Hidratarea alergării 23 Sfaturi pentru Running4all

4. HIDRATARE: CEAI-CAFEA-TISANĂ: ÎNGERI SAU DEMONI ?
Cofeina se găsește în cafea, dar și în ceai, băuturi pe bază de cola,
anumite așa-numite băuturi „energizante”, precum și în anumite medicamente.

Marie-Caroline SAVELIEFF - Nutriționist sportiv Dietetician Imagini: Pxhere

Același lucru este valabil și pentru produsele de „confort” vândute în farmacii, precum cele care pot fi văzute la „capul gondolei” în timpul sezonului de vacanță (pentru a permite o noapte fără somn ...) și care conțin - printre altele stimulente - cofeină.

„Psihostimulantul” cafeinei face parte din familia „alcaloizilor”. Acționează ca un psihostimulant prin reducerea senzației de oboseală prin blocarea adenozinei care, după cum veți înțelege, facilitează somnul.
Conținutul de cofeină al unei cafele variază în funcție de tipul boabelor de cafea și de modul în care este „pus într-o ceașcă”.

ROBUSTA: Recoltat din arbori de cafea „robusta” care sunt arbuști prolifici cu 3-4 recolte anuale. Gustul său va fi plin de corp și mai puțin fin.
• O lingură de fasole robusta conține 100 până la 150 mg de cofeină.
• Cafeaua Robusta conține 3-4% cofeină.

ARABICA: Arborii de cafea sunt mai fragili și produc doar una până la două recolte pe an. Gustul său va fi mai fin și apreciat de amatori. Conținutul său va fi mai mic în cofeină.
• O lingură de fasole Arabica conține 50 mg cofeină.
• Cafeaua Arabica conține 1% cofeină.
Veți găsi adesea amestecuri pe piață pentru a atrage cât mai mulți oameni posibil în timp ce limitați costurile: arabica fiind mai puțin costisitoare.

După cum v-am spus, cafeaua nu este singura sursă de cofeină. aici este tabel care vă va oferi o estimare a conținutului de cofeină pentru fiecare dintre acestea băuturi:

145. Robusta pură

Amestec comercial 100

Bea mg cofeină pe litru

Pepsi Light 108

Știați:
- CAFEA TARE: O ceașcă de cafea solubilă sau cafea filtrată conține jumătate din cofeină decât o cafea servită de un aparat de cafea sub presiune.
O persoană care nu este obișnuită cu cafeaua va avea mai multe probleme în a consuma o singură cană.

- SERA: În schimb, în ​​ceai, efectele cofeinei sunt diminuate dacă este perfuzată
mult timp, deoarece timpul de perfuzie nu mărește conținutul de cofeină, ci crește conținutul de tanin ... Aceste taninuri limitează disponibilitatea cofeinei în organism.

- LA MAXIMUL SĂU: Nivelul maxim de cofeină din cofeina din sânge va fi maxim după 30 de minute, dar va dura câteva ore pentru o eliminare totală. Amintiți-vă că ceaiul și cafeaua ar trebui să rămână suplimente de hidratare și nu principala sursă de hidratare, deoarece acestea au un efect diuretic și inhibă
indirect absorbția fierului fundamental la sportivii de rezistență.

Protocolul de apă în timpul cursei:
Pentru a rezuma și a vă motiva să beți:
- Ingerarea de apă singură este fundamentală, permite limitarea deteriorării
capacitate fizică în comparație cu același exercițiu efectuat fără rehidratare.

- Fracționarea și volumul aporturilor vor influența îmbunătățirea capacității fizice datorită rehidratării.

Cantitatea de băutură ingerată trebuie adaptată constrângerii și pierderii în greutate.
Deci, nu uitați cântărirea înainte și după în diferite condiții de curse (umiditate, temperatură ...).
- În timpul efortului, alergătorul pierde între 0,5 L și 4 L pe oră ... Imposibil
compensați echilibrul nostru de apă: pierdem mai multă apă decât putem

---