Gustări sănătoase pentru muncă - sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la birou!
Gustările sănătoase pentru munca de zi cu zi reprezintă o provocare pentru mulți profesioniști. Când stomacul mârâie sau există o amenințare cu o scădere a performanței, suntem adesea tentați să apelăm la chocolate & co. Cu toate acestea, acest lucru oferă energie doar pentru o perioadă scurtă de timp. Mâncarea joacă un rol important în performanța și bunăstarea noastră. De aceea este important nu numai să acordați atenție unui prânz echilibrat. Dar și pentru a folosi gustările corecte și sănătoase. Aici puteți afla ce gustări rapide ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână la locul de muncă!
Oferim informații despre următoarele subiecte:
Concentrat și eficient pe parcursul zilei de lucru
Cafea, prăjituri, ciocolată ... acum! Scăderea de după-amiază urâtă care te bântuie la câteva ore după prânz se face simțită. Tu stii asta?
Mesele greu de digerat la prânz cauzează de obicei acest lucru - corpul își pune energia în digestie și nu în creier. Dar puteți preveni scăderea: Mâncați o dietă sănătoasă, adică mâncați un prânz mai ușor și optați pentru gustări mici pe tot parcursul zilei. Vă mențin nivelul glicemiei constant.
Gustări rapide și sănătoase care vă vor oferi energie nouă după-amiaza
Chocolate & Co oferă un impuls rapid de energie, deoarece nivelul zahărului din sânge crește. Din păcate, se lasă mai repede și după-amiaza următoare amenință. Prin urmare, ar trebui să folosiți gustări sănătoase. Fructele, legumele și cerealele asigură un nivel moderat de zahăr din sânge - furnizează nutrienții potriviți, iar zahărul pe care îl conțin este absorbit doar treptat în sânge.
Legumele, fructele, nucile, produsele lactate, cerealele, fructele uscate și ciocolata neagră sunt sănătoase și, în unele cazuri, și gustări cu conținut scăzut de calorii.
Gustări sănătoase pe care le puteți păstra cu ușurință
- Nucile și miezurile sunt deosebit de pline și cu un conținut ridicat de energie. Acestea conțin vitamine importante, oligoelemente și minerale. Sfat: o mână pe zi este suficientă. Luați nuci neprelucrate, adică fără sare și zahăr.
- Vafele de orez din cereale integrale sunt ideale ca gustări cu conținut scăzut de calorii.
- Fructele uscate sunt o alternativă bună la dulciuri. Dar conțin și mult zahăr! Prin urmare, sunt suficiente trei până la cinci bucăți pe zi.
- Un măr pe zi ține doctorul departe! Asigurați-vă că aveți mere mere sau banane în stoc. O banană mică este ideală, mai ales după-amiaza, dacă urmează să faci mișcare imediat după birou. În funcție de sezon, fructele de pădure și pepenii sunt un succes.
- Ciocolată neagră - da, ai citit bine. Dacă nu îți poți satisface dorința de ceva dulce, te poți delecta cu o bucată mică (20g!).
Gustări rapide și sănătoase pe care le puteți păstra la frigider
Ce mănânc azi Gustarea zilnică la locul de muncă se transformă adesea într-o sarcină aparent indomabilă. Gustarea sănătoasă pentru muncă ar trebui să vă mențină sătul mult timp și să vă pregătiți rapid. Nu este imposibil. Aici ai 6 idei pentru o gustare sănătoasă în birou:
Iaurt cu fructe
Un iaurt făcut cu fructe proaspete și/sau cereale, cum ar fi fulgi de ovăz, este o gustare sănătoasă și rapidă. În funcție de ceea ce amestecați în iaurt, această gustare este, de asemenea, săracă în calorii. Atenție însă - iaurtul natural conține și zahăr și nu atât de puțin din el. Ca alternativă, puteți fierbe fulgi de ovăz cu lapte semi-gras și apă. Apoi puteți adăuga niște fructe, scorțișoară și/sau nuci. Nu numai că are un gust delicios, dar conține și mai puțin zahăr. Cei cărora le place inima pot folosi brânză de vaci și ouă (fierte).
Hummus
Hummusul cu puțină pâine integrală/pâine crocantă și legume este, de asemenea, preparat rapid și vă oferă fibre și proteine, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, aveți acces nelimitat la legume.
avocado
Gustarea absolută este avocado. Se miez rapid, se curăță și se toacă. Cu puțină sare și piper, este o gustare sănătoasă excelentă pentru muncă. Avocado conține numeroși nutrienți importanți, cum ar fi: vitaminele A, E, beta-caroten și biotină. De asemenea, este bogat în fibre și grăsimi sănătoase. Asta nu te umple doar. Avocado curăță și fluxul sanguin și te ajută să ai o piele frumoasă.
Salată cu fâșii de curcan
Unul dintre clasicele dintre gustările sănătoase pentru birou este salata cu fâșii de curcan. Aceasta este o gustare ideală, care nu vă va împuți greu stomacul. Puteți prepara cu ușurință această masă acasă și o puteți lua cu voi la serviciu. Puteți adăuga varietate cu diferite legume. Cel mai bine este să păstrați dressingul separat și să îl adăugați peste salată înainte de a mânca. Cel mai bine este să folosiți ulei de măsline sau de rapiță pentru un pansament sănătos. Puteți apoi rafina acest lucru cu sare, piper și ierburi. Dar chiar și aici este mai bine să eviți zahărul.
Roșii cu mozzarella
Roșiile cu mozzarella sunt la fel de delicioase. Este o gustare sănătoasă care poate fi preparată rapid acasă. Pur și simplu tăiați roșiile și mozzarella în felii. Aici puteți pregăti dressingul într-un castron suplimentar acasă și apoi toarnă-l peste el chiar înainte de a mânca.
Chipsuri de legume
Puteți prepara cu ușurință chipsuri grozave din morcovi, sfeclă roșie, cartofi dulci, dovlecei sau varză savoy. Pur și simplu tăiați legumele dorite în felii subțiri de napolitane și coaceți-le la cuptor cu puțin ulei. Într-un castron puteți pur și simplu să vă luați chipsurile de casă cu dvs. la birou și să luați gustări cu ceva între ele.
Gustări sănătoase pentru muncă de la supermarket
De multe ori gustările sunt publicitate ca „sănătoase”. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Multe dintre aceste alimente conțin zahăr, grăsimi sau o mulțime de sare. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție listei de ingrediente și tabelului nutrițional.
În supermarket, cel mai bine este să luați pumpernickel, cereale integrale sau pâine crocantă. De asemenea, puteți cumpăra legume precum ridichi, roșii sau morcovi. Pâinea poate fi apoi acoperită cu șuncă slabă și niște brânză.
În plus, puteți lua mereu fructe atunci când faceți cumpărături pentru o gustare mică. Merele sau bananele sunt deosebit de bune ca gustare între mese.
Pentru cei cărora le place dulce: sos de mere în loc de budincă. Sosul de mere neindulcit este bogat în fibre și sărac în calorii. De asemenea, se prepară rapid și poate fi rafinat cu puțină scorțișoară.
Bea suficient și mănâncă cu atenție!
Ați primit acum inspirație de la noi pentru gustări sănătoase în munca de zi cu zi. Ceea ce nu poți spune niciodată suficient: Este important să bei suficient! De preferat apă și ceaiuri neîndulcite. Dacă simțiți pofte, puteți încerca să beți un pahar cu apă înainte de a mânca. De multe ori acest lucru dispare. Dacă nu, luați gustările rapide! Și același lucru se aplică micii pauze de gustare ca și prânzului: luați-vă timp! Nu mânca la serviciu. Ridică-te scurt, întinde-te și mișcă-te și ia-ți gustarea, pe care o poți savura apoi în pace. Apoi te întorci la serviciu sau la următoarea întâlnire cu un nou impuls de motivație! Nu uitați să faceți și exerciții fizice. Puteți găsi mai multe sfaturi în articolul despre „Post în birou”.
Este important să vă simțiți confortabil la locul de muncă. Totul este mult mai ușor pentru tine dacă îți place să mergi la serviciu și colegii tăi sunt ca niște prieteni pentru tine. Dacă munca ta doar te stresează și duminică te gândești la frustrat luni, este timpul să schimbi ceva. Căutarea unui loc de muncă și crearea scrisorii de cerere vor fi foarte ușoare cu sfaturile noastre.