lungă de timp. Veți găsi, de asemenea, fibre și minerale, cum ar fi magneziul.
Pâinea integrală poate fi combinată cu brânză, pește, caș, piept de curcan și alte alimente bogate în proteine. Aveți deja gustarea perfectă pentru construirea mușchilor.
5. Ouă fierte pentru mușchi
Există gustări pentru construirea mușchilor care sunt garantate pentru a atrage un aspect ciudat la birou. Un bun exemplu: ouă fierte.
Ouăle sunt sursa perfectă de proteine și grăsimi pentru mușchii tăi.
Dacă nu vă puteți imagina gustarea unui ou gol, puteți purta pur și simplu o pâine cu el sau puteți face un ou de quark întins din el.
6. Nucile și unturile de nuci asigură creșterea musculară
Migdale, alune, fistic sau nuci? Cel mai bun este un amestec dintre ele și asta în mod regulat.
Deoarece nucile conțin o mulțime de acizi grași nesaturați și sunt pline de minerale și oligoelemente.
Dar fii atent: nu exagera. Pentru că, în același timp, nucile conțin o mulțime de calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Unturile de nuci, cum ar fi untul de migdale, untul de arahide și altele asemenea, sunt, de asemenea, foarte gustoase.
7. Piept de curcan cu multe proteine
Nu mănânc eu însumi carne, dar pieptul de curcan și co sunt potrivite ca gustări pentru construirea mușchilor.
Cel mai bine combinat cu o pâine integrală și o tartă de quark.
Chiar dacă nu mănânci carne, poți construi totuși mușchi. Cel puțin nu am nicio problemă cu asta. În loc de carne, mănânc mai multe produse lactate și multe leguminoase.
8. Cacao ca gustare pentru construirea mușchilor
Cacao oferă un impuls important pentru mușchii tăi. Mulți experți în sport chiar îl recomandă sportivilor. Este bogat în proteine, calciu și carbohidrați de care puteți beneficia după antrenament.
Are un gust deosebit de delicios atunci când combinați lapte, cacao și banane și pregătiți un shake delicios. Apoi ați combinat 3 alimente care vă susțin construirea musculară.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Dacă doriți, puteți amesteca o lingură de unt de nuci.
Când cumpărați, vă rugăm să vă asigurați că utilizați pudră de cacao fără zahăr. Folosesc întotdeauna cacao de copt și beau băutura rece. Dulceața din banane este suficientă.
Concluzia noastră
Dacă doriți să vă delectați cu gustări pentru construirea mușchilor, nu trebuie să cumpărați bare de proteine sau pulberi. Există multe alimente bogate în proteine care fac același lucru fără a utiliza substanțe chimice.