Hannover Medical School Slab Part 3 Dietele sunt inutile
Nu mai există diete: dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă schimbați dieta, spune expertul MHH Sonja Nothacker. Pentru că nu este ușor, ea dă sfaturi.
Trăim într-o lume cu o surplus de hrană. Acest lucru are consecințe: mai mult de jumătate dintre adulții din Germania sunt supraponderali. Creșterea grăsimii abdominale este deosebit de importantă, crește semnificativ riscul anumitor boli. Mulți decid să slăbească la începutul anului, dar nu reușesc după scurt timp. „Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, nu ar trebui să începeți cu nicio dietă, ci să vă schimbați dieta pe termen lung”, sfătuiește Sonja Nothacker, șeful școlii pentru dieteticieni de la Hanovra Medical School.
Feriți-vă de grăsimile ascunse!
Aproape toată lumea este familiarizată cu așa-numita „piramidă alimentară”, dar majorității le este greu să respecte recomandările. Înainte chiar de a începe cu mâncarea, linia de jos este mișcarea. „O cotă zilnică de activitate fizică este o parte esențială a unui stil de viață sănătos și holistic”, spune Sonja Nothacker. Apoi, directoarea vă amintește ce ar trebui să mănânce oamenii și în ce cantități. Cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi sub formă de apă, ceai și cafea, cinci porții de legume și fructe, produse din cereale de mai multe ori pe zi, de preferință făcute din cereale integrale, lapte și produse lactate, carne săptămânală, pește și ouă. „Nucile și semințele nesărate sunt, de asemenea, foarte recomandate și ar trebui savurate zilnic”, explică specialistul în nutriție. Ea recomandă grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de rapiță și uleiul de măsline pentru prepararea delicată a felurilor de mâncare. „Cu siguranță ar trebui să fii atent la grăsimile și zaharurile ascunse din alimente.”
Schimbați obiceiurile
Pierderea în greutate sănătoasă începe cu cumpărăturile. „Dacă este posibil, ar trebui să cumpărăm alimente cu o listă scurtă de ingrediente și să pregătim alimente cu alimente proaspete care nu sunt procesate”, explică Sonja Nothacker. „Și bineînțeles să nu mergi la foame la cumpărături și să nu cumperi hamsteri”.
Autor: Tina Götting/MHH
Expertul în sport, Prof. Tegtbur, explică modul în care eul mai slab poate fi depășit.
Fiecare al cincilea german este obez sau obez, spune profesorul MHH de Zwaan. Oamenii obezi ar trebui să acționeze pentru a-și proteja viața.
Mănâncă bine: ascultă întotdeauna sentimentul tău intestinal
Există în mod constant noi tendințe nutriționale - mai ales cu mari promisiuni de mântuire. Într-un interviu, Sonja Nothacker, expert în nutriție MHH, explică modul în care recunoaștem o dietă nesănătoasă, ce putem face și ce dietă este cu adevărat sănătoasă.