Halterofilie pentru pierderea în greutate sfaturi de slăbire - Minceur Pro
Ca femeie în domeniul științei exercițiilor fizice timp de 12 ani, am învățat un lucru sau două despre importanța antrenamentului cu greutăți. Când scopul final este pierderea în greutate (sau aproape orice obiectiv final), un program de antrenament de forță este o necesitate.
Să fim realiști. Sigur, vă puteți reduce caloriile în jumătate sau puteți petrece dimineața sau seara făcând exerciții cardiovasculare pentru a pierde câteva kilograme, dar vă pot promite că amândoi nu vor dura și vă vor oferi un corp sănătos și funcțional.
Când vine vorba de ridicarea greutăților pentru pierderea în greutate, este important să subliniem câteva puncte cheie. În primul rând, nu vei deveni MARE când ridici greutăți. Obțineți „grăsime” din consumul de energie în exces (calorii), care poate fi transformat în grăsime sau mușchi în funcție de tipul de mâncare pe care îl consumați și de exercițiul pe care îl faceți. În al doilea rând, puteți ridica mai mult decât credeți și ar trebui (cu ajutorul unui observator, dacă este necesar). Și, în sfârșit, dacă antrenamentul cu greutăți se face corect, probabil că vă va face rău la o zi sau două după antrenamente (mai ales dacă sunteți nou la antrenamentul de rezistență). Aceasta se numește durere musculară întârziată sau DOMS și este un răspuns normal la antrenamentul cu greutăți. Asigurați-vă că vă întindeți, beți multă apă și încorporați o nutriție bună pentru a vă ajuta corpul să se refacă rapid între antrenamente.
Iată cinci puncte cheie de luat în considerare atunci când vă antrenați pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate sau de grăsime. La urma urmei, greutatea este doar un număr și nu spune prea multe despre corpul tău. Am 5 "și cântăresc în jur de 135 de lire sterline, în timp ce mama mea are 5" și cântărește în jur de 113 lire sterline. Cea mai mare diferență este cantitatea de mușchi pe care o avem. Rețineți acest lucru pe măsură ce lucrați pentru a vă atinge obiectivele.
1. Ridicați greutăți grele. Am instruit mulți oameni de-a lungul anilor și nu vă pot spune câți au fost vânduți în scurt timp. Nu veți obține rezultate ridicând aceleași greutăți pe care le-ați ridicat (dacă le-ați ridicat). Trebuie să te îngrași. Creșteți-vă greutatea și creșteți puterea și masa musculară. Creșteți masa musculară și veți crește rata metabolică. Creșteți rata metabolică și veți arde mai multe calorii. Arde mai multe calorii decât consumi și vei slăbi. Dacă vrei să slăbești și să nu arăți „slab”, trebuie să ridici greutăți mari.