Gustări sănătoase pentru seara TV Idei de rețete gustoase dintr-o privire!

Știm cu toții - încercați să mâncați sănătos toată ziua, dar seara, în fața televizorului, stomacul începe să mârâie. Așezarea pe canapea și vizionarea unui film sau a serialului preferat este relaxantă și este modalitatea perfectă de a încheia ziua. Din păcate, ciuguliturile obișnuite, cum ar fi ciocolata, chipsurile sau urșii gumați, sunt orice altceva decât sănătoși și pot duce la creșterea în greutate pe termen lung sau chiar ne pot îmbolnăvi. Deci, dacă urmați un stil de viață sănătos, este mai bine să stați departe de acesta și să alegeți alternative nutritive și mai sănătoase. În acest articol veți găsi multe idei de rețete rapide și gustoase pentru gustări sănătoase pentru seara TV.

Mâncarea în fața televizorului este adesea asociată cu creșterea în greutate. Un studiu al revistei American Nurses Health a constatat că crește riscul de diabet de tip 2 cu 14% și de a fi supraponderal cu până la 28%. Acesta este motivul pentru care este foarte important să aveți la îndemână gustări sănătoase sub 200 de calorii. Puțină zahăr și grăsimi, multe proteine, vitamine și fibre - așa ar trebui să arate cel mai bine gustările pentru seara TV. Puteți găsi chiar și multe dintre ele preambalate în supermarket - de exemplu nuci crude, brânză de vaci, iaurt, precum și fructe și legume. Un alt sfat util este să porționați gustările în loc să le consumați direct din pachet. Pentru că, oricât de sănătoasă ar fi o mâncare, ciugulirea cu ore întregi în fața televizorului nu este niciodată o idee bună.

Gustări sănătoase pentru seara TV - bețe de legume cu baie de casă

Dacă există un grup de alimente pe care îl poți mânca cât vrei, este cu siguranță legume. Cu mai puțin de 40 de calorii la 100 de grame, majoritatea legumelor sunt gustările perfecte pentru a te uita la televizor seara. Tăiați morcovii, dovleceii etc. în bețișoare și savurați-le cu o baie gustoasă, cum ar fi salsa, guacamole sau unt de arahide. Sau ce zici de o rețetă cremoasă de hummus de avocado?

ingrediente: 1 cutie de naut, 1 avocado, 3 linguri de susan tahini, 1 lingură de suc de lămâie, 1 cățel de usturoi și 1 lingură de ulei de măsline
pregătire: Pur și simplu puneți toate ingredientele în blender și purificați-le fin.

Plăcere pură: platou cu antipasti cu conținut scăzut de carbohidrați

Sunteți la o dietă săracă în carbohidrați și căutați idei pentru gustări TV fără carbohidrați? Atunci ești pe mâini bune cu un platou antipasti. Și cel mai bun lucru este că această delicatesă este evocată în mai puțin de 5 minute. Următoarele alimente sunt potrivite pentru aceasta:

Măsline, ardei murați sau alte legume proaspete
nuci
Brânzeturi la alegere - Cheddar, Brie, Mozzarella, Gouda
Crackers de in
Salam, șuncă, prosciutto, somon afumat
Afine sau căpșuni

Mușcături mici pentru când ți-e foame

Ai planificat o seară TV cu prietenii? Micile mușcături mici sunt o alternativă excelentă la sandvișurile clasice cu baghetă și se numără printre cele mai populare gustări sănătoase pentru serile TV. Puteți folosi pâine cu cereale integrale, precum și biscuiți sau prăjituri de orez ca bază. Modul în care dovedești asta depinde de tine. Fie ca brânză de vaci cu șuncă, avocado cu ouă sau unt de arahide fără adaos de zahăr - totul este permis. Pentru a economisi încă câteva calorii în timpul gustării, puteți folosi felii mici de castravete în loc de pâine și biscuiți.

Faceți singuri gustări TV cu conținut scăzut de calorii - chipsuri de cartofi din rețeta cuptorului

Pentru mulți, o seară relaxată în fața televizorului este greu de imaginat fără o pungă de chipsuri de cartofi. Din fericire, gustările clasice pentru serile TV au și o opțiune cu conținut scăzut de calorii. Chipsurile de cartofi de casă la cuptor au un gust la fel de bun, sunt crocante, dar conțin jumătate din calorii și grăsimi. Este atât de ușor:

Feliați subțire sau feliați un cartof mare. Amestecați 2 linguri de ulei de măsline cu condimentele la alegere într-un castron mic. Întindeți feliile de cartof pe o foaie de copt și periați cu amestecul de condimente. Coaceți la 200 de grade timp de 15 minute, rotind o dată după 7 minute.

Gustare TV cu un conținut scăzut de calorii - Idei mai gustoase și mai inimioare

Chipsuri de kale sau dovlecei Ieșirea din cuptor este o alternativă populară cu cipuri cu conținut scăzut de carbohidrați pentru gustările seara TV cu conținut scăzut de carbohidrați.
Floricele de porumb este fără îndoială clasicul absolut atunci când vine vorba de gustări pentru seara din fața televizorului. Din păcate, amestecurile de popcorn sau microunde preambalate sunt pline de zahăr și grăsimi nesănătoase. Așadar, de ce să nu pregătești singură gustarea din porumb cu floricele? Pur și simplu puneți porumbul cu 1 lingură de ulei de măsline într-o cratiță mare, acoperiți și încălziți la foc mediu în timp ce agitați constant.
Edamame este foarte bogat în proteine și sărac în calorii, motiv pentru care este una dintre cele mai populare gustări pentru serile TV.

Gustări cu conținut scăzut de calorii pentru seara în fața televizorului pentru dinți dulci

Chipsurile și gustările sărate nu sunt chestia ta și seara preferi ceva dulce? O felie de afine de iaurt înghețată se face rapid și este înlocuitorul perfect pentru înghețata de la supermarket. Rețeta noastră este cu afine, dar puteți folosi desigur orice alt tip de fructe.

ingrediente: 125 de grame de afine, 300 de grame de iaurt grecesc, 1 lingură de miere
pregătire: Se amestecă bine iaurtul și mierea și se amestecă afinele. Se toarnă amestecul într-un recipient sau caserolă și se introduce în congelator timp de aproximativ 1 oră.

Faceți-vă singuri cruci de ciocolată sănătoase

Ciocolată și drăguță și crocantă - aceste cruci de ciocolată sunt gustările sănătoase pentru serile de televiziune pentru a satisface dinții dulci. Un alt beneficiu este că este nevoie doar de 4 ingrediente pe care probabil le aveți în dulap. Rețeta noastră este cu fulgi de ovăz, dar pentru o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați o puteți înlocui cu nuci la alegere.

ingrediente: 70 de grame de fulgi de ovăz, 2 linguri de miere, 80 de grame de ciocolată neagră sau ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pregătire: Toastează scurt fulgii de ovăz într-o tigaie și apoi amestecă cu mierea. Topiți ciocolata la un cazan sau la cuptorul cu microunde și adăugați-o la fulgi de ovăz. Întindeți grămezi pe o foaie de copt și puneți-le la frigider timp de 1 oră.

Și iată câteva idei de gustări dulci și sănătoase pentru serile TV

fructe este ideal pentru cei cu un dinte dulce atunci când gustarea trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii. Pur și simplu tăiați fructele la alegere și ați terminat. Dar, deoarece fructele conțin multă fructoză, nu exagerați. 200-300 de grame este o porție bună.
Budinca Chia - Indiferent dacă este ciocolată sau mai degrabă cu fructe - posibilitățile de a pregăti o budincă de chia delicioasă și hrănitoare par nesfârșite. Rețetele de semințe de chia conțin numeroși nutrienți și vitamine importante și, prin urmare, sunt întotdeauna o alegere bună pentru gustări pentru seara TV.
Căpșuni sau struguri înmuși în ciocolată gust incredibil de răcoritor, mai ales în lunile calde de vară.
Bile și bare de energie de casă sunt modalitatea perfectă de a-ți satisface apetitul pentru ciocolată în timp ce aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive și fibre.