Gustări sănătoase cu proteine; operează durabil
„Am nevoie de energie acum!” Aceasta este ceea ce cred mulți oameni cu puțin timp înainte de pauza de prânz la birou sau după-amiaza într-o întâlnire, când se instalează poftele urâte pentru ceva dulce. Acum un bombon dulce? Nu este o idee bună. Mai bine să luați o gustare proteică sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și umplută.
Proteine - combustibil muscular și umplutură
Proteinele sunt alimente esențiale pentru toate celulele corpului. Ei controlează procesele hormonale, formează anticorpi, construiesc mușchii și îi regenerează. Proteinele sunt proteine care sunt formate din aminoacizi. Acestea funcționează diferit și pun în mișcare diferite procese în organism. Organismul nu poate produce aminoacizi esențiali, cum ar fi cazeina în sine și trebuie să-i primească prin alimente. De aceea toată lumea depinde de o dietă bogată în proteine.
Produsele lactate cu cazeină au o saturație durabilă
Cu cât corpul digeră mai mult mâncarea, cu atât se consumă mai multă energie. Proteina cazeină este considerată a fi deosebit de plină, deoarece este metabolizată doar lent. Cazeina se găsește numai în produsele lactate, cum ar fi brânza, quarkul și iaurtul. Alte substanțe de umplutură de proteine se găsesc în alimentele pe bază de plante, care sunt, de asemenea, bogate în fibre și conțin carbohidrați digerabili lent. Pentru o gustare cu proteine, alegeți un quark sau iaurt cu conținut scăzut de calorii, un ou de pui fiert tare, o pâine cu brânză integrală, o bară de muesli fără zahăr cu fulgi de ovăz sau o mână de nuci. Acestea oferă nu numai proteine, ci și o mulțime de acizi grași omega-3 nesaturați. Apropo: dacă sunteți în căutarea unor rețete la fel de gustoase pe atât de bogate în proteine, veți găsi inspirație în revista Qjo Life.
Cum apar poftele?
Pofta este adesea un semnal din partea corpului care cere nutrienți. Stresul poate declanșa și pofte. Nivelurile de insulină sunt de obicei responsabile de poftele alimentare. Dacă mâncați ceva dulce, nivelul zahărului din sânge crește și scade din nou după scurt timp. Asta provoacă și mai multă foame. Prin urmare, a ajunge la dulciuri este contraproductiv. Zahărul conținut aduce o putere scurtă de carbohidrați, dar dulciurile nu pot combate foamea în mod durabil.
Sfat: un pahar mare de apă minerală plăcută temperată umple stomacul și oferă intestinelor ceva de făcut. Asta se saturează pe termen scurt. Oricum se recomandă să beți mult. Setea poate declanșa, de asemenea, un sentiment de foame.