Gustări sănătoase pentru mai multă energie în viața de zi cu zi
Gustări sănătoase pentru mai multă energie în viața de zi cu zi
Când vine micul dinte dulce
Micul după-amiază scăzut în birou, seara cu Netflix pe canapea acasă sau când sufletul plânge - toate acestea sunt situații în care mulți oameni tind să ia gustări dulci. Această foamete de dulceață este foarte des legată de scăderea nivelului de zahăr din sânge și de hormonii asociați.
În calitate de consilier specializat în diabet și antrenor în domeniul nutriției, am învățat odată la antrenamentele anterioare că trebuie să lăsați 4-6 ore să treacă între mesele principale, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu crească și să scadă constant, ceea ce ar trebui să fie o catastrofă, în special pentru diabetici și pentru cei care doresc să slăbească. Câțiva ani, formare suplimentară, auto-experimente și experiențe mai târziu, totuși, am devenit un avocat pentru gustări - cu condiția să fie sănătoși și cu adevărat hrănitori.
Glandele suprarenale supraîncărcate sau slăbiciunea suprarenală cronică sunt o problemă foarte frecventă care, din păcate, este tratată mult prea rar astăzi. Glandele suprarenale sunt doar câțiva centimetri glande hormonale mari care, printre altele, sunt responsabili pentru producerea de cortizol, aldosteron, adrenalină, noradrenalină și dopamină. Acești hormoni, pe care i.a. sunt responsabili atât pentru metabolism, cât și pentru gestionarea stresului, pregătim organismul pentru o situație stresantă prin creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, creșterea nivelului de zahăr din sânge, creșterea secreției de transpirație, inhibarea activității intestinului și lărgirea căilor respiratorii. În timp ce strămoșii noștri se confruntau cu situații stresante de nenumărate ori în lupta pentru supraviețuire și trebuiau să fie pregătiți rapid pentru un atac sau o evadare, suntem mai puțin familiarizați cu aceste situații care implică lupte fizice.
În plus, era obișnuit ca glandele suprarenale să elibereze o porție suplimentară de adrenalină în situații de urgență ocazionale, pentru a înarma corpul pentru aceste situații stresante pe termen scurt în lupta pentru supraviețuire. Astăzi, însă, mulți oameni se luptă mai puțin cu luptele pe termen scurt pentru supraviețuire și mai mult cu stresul constant (de exemplu, la locul de muncă sau în mediul social). Aceasta înseamnă că glandele suprarenale trebuie să producă hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, săptămâni, luni sau chiar ani. Inițial, glandele hormonale pot face față în continuare acestei producții excesive, dar pe termen lung glandele suprarenale sunt considerabil slăbite datorită acestei încărcări permanente. Simptomele oboselii suprarenale includ Lipsa de energie, concentrarea redusă, susceptibilitatea crescută la infecții și stările depresive.
Deoarece cortizolul este antagonistul hormonului insulină, persoanele cu oboseală suprarenală tind să aibă probleme de reglare a nivelului zahărului din sânge și să se streseze atunci când scade. Pentru a contracara acest lucru și pentru a vindeca slăbiciunea suprarenală, gustarea regulată a unor lucruri sănătoase la fiecare 2 ore poate fi foarte utilă, deoarece nivelul zahărului din sânge nu scade și este menținut întotdeauna la un nivel ridicat. Și dacă nivelul zahărului din sânge nu scade, glandele suprarenale nu trebuie să intervină cu producerea hormonilor de stres.
Fructele sunt o gustare excelentă, cu beneficii pentru sănătate.
Mic de statura: Pentru a vă proteja glandele suprarenale de stres și suprasolicitare constantă, se recomandă gustări regulate.
Gustări sănătoase - așa funcționează:
Când gustă, mulți oameni apelează la alimente procesate industrial, precum dulciuri, produse de patiserie sau produse similare cu conținut redus de nutrienți, care sunt pline de zahăr rafinat și grăsimi nesănătoase. Există atât de multe alternative sănătoase care nu numai că vă ameliorează glandele suprarenale, dar oferă și corpului dvs. substanțe nutritive importante. Personalul meu TOP 8 gustări sănătoase V-am enumerat în următoarele:
Gustări sănătoase:
1. Fructe proaspete
Fructele sunt minunat de dulci și versatile. În plus, fructele precum mere, pere, banane, piersici, nectarine, prune, caise și smochine pot fi ușor transportate și consumate oriunde fără tacâmuri etc.
Vara, fructele de pădure, cireșele și pepenii sunt gustări răcoritoare minunate care ne satisfac în același timp foamea de dulceață. Aici puteți deveni cu adevărat generos.
Apropo, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fructoza din fruct, deoarece este legată de numeroși nutrienți și, prin urmare, aduce o contribuție importantă la sănătate. Așa că poți lua cu curaj cu fructe ca gustare, fără regrete. Dimpotrivă, cu consumul regulat de fructe proaspete, netratate, vă promovați sănătatea.
Fructele proaspete satisfac dorința de dulciuri și ne furnizează substanțe nutritive importante.
Gustări sănătoase:
2. Fructe uscate
În plus față de fructele proaspete, fructele uscate sunt, de asemenea, o gustare minunată atunci când vine picătura mică de energie sau foamea de dulceață este deosebit de mare.
Fructe uscate nesulfurate, neindulcite, cum ar fi Date, caise, smochine, chipsuri de banane și chipsuri de cocos.
Sfatul meu: Combinați pur și simplu fructe proaspete cu fructe uscate, de ex. ananas proaspăt cu chipsuri de nucă de cocos sau curmale cu pene de măr și puțină scorțișoară.
Medjoul curmale cu pene și scorțișoară de mere
Gustări sănătoase:
3. Bile de energie/bare de substanță vitală
Bilele energetice de casă și barele cu substanțe vitale sunt o gustare rapidă și energizantă. În principal, se folosesc fructe uscate, nuci și semințe tocate mărunt, prelucrate într-o masă maleabilă și formate în bile și depozitate într-un loc răcoros sau întinse pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt, coaptă și tăiată în bucăți sau bare după răcire.
Puteți găsi o rețetă delicioasă pentru bile de energie fără gluten și zahăr rafinat în colecția mea de rețete: >> Bilele de caise și curmale
Energy Balls - gustarea sănătoasă când se apropie micul picaj de energie.
Gustări sănătoase:
5. Batoane de legume
Nu sunteți deloc îndrăgostiți de dulciuri, dar vă bucurați de gustări și căutați o alternativă sănătoasă la chipsuri de cartofi, covrigi și co.? Apoi, încercați doar bețișoare de legume proaspăt tocate, făcute din morcovi, castraveți, ardei, țelină sau cohlrabi! Roșiile cherry mici, mini castraveții și ridichi sunt, de asemenea, gustări foarte nutritive, care promovează sănătatea. Dacă bețele sunt prea blande pentru dvs., le puteți condimenta cu ierburi delicioase sau puteți pregăti o baie de legume, de ex. din roșii, ceapă, ierburi și puțin suc de lămâie (puneți totul împreună în mixerul de bucătărie până când se obține un amestec cremos).
Gustări sănătoase:
6. Biscuiti de casa
Chipsurile de legume de casă sunt o alternativă sănătoasă la chipsurile de cartofi complet supra-grase și slab hrănitoare. Pentru a face acest lucru, pur și simplu condimentați felii de legume subțiri de napolitane, precum cartofi, cartofi dulci, dovlecei, vinete sau morcovi cu ierburi, întindeți-le uniform pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și lăsați-le să se coacă la 200 ° C până când sunt crocante. Nu aveți nevoie de ulei pentru asta și vă puteți bucura de chipsuri călduțe.
Alternativ, puteți utiliza, de asemenea, crackers din ex. Se amestecă fulgi de ovăz, popi de amarant, hrișcă încolțită și semințe precum cânepă sau semințe de in în combinație cu făină de năut sau hrișcă și coji de psyllium, se condimentează și se coace. După răcire, puteți pune biscuiții într-un borcan etanș pentru biscuiți și le puteți consuma ori de câte ori vă simțiți ca o gustare gustoasă.
Gustări sănătoase:
7. Leguminoase prăjite
În supermarketurile turcești și asiatice, puteți găsi, de obicei, leguminoase prăjite, cum ar fi Cumpărați naut. Când cumpărați, asigurați-vă că este un produs fără alți aditivi pe lista de ingrediente. Leguminoasele prăjite sunt o gustare cu adevărat ieftină pentru cei cărora le place să ciugulească ceva picant între ele.
Năutul prăjit este o alternativă sănătoasă la chipsuri și alune sărate.
Gustări sănătoase:
8. Nuci
Nucile sunt incredibil de valoroase, deoarece conțin toți micronutrienții macro și numeroși în concentrații mari. Deoarece nucile au un conținut ridicat de grăsimi, ar trebui să fii scutit cu această gustare. Dacă doriți să vă ușurați ficatul, vă recomand să mâncați doar nuci de la (după) prânz, astfel încât conținutul ridicat de grăsimi din nuci să nu blocheze ficatul în timpul detoxifierii sale de dimineață. O mână mică de nuci este suficientă ca gustare o dată pe zi.
Sfatul meu: Apăsați o nucă, nucă de Brazilia, pecan sau migdale într-o curmale mare, fără sâmburi, Medjoul. O gustare foarte gustoasă pentru toți fanii dulci cărora le place să ciugulească ceva consistent.
Date - umplute cu nuci, o gustare foarte gustoasă!
Vă dau câteva sfaturi pentru a respecta o dietă sau a vă schimba dieta în următoarea postare: >> Așa rămâi la dietă!
Doriți să vă stimulați metabolismul într-un mod natural? Apoi, în această postare veți găsi >> Cele mai bune arzătoare de grăsimi naturale!
Doriți să știți cum vă puteți duce sănătatea și bunăstarea la nivelul următor cu metode simple de detoxifiere? Apoi descărcați acum GRATUIT Life Changing Detox Guide:>> Ghid de detoxifiere (video gratuit + registru de lucru)