Hamac pentru relaxare - Fitness pentru distracție
Hamacul sună mai mult ca o vacanță de vară decât un antrenament eficient. Cum poți pierde în greutate în timp ce stai întins și îți antrenezi mușchii?
Pleacă la hamac - nu ni se va spune de două ori. Dar un hamac nu este doar locul perfect pentru oamenii leneși, pasionații de fitness și fanii yoga pot face multe și cu el. Vă prezentăm trei opțiuni: yoga, stretching și fitness.
Relaxați-vă în hamac: decolați cu yoga aeriană
Oricine a practicat yoga vreodată a blestemat podeaua tare, care poate înfunda în special fesele și picioarele inferioare. Unele exerciții ar fi cu siguranță mai ușoare dacă podeaua ar fi puțin mai flexibilă sau nu ar exista deloc! Aici intervine yoga aeriană, care oferă literalmente asanelor dvs. o nouă dimensiune. Primul avantaj al yoga aerian într-un hamac special, un fel de sling, este extinderea gamei de mișcare. Hamacul acționează ca o podea flexibilă care se adaptează la toate mișcările tale. Deci câștigi libertatea de mișcare. Al doilea beneficiu este că există o presiune mai mică asupra coloanei vertebrale. Nu în ultimul rând, fac mult mai ușor orice poziție inversă, unde capul este îndreptat spre sol.
Întinderea în hamac: întinderea fără gravitație
Același lucru este valabil și pentru întindere. Bucla înlocuiește, de exemplu, un perete inflexibil. Când ai nevoie de mai mult control, doar o înfășori în jurul unui braț. De asemenea, vă puteți spânzura în el culcându-vă cu bazinul pe hamac și lăsând picioarele și partea superioară a corpului să atârne. Întinderea în hamac vă extinde posibilitățile, dar indiferent de ceea ce faceți, asigurați-vă că nu vă balansați necontrolat, ci lucrați în mod conștient cu hamacul și gravitația.
Antrenament în hamac: numai zborul este mai bun
Fitness și hamac? La prima vedere, acest lucru pare să se excludă reciproc, la fel cum este dificil să dormi și să alergi un maraton în același timp. Dar nu este doar distractiv să încorporezi un hamac în antrenament, ci este și destul de obositor. De exemplu, întindeți-vă cu partea superioară a corpului sub hamac, îndoiți picioarele și ridicați fesele de pe podea, în același timp apucând hamacul și trăgându-vă în sus, astfel încât trunchiul drept să fie paralel cu podeaua. Voila: Pull-up-uri cu o diferență. Hamacul oferă, de asemenea, oportunitatea de exerciții aeriene, în care se adresează grupuri musculare care altfel nu ar putea fi utilizate.
Antrenamentele cu hamac antrenează în principal partea superioară a corpului și brațele.