Healthy Gut - Healthy Defense Kry Magazine
Deci, vă puteți consolida sistemul imunitar prin flora intestinală
Știați că până la 80% din sistemul dvs. imunitar se află în intestin? Cu câteva schimbări simple în stilul tău de viață, poți să-ți optimizezi flora intestinală, să-ți întărești sistemul imunitar și să îți crești bunăstarea.
2 kg de bacterii într-un intestin sănătos
Milioane de microorganisme mici trăiesc în intestin, mai ales bacterii. Ele reprezintă până la 2 kg din greutatea noastră corporală. Microbiomul intestinal este esențial pentru sănătatea noastră: este foarte strâns legat de sistemul imunitar, care ne protejează de boli și disfuncții. Cu alte cuvinte, având o floră intestinală echilibrată ajută organismul să prevină infecțiile.
Conexiunea dintre intestin și sistemul imunitar
Un perete celular subțire din intestin acționează ca o barieră între ceea ce rămâne în intestin și ceea ce intră în sânge. În spatele acestui perete sunt celule care sunt conectate la sistemul imunitar. Puteți vedea ce este în intestin în orice moment. În cazul unei boli, sistemul imunitar declanșează un răspuns imun pentru a permite organismului să se refacă - celulele din spatele peretelui intestinal fac parte din acest proces.
În general, microbiomul intestinal are un impact enorm asupra bunăstării noastre. De exemplu, bacteriile descompun toxinele nedigerabile din alimente și medicamente. În același timp, produc vitamine importante și alte substanțe esențiale pentru funcționarea sistemului hormonal și nervos, cum ar fi serotonina, un neurotransmițător care reglează, printre altele, ritmul somn-veghe, pofta de mâncare și starea de spirit.
Dieta slabă, stresul prelungit sau tratamentul cu antibiotice pot afecta negativ flora intestinală. Rezultatul poate fi stare de rău și boală.
6 căi către o floră intestinală înflorită
Sunteți în mare măsură în controlul sănătății intestinale, sau mai degrabă în gură - ce și cum mâncați au o influență decisivă asupra echilibrului din intestine și, astfel, și asupra sistemului imunitar. Se aplică următoarele: Fiecare floră intestinală este unică, compoziția bacteriilor diferă de la persoană la persoană. Cu toate acestea, următoarele sfaturi sunt bune pentru practic orice microbiom.
1. Mănâncă alimente fermentate. Acestea includ B. Varză, iaurt și chefir, precum și kimchi și kombucha. Acestea conțin bacterii lactice care inhibă și ucid bacteriile nedorite. În plus, acestea cresc absorbția diferitelor vitamine și minerale importante.
2. Obțineți fibre prebiotice. Sunt esențiale, deoarece hrănesc bacteriile sănătoase și le încurajează să crească. Sursele bune sunt fructele și legumele (cum ar fi sparanghelul, ceapa, usturoiul și roșiile), precum și cerealele integrale și leguminoasele.
3. Mănâncă un curcubeu. Antioxidanții sunt cei care fac căpșunile roșii, morcovii portocalii și verde broccoli. Acestea contribuie la reducerea inflamației în organism. În plus, fibra conținută în fructe și legume simplifică transportul alimentelor prin intestine.
4. Mutați. La nivel pur mecanic, exercițiile fizice și exercițiile fizice ajută la stimularea mișcărilor intestinale. Acest lucru mărește bunăstarea fizică și mentală. Puteți afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale activității fizice în articolul nostru Exercițiu în loc de stres.
5. Evitați alimentele foarte procesate. Carbohidrații rafinați, precum și alimentele bogate în zahăr și prăjite, sunt cam cele mai nesănătoase lucruri pe care le poți mânca. Această dietă poate perturba grav echilibrul delicat al bacteriilor din intestin.
6. Mestecați bine. Cum se spune? Mestecat bine este pe jumătate digerat. Digestia începe în gură: enzimele din salivă descompun pulpa, ceea ce aduce beneficii bacteriilor intestinale. Așadar, faceți-vă timp să vă bucurați cu atenție de mâncarea dvs. și să o mestecați bine.
Ajutor rapid cu probleme intestinale
Problemele intestinale sunt răspândite și ar trebui clarificate cel mai bine de către un medic. Dacă aveți constipație, diaree sau hemoroizi, puteți apela la Kry cu încredere. Medicii noștri vă vor ajuta să găsiți cauza și, dacă este necesar, vă vor prescrie un medicament adecvat pentru simptomele dumneavoastră.