Gustări sănătoase pentru după-amiaza minime EAT SMARTER

Toată lumea o știe, după-amiaza jos: capul nu mai vrea să gândească clar și corpul cere un impuls de energie. EAT SMARTER vă oferă gustări sănătoase, astfel încât să vă puteți alimenta corpul cu energie nouă fără conștiința vinovată și să aveți puterea necesară până la sfârșitul zilei.

Cuprins

pâine crocantă
măr
bar de granola
banană
Prajituri cu orez
Fructe uscate
nuci
ciocolată

În timp ce suntem încă plini de energie dimineața, adesea ne simțim epuizați și neorocați după-amiaza. Acest lucru este complet normal: curba performanței umane arată un nivel natural scăzut între 14:00 și 17:00, ceea ce face ca lucrarea să ni se pară plictisitoare. Pentru a preveni această performanță scăzută, este important să oferim organismului un impuls energetic inteligent la primele semne de oboseală. EAT SMARTER are grijă de tine gustări sănătoase care ne oferă energia de care avem nevoie pentru următoarea noastră zi de lucru.

Crispbread: O porție de carbohidrați complecși

O sursă de carbohidrați buni și complecși este pâinea crocantă (72 g/100 g). O felie de pâine crocantă cu o linguriță de tartine ușoare, cum ar fi crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, poate satisface foamea mică după-amiaza. De asemenea, vă recomandăm ceva proaspăt, cum ar fi roșiile de cocktail sau câteva felii de castraveți, astfel încât să luați și vitamine.

Apple: Un Apple pe zi.

. nu numai că îl ține pe medic departe, dar ne oferă și multe vitamine. În plus, fructoza ușor absorbabilă conținută în mere ne oferă energie rapid, astfel încât să putem continua să lucrăm din greu. Potasiul mineral își asumă, de asemenea, sarcini importante în metabolismul nervos și muscular. Așadar, merele sunt o gustare bună pentru munca de birou, precum și efortul fizic pentru a dura până la sfârșitul zilei.

Baruri Muesli: Gustări sănătoase cu fructe și cereale

Barele Muesli ne oferă o doză suplimentară de energie: cerealele și fructele uscate ne oferă aproximativ 380 kilocalorii, mult potasiu și magneziu, precum și vitamina A și acid folic. O gustare grozavă care oferă zaharuri simple și multiple în același timp, astfel încât energia să fie furnizată organismului imediat și, de asemenea, puțin mai târziu. Și puteți face cu ușurință baruri de muesli.

Banana: Gustarea perfectă pentru mijloc

Bananele sunt perfecte ca hrană pentru nervi după-amiaza, deoarece oferă energie rapidă. Deși banana are 95 kilocalorii bune la 100 de grame, predomină proprietățile bune ale acestui fruct. De exemplu, fibrele asigură o sațietate îndelungată, iar mineralele potasiu și fier asigură o bună gândire.

Vafe de orez: Nu se usucă în praf

Prăjiturile de orez calmează foamea și sunt, de asemenea, foarte sărace în calorii. O vafe de orez nesărată are 27 kilocalorii inteligente. O cantitate mică pe care o puteți avea două până la trei vafe după-amiaza. Pentru ca acestea să nu fie prea uscate, le puteți înmuia în ceai sau cafea sau le puteți peria cu puțină cremă cu conținut scăzut de grăsimi sau jeleu.

Fructe uscate: fructe cu energie concentrată

O porție de fructe uscate (aprox. 40 g) ne ajută să gândim din nou clar și să muncim din greu. O porție de prune uscate, caise uscate și așchii de banane ne oferă o cantitate enormă de 250 până la 300 de kilocalorii. Dar, de asemenea, o mulțime de vitamina A, care este importantă pentru ochii noștri, și de potasiu mineral, care asigură o bătăi regulate a inimii și reglează tensiunea arterială. Fructele mixte sunt, prin urmare, o gustare bună pentru o scurtă pauză, în care ochii sunt scutiți și stresul este ușurat.

Nuci: O mână este o gustare sănătoasă

Deși nucile sunt relativ bogate în grăsimi, acestea sunt gustări sănătoase. Pentru că nu orice tip de grăsime este rău. Nucile conțin în principal acizi grași nesaturați, deci au o compoziție grasă sănătoasă și ieftină. Consumate în cantități moderate (40 g pe porție), nucile nesărate oferă nu numai energie, ci și o mulțime de minerale precum potasiu și magneziu. Deci, în ansamblu, o combinație bună care ne alimentează creierul cu energie și ne permite să gândim bine. La urma urmei, nucile nu sunt considerate hrană pentru nervi degeaba.

Ciocolată: nu este un tabu, deoarece dulciurile sunt permise

Ocazional, ciocolata poate fi, de asemenea, aleasă ca gustare, după dimineața, pentru că ridică starea de spirit. Cu toate acestea, cantitatea este importantă: două bucăți de ciocolată sau un baton mic satisfac foamea de dulciuri și ne furnizează rapid energie prin zahăr. Deci, putem începe rapid și nu trebuie să avem conștiința vinovată. Este mai bine să mănânci ciocolată ocazional și cu moderație decât să cedezi poftelor mai târziu. Nu uitați să beți, deoarece și fluidele ne ajută să gândim clar și să ne concentrăm asupra muncii. Ceaiul și apa sunt minunate pentru completarea echilibrului nostru fluidic. Deci, mai bea câteva înghițituri decât ai putea. La EAT SMARTER veți găsi gustări sănătoase: La gustări. (gan)