Hidratarea înainte, în timpul și după exercițiu CMG
La fel ca toți sportivii, cu siguranță ai un stil de viață echilibrat: îți urmărești dieta, îți practici sportul în mod regulat și ai un somn odihnitor. Dar ce zici de hidratarea ta? Ce să beți, când, în ce cantitate: CMG + vă spune totul despre hidratarea sportivului.
De ce este important să rămâi hidratat ?
În general, experții recomandă să beți 1,5 l de apă pe zi pentru o sănătate bună. Dar când faci mișcare, transpiri cu efort și, prin urmare, pierzi apă și minerale. Important: evitați cât mai mult posibil deshidratarea, ceea ce vă scade performanța și crește riscul de rănire.
Prin urmare, este esențial să se hidrateze mai mult ȘI mai bine !
Înainte de mișcare: hidratează-te pentru un preparat ideal
La fel cum îți controlezi gustarea înainte de antrenament, este esențial să te hidratezi bine înainte de sesiune. Dacă ați programat o sesiune la o oră fixă, beți cel puțin ½ litru de apă mai mult decât de obicei în orele anterioare și până la aproximativ 10 minute înainte de a începe antrenamentul. Ai probleme să bei apă ? Variați plăcerile aromându-vă băutura !
Dacă vă pregătiți pentru o sesiune mai lungă sau pentru o competiție, bea mai mult pe tot parcursul săptămânii (cu o rată de 2L de apă pe zi) apoi beți cel puțin ½ litru de apă suplimentară în orele premergătoare sesiunii.