Hidratare și nutriție 5 sfaturi pentru a vă pregăti pentru traseul dvs. Kalenji

CURSA ÎNCEPE BINE ÎNAINTE DE ÎNCEP !

Pentru a acumula suficientă energie pentru traseul dvs., este recomandabil creșteți aportul de zaharuri complexe înaintea competiției. În zilele premergătoare cursei, acestea sunt așadar alimente cu amidon care se invită la fiecare masă. În meniu: paste, orez sau cartofi ca bază a felurilor de mâncare.

sfaturi

Dar ceea ce este mai puțin cunoscut este că acest sfat se aplică și hidratării: durează câteva zile până când celulele corpului tău își reînnoiesc complet conținutul de apă. Acesta este motivul pentru care este important să beți mai mult atunci când vă pregătiți pentru traseu.

„Deshidratarea nu se întâmplă doar atunci când alergi. Trebuie să rămâi hidratat înainte, în timpul și după. Și cel mai important, în timpul săptămânii dinaintea cursei, este important să beți mai mult decât de obicei, mai ales în ziua dinaintea cursei. "

PREGĂTIȚI-VĂ STOCURILE

Odată ce începeți traseul, nu vă mai puteți baza pe cartofi și alte zaharuri lente pentru energie. Încărcat în geantă, deci acestea sunt batoane de cereale, pasta de fructe si geluri energetice care au grijă de aportul de carbohidrați în timpul cursei.