Happy Fit-Food peste 40 de ani cu potențialul de a fi fericit - fitness pentru a merge

Bună ziua ... Nu astăzi cu activitate și putere - ci cu un subiect cel puțin la fel de important atunci când vine vorba de un corp potrivit, puternic și radiant: dieta potrivită.

O numesc conștientă „HAPPY FIT FOOD”! Deoarece ceea ce mâncăm în fiecare zi nu numai că ne poate umple, ci ne poate face și în formă, sănătoși și puternici; la fel ca, din păcate, bolnav și slab. Puteți face o mulțime de lucruri „greșite” atunci când vine vorba de nutriție - dar cel puțin la fel de bine. Probabil ați auzit de câteva ori propoziția: „Ești ceea ce mănânci”.

Dar știai și tu că tu îmbunătățiți-vă fitnessul cu mâncarea potrivită, devin mai puternici și mai frumoși poate sa? Da, sigur. Orice este posibil. Și nu vorbesc despre nutriția specială pentru culturism aici, pentru că presupun foarte puternic că am crescut din această vârstă ... (dacă nu este cazul dvs., vă rog să faceți google nutriție pentru culturism, deoarece cu siguranță ai mai mult).

Deci, dacă doriți să obțineți cât mai bine din mâncare pentru dvs., fitness-ul dvs. și un corp frumos plin, atunci acest articol este potrivit pentru dvs.

Scopul meu este să vă arăt cât de ușor este să vă deplasați nutriție adecvată în combinație cu exercițiile fizice Vă puteți modela corpul și puteți activa forțe. Și asta până la bătrânețe. Și fără să renunțe, dar cu bucurie - și da, ok, puțină disciplină.

Suna incitant? Este. Așadar, fiți atenți și lăsați acest articol să vă prezinte elementele de bază ale mâncării care se potrivește fericit.

La fel ca în tot ceea ce ține de un stil de viață sănătos, sunt relativ deschis și relaxat când vine vorba de nutriție. Potrivit credo-ului: „Nu interzice nimic, mănâncă conștient ȘI bucură-te”, sunt orice altceva decât un predicator strict de fitness-nutriție. Cu toate acestea, disciplina ar trebui să fie în continuare una dintre cele mai importante componente ale conștiinței tale alimentare.

Notă: Vrei să faci diferența? Atunci poți face ceva pentru asta. Doar totul s-a relaxat.

În plus, este extrem de important pentru mine să observ că tot ceea ce scriu aici este părerea MEA cu privire la subiectul alimentelor potrivite și că există cu siguranță multe alte afirmații grozave și corecte. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire la cât de tânăr și plin este țesutul meu, cât de energic și de puternic sunt cu vârsta mea de 44 de ani și cât de sănătos este mai presus de toate (de la valorile sanguine maxime la forța cardiacă până la performanța de rezistență), atunci există câteva lucruri care vorbesc în locul meu și Modul în care abordez nutriția.;)))

Probabil ați auzit de macronutrienții importanți, macro-uri pe scurt, de câteva ori. Sunt principalii furnizori de energie sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nimic nu funcționează fără ele. Cel puțin nu optim.

Dacă vrei să fii sănătos și în formă, trebuie să te asiguri că ții cont de acești 3 factori în fiecare zi. Din păcate, noi femeile, în special, suntem deseori oarecum ciudate când vine vorba de acest lucru.

Grăsimile, de exemplu, găsesc antipatie absolută la unii oameni și am fost unul dintre ei pentru o lungă perioadă de timp în viața mea. Grăsime = grăsime, m-am gândit.

Poate că te recunoști chiar acum? Să ‘vă spunem că grăsimile bune găsite în uleiurile vegetale, uleiul de cocos și, de asemenea, peștele gras sunt absolut esențiale. De exemplu, unii nutrienți importanți din legume sunt prelucrați în organism numai în combinație cu grăsimi, dar vitaminele liposolubile A, D, E și K necesită și grăsimi. În plus, hormonii și pereții celulari sunt construiți din acizii grași esențiali pe care îi găsim în grăsimi.

Nici carbohidrații nu atrag toată lumea. Aici este la fel de important să se facă distincția între carbohidrații „goi” și cei sănătoși.

Nimic nu vorbește împotriva cerealelor integrale, a cartofilor și a pastei fine ocazionale. În cazul în care, așa cum se întâmplă adesea, suma este compensată. În general, aici corpul obține în mod specific energia pentru a face față vieții de zi cu zi, pentru a elibera puterea în timpul sportului și pentru a o arde. Din păcate pentru mulți oameni, mai ales aici, în Germania, greșeala este că mănâncă prea mult din ea și adesea prea „goală”. Și prea mulți carbohidrați (răi) sunt apoi convertiți în grăsimi în organism.

În cele din urmă sunt proteinele. De asemenea, este foarte interesant să vezi că multe femei se retrag de la acest lucru de teamă să nu devină culturist: 0

Doamnelor, aș vrea să vă îndepărtez această teamă odată pentru totdeauna: nimeni nu va construi masa musculară prin aportul normal de proteine. Totuși, ceea ce fac proteinele este să mențină mușchii scheletici importanți, fără de care altfel scheletul nostru s-ar prăbuși. Și în același mod, o cantitate suficientă de proteine poate, de asemenea, să facă țesutul nostru să pară plin - important și aici: doza potrivită face totul.

Deci, aceștia au fost cei mai importanți trei furnizori de energie pentru corpul nostru. Dacă îi iei pe acești trei într-o relație bună cu tine, merită foarte mult.

Sigur, aș putea acum să vă arăt un raport aproximativ, dar așa cum am citit recent într-un articol: Nutriția nu este matematică. Și fiecare persoană o procesează diferit. Atunci depinde de obiectivele tale. Și și și ....

Este important să vă faceți mai întâi conștienți de:

Mănâncă carbohidrați pentru energie și suficientă fibră
Mănâncă suficiente grăsimi (vegetale) bune pentru conversii organice vitale
Mănâncă proteine pentru a-ți menține mușchii scheletici „fericiți” și plini cât mai mult posibil
Uită-te la obiectivul tău și apoi folosește în mod conștient macro-urile (dacă vrei să devii un sportiv de rezistență, ai nevoie de mai mulți carbohidrați buni, vrei să slăbești, reduci aportul de carbohidrați, vrei să faci muschii vizibili, mănânci un pic mai multe proteine bune) ...

După macronutrienți, ajung acum pe scurt la micronutrienți, sau microsum pe scurt.

Spre deosebire de macro-urile menționate mai sus, micronutrienții nu furnizează energie oamenilor - sunt totuși implicați în diferite procese metabolice care sunt utilizate, de exemplu, pentru a reînnoi pielea, oasele și celulele sanguine, precum și pentru a forma secreții și substanțe mesagere.

Cu toate acestea, deoarece acest lucru nu aparține neapărat subiectului mâncării care se potrivește fericit, ar fi trebuit să fie totul - puteți afla mai multe despre acest lucru - desigur, pe Google-ul nostru preferat.

Așadar, aș dori acum să ajung în cele din urmă la partea practică și practică a acestui articol: și anume, modul în care TU poți beneficia de mâncarea ta în termeni de fitness și energie!

Și poate veți fi aproape dezamăgiți când veți citi următoarele cuvinte: pentru că nu există o singură formulă care să se aplice tuturor.

În opinia mea, este important să cunoașteți principalii furnizori de ENERGIE (a se vedea macrocomenzile) și să învățați să le setați în funcție de obiectivul dvs. de fitness, dar și de preferințele și nevoile dvs.

Iată câteva exemple:

Vrei mai multă energie în viața de zi cu zi și în timpul sportului: Mănâncă mai mulți carbohidrați buni (cereale integrale, bogate în fibre și sărace în zahăr), combinate cu grăsimi și proteine de înaltă calitate. Testează-ți singur care dintre multele posibilități îți oferă cu adevărat energie - nu trebuie să fie întotdeauna pâinea încercată. Fii creativ, simți-l, încearcă alternativele pe bază de plante.
Ați prefera să slăbiți? Ei bine, atunci ar trebui să reduceți aportul total de carbohidrați, dar mai ales seara!

Deci, evitați conștient pâinea de 3-4 ori pe săptămână pentru întreaga zi, mâncați un muesli (neîndulcit) dimineața, preferați să mâncați orez, cartofi cu quark sau toate leguminoasele (fasole, linte, naut) din când în când la prânz. Și, mai ales, renunțați la toate astea seara. În schimb, savurați toate legumele (legume crude sau aburite, în funcție de modul în care le tolerați), combinate cu proteine sub formă de pește, carne slabă/cârnați, produse lactate și brânză.

Vrei să câștigi niște mase musculare? Mare J, aici poți combina carbohidrați buni cu proteine de înaltă calitate, dar și aici aș prefera să las carbohidrații seara și să folosesc mai multe proteine. Plus mâncărurile întotdeauna bune și neutre din legume.

Sună prea ușor pentru a fi adevărat?

În teorie este și el. Din păcate, totuși, este cazul în care adesea consumăm mult prea mulți carbohidrați pe parcursul zilei - gândiți-vă la cât de des mâncați pâine, mușcați într-o bucată dulce după-amiaza, seara cu familia sau cu partenerul cină magică delicioasă - și totul fără a fi consumat energie! Și acesta este exact punctul crucial:

Aprovizionarea cu energie și consumul de energie ar trebui să fie în relația corectă. Dacă nu, creștem în greutate (sau invers).

Toate cele de mai sus există și la mine - doar că nu întotdeauna. Sunt strict și, după unii prieteni, foarte disciplinat. Sigur, vreau, de asemenea, să realizez ceva sau să trăiesc cu un corp potrivit și sănătos cât mai mult timp.

Și nu, nu mă lipsesc de nimic (în afară de carne și cârnați și sunt de peste 30 de ani și din convingere absolută): trăiesc, râd, mă bucur, sărbătoresc. Și reglați-mi volumul de muncă sportiv și dieta înainte/după aceasta.

1. fructe și legume proaspete! Îmi place J. Și poate fi, desigur, sezonier și regional, cu excepția câtorva soiuri precum ananas, nucă de cocos, mango etc.

Aici recomand în mod special:

Avocado (are multe grăsimi, dar este deosebit de sănătos), roșii, broccoli, castraveți, morcovi, dovlecei, kiwi, din când în când o banană (în cazul fructelor, este de fapt sezonieră).

Pâine! Ceea ce nu înseamnă că nu mănânc una. Dar numai rar, dar apoi cu multă plăcere (exemplu la brunch sau pentru invitații la micul dejun etc.).
Limuzine! Zahăr absolut inutil, nesănătos și fără valoare. Nu am niciodată sucuri nici acolo (credo-ul meu: nici măcar nu te obișnuiești cu el).
Mâncăruri gătite! Un NU-GO absolut! Deoarece acestea au de obicei o durată lungă de valabilitate, aditivii precum conservanții sunt acum bine ascunși) și grăsimile hidrogenate cu procesate - otravă pentru arterele noastre).
Dulciuri. Și vă puteți imagina de ce? Pentru ca o iubesc. Dar, odată ajunși acolo, din păcate, ar dispărea repede, deoarece mâncați L DISCIPLINA câștigă de obicei aici.
Nimic din carne, cârnați sau făcut cu carne (bulion de pui).

Măi. Acum ai o perspectivă mică și bună asupra lumii mele alimentare. Tot ceea ce găsești în mine și în dieta mea se numește pur și simplu Happy-Fit-Food: trăiesc foarte bine și sănătos cu el, îmi alimentez corpul cu suficiente macro și micronutrienți, mă simt în formă, s-a dovedit a fi foarte sănătos, simt aproape întotdeauna energie - și am nevoie de asta în fiecare zi pentru a-mi face treaba și a fi fericit pentru mine.

Și din nou: Sunt bine cu asta. Prefer acest mod de a mă hrăni. Cu toate acestea, ar putea fi bine pentru dvs. în părți mari. Fii deschis la posibilele alte lucruri noi și încearcă-ți! Și apoi, la fel ca la mine, din când în când un Prosecco sau un desert super fin, o seară TV cu jetoane sau sau ....

Notă: Uită-te in jur. Mănâncă colorat. Mananca-ti satul. Dacă ați avut o zi activă, tratați-vă. Gătește-te. Evită produsele finite. Sărbătorește-ți masa. Sărbătoriți fiecare mușcătură. Și apoi să te simți bine și fericit.

Sper că, cu acest „articol de bază”, v-am oferit o perspectivă stimulativă asupra mâncării mele potrivite. Nu prea multă teorie, lucruri mai vii din bucătăria mea mică.

Și pentru ca tu să poți obține idei sănătoase și gustoase în viitor, îți voi arăta de acum un fel de mâncare perfectă care te poate face fericit, în formă și plin.

Până atunci, aș fi fericit dacă ai primi deja câteva farmece aici.