Gustări sănătoase fără conștiință vinovată - Alternativele mele
O mică gustare între ele are un gust bun. Cu o mușcătură în gură, el servește centrele noastre de plăcere cu mare gust. Gustările crocante sau dulci pe canapea sunt deosebit de populare în weekend.
Nu cred în faptul că ar trebui să interzici orice și orice gustare pentru o viață. Dar pentru asta fie ai nevoie de suficientă voință pentru renunțarea pe termen lung, fie pur și simplu alternativele potrivite pentru gustări cu care puteți reveni la gustări cu moderare, gustări sănătoase, poate apuca.
Primul pas în tranziție
După ce am început vindecarea metabolismului în august, a trebuit să fac schimbări radicale la gustări. În primele câteva luni nu a fost nimic nesănătos de gustat pentru mine. Chiar am făcut o tăietură radicală în acest moment și am aruncat totul din „dulapul nostru schnäkess” sărat, gras, prăjit sau prea zaharat a fost.
Gata cu ciocolata, gata cu chipsuri, gura cu ursii. Toate ispitele trebuiau să plece.
Asta funcționează destul de bine la început. A rămâne fier 2 luni este destul de posibil. Cel puțin nu mi-a fost foarte greu.
Dar ai încredere în mine: Nu rămâne așa!
Papilele noastre gustative sunt prea mult în combinație gras, sărat și crocant. Precum și pe dulce, cremos și moale. Cel târziu, îl veți accesa din nou imediat și întotdeauna vă este greu să-i urmăriți pe alții gustând.
Gustări sănătoase
Dacă nu vrei să cazi înapoi în vechile tipare de comportament acum, trebuie să te reorientezi. În loc de gustări bogate în calorii, sunt necesare alternative echivalente mai puține calorii, mai puțin zahăr și totuși cea mai mare bucurie posibilă Oferi.
Urși gummy și lemn dulce fără calorii
Luați urși gumi, de exemplu. Aproape tuturor le plac și sunt, prin urmare, o gustare preferată. Dar urșii gomi conțin și mult zahăr. În 100g urși gumați conțin 78g zahăr. Personal, în ciuda acestui fapt, nu m-am putut desprinde cu adevărat de bomboane.
Alternativele
Do it yourself este întotdeauna o alternativă. Pentru urșii gumați aveți nevoie de 100 ml suc de fructe (de preferință auto-stors și făcut din fructe cât mai acre). Opțional, se poate folosi și ceai de fructe sau Cola Zero. Există, de asemenea, 8 foi de gelatină, puțin suc de lămâie și zahăr sau înlocuitor de zahăr după gust. (Eu folosesc eritritol) Gelatina este dizolvată în sucul de fructe, îndulcită și apoi plasată în forme mici de silicon sau într-o tavă cu cuburi de gheață.
Cine nu vrea să facă probleme sau dacă nu-ți plac atât de mult acești urși gumosi moi urși gumosi fără calorii de asemenea, pur și simplu cumpărați direct în farmacie. În comparație cu urșii gumosi normali, aceștia au activat 100g sub 0,5g zahăr. Și au un gust super autentic. Dacă nu știi, nu vei gusta diferența. 1 portie corespunde a 16 bucati. Este suficient pentru a satisface acele mici pofte de gustări pentru urși gumosi y
Apropo, este la fel de bun Înlocuiți lemn dulce. Am găsit lactritz super delicios, fără zahăr, care este disponibil cu o aromă ușoară și mai puternică de lemn dulce. Și aici, zahărul a fost înlocuit cu alternative fără calorii.
Nu vă fie frică de nuci și fructe uscate
Evitați nucile și fructele uscate? Desigur, ambele conțin multă grăsime. Dar există o diferență importantă. Aceștia sunt acizi grași nesaturați și, în comparație cu chipsurile prăjite și Co., sunt sănătoși.
Ar trebui să vă rețineți când vine vorba de fructe uscate. Prea mult nu este recomandat nici aici. Dar puțin este bine. Pur și simplu găsesc că amestecurile sunt la fel Gustări sănătoase foarte practic. Acordați atenție calității organice și, dacă este posibil, și comerțului echitabil.
Dacă nu Stafide/sultane ca și mine, ca să încerc Dulce. Au un gust mult mai interesant și personal găsesc consistența mai bună. La fel și echilibrul acid fructe de padure goji foarte delicios. Aceste fructe cu putere mică sunt unul dintre alimentele cu o cantitate extrem de mare de antioxidanți buni.
Alternativă la migdalele prăjite
Migdalele de susan sunt gustarea absolută pentru crocantul perfect. Pentru a face acest lucru, dizolv un pic de eritroid în apă, îl fierb și adaug migdale. Acum trebuie să fiarbă până când apa s-a evaporat în mare măsură și masa devine lipicioasă. Apoi migdalele sunt rulate pur și simplu în semințe de susan și lăsate să se răcească. O alternativă ingenioasă și fără calorii la migdalele prăjite. Trebuie absolut să încerci asta.
Din când în când vă puteți răsfăța cu ceva mai picant. Arahidele WASABI sunt foarte crocante și cu pepul potrivit. Unul dintre preferatele mele, deoarece gustul are tot ce ai nevoie. Cu toate acestea, mă asigur că nucile nu sunt prăjite, ci doar prăjite și apoi mănâncă doar o mână, tot din cauza picantului.
ciocolată
Cacao, ciocolată fierbinte cu frișcă, glazură pentru prăjituri, praline etc. ... care are și un gust bun, dar care trebuie evitată într-o dietă sănătoasă. Ciocolata cu lapte este cremoasă, dar conține și mult zahăr.
Alternativele
În loc de cacao, care conține zahăr, pur și simplu folosiți cacao de copt. Pentru dulceață, poate fi folosit și îndulcitor sau mai bine zahăr de mesteacăn sau eritritol. Acest amestec poate fi apoi folosit pentru a face ciocolată fierbinte, cacao sau, în combinație cu ulei de nucă de cocos, o glazură de tort. În ceea ce privește gustul, este adesea chiar mai mult ciocolată decât cacao normal. Dacă nu faceți doar carbohidrați săraci, ci și un conținut scăzut de grăsimi, puteți cumpăra și cacao puternic dezoliată.
Tabletele foarte subțiri, cu un conținut relativ mare de cacao, sunt potrivite ca bare de ciocolată.
Bilele energetice sau batoanele de proteine sunt, de asemenea, gustări grozave. Îmi place să-mi fac barele cu putere redusă în carbohidrați aici. Cu untul de arahide (de asemenea, o grăsime saturată foarte bună), vei satisface imediat orice foame de gustări și îți vei oferi energie rapid, de ex. dacă ți-e puțin foame după ce faci mișcare. Dacă este prea mult efort, puteți cumpăra, desigur, și bare de proteine gata preparate. Dar asigurați-vă că nu conțin prea mult zahăr.
Floricele de porumb
Noapte de film acasă? Fără popcorn lipsește ceva. Popcornul nu are un conținut ridicat de calorii și are perfectă dreptate la categoria gustări sănătoase. Tratamentul popped se desfășoară în întreaga categorie de cereale. Pur și simplu nu puteți adăuga unt, sare sau zahăr.
Gustări copioase
Măsline murate
În cele din urmă, am ajuns să apreciez și alte gustări sănătoase. MASlinele sunt în partea de sus a listei mele de gustări pe canapea! De fapt nu sunt atât de mare fan al măslinelor, dar recent le-am redescoperit pentru mine. În ceea ce privește gustul, ele oferă tot ce le place receptorilor noștri de gustări. Sunt inimioase, sărate și de fapt sănătoase.
Măslinele negre sunt ideale printre ingredientele sănătoase. Dar vă rugăm să vă asigurați că acestea nu sunt doar colorate. Măslinele negre au puțin mai multă grăsime decât măslinele verzi. Deci, cred că un amestec este mai bun decât un singur soi. De asemenea, este important ca măslinele să nu fie înmuiate în ulei. Apoi avem un avantaj caloric de 300-400kcal enorm pe 100g comparativ cu chipsurile de cartofi.
Chipsuri de brânză cu conținut scăzut de carbohidrați
Nici nu trebuie să vă descurcați fără jetoane crocante. Presărați parmezam în cuptor pentru a face biscuiți mici sau tăiați fâșii subțiri dintr-o bucată și topiți-le în chipsuri de brânză la cuptor. Dacă le așezați pe un prosop de hârtie pentru a elimina excesul de grăsime, aveți o gustare grozavă cu conținut scăzut de carbohidrați. Totul funcționează și în varianta LowFat. Pentru aceasta pur și simplu aveți o brânză Harz.
Murături și legume
Castraveții crocanți sau castraveții murați, știuleții de porumb sau bilele de sfeclă roșie sunt, de asemenea, excelente pentru gustări. Îmi place să pun totul împreună pe frigărui mici din bambus și să-l ofer așa. Aproape orice calorii, dar un factor ridicat de gustare, deoarece legumele murate sunt încă destul de crocante.
Batețele de legume sunt, desigur, posibile, dar sunt destul de rău. Nu toată lumea poate fi convinsă cu acest lucru. Cu toate acestea, cred că în special roșiile foarte mici, care au gust foarte fructat și ușor dulce, sunt o idee cu adevărat delicioasă de gustare. Cel mai bine este să cumpărați soiuri deosebit de crocante. Apoi puteți mânca cât de mulți dintre voi doriți.
Și? A existat o idee pentru gustări sănătoase pentru dvs.? Sau mai aveți un sfat despre ce puteți mânca bine și fără conștiință vinovată? Apoi scrie-mi-o imediat în comentarii. Mulțumesc mult.