High Speed Diet Fricker dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii; Planuri G; Ghid
Prezentare
Dieta de mare viteză a Dr. Fricker se bazează pe o dietă echilibrată. Este împărțit în 3 faze, dintre care primele două vă vor face să slăbiți rapid, în timp ce a treia o va stabiliza.
Principii
• Mănâncă trei mese pe zi:
• Pentru micul dejun: luați o băutură fierbinte (ciocolată, cafea, ceai), două până la patru produse lactate (lapte fermentat, brânză de vaci sau iaurt cu grăsimi 0%, iaurt tradițional simplu) sau fructe (o grămadă mică de struguri, 4 lichei, 3 caise, 1 măr sau ½ pepene galben).
• Ca gustare: fruct sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru cină sau prânz: preferați o salată sau o supă fără grăsimi, un început de legume crude, carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe de mare sau pește și o lingură de ulei. De asemenea, puteți mânca legume după bunul plac, cum ar fi ceapă, praz, ridiche, nap, dovlecei, ardei gras, castraveți, vinete, dovlecei, roșii, cardon, fenicul, țelină, varză, sparanghel, ciuperci, fasole verde.
Nu uitați să vă începeți ziua cu un pahar cu apă rece. Vă va ajuta să pierdeți grăsime în timp ce mențineți mușchii.
• Creșteți aportul de proteine:
Le veți găsi în iaurturi, carne slabă, păsări de curte și pește. Nu uitați să mâncați la micul dejun șuncă degresată gătită, ouă sau produse lactate. Consumul mediu zilnic recomandat este astfel de 1,2 până la 1,5 g pe kilogram din greutatea ideală.
• Consumați multe legume și puțini carbohidrați:
Preferați legumele bogate în oligoelemente, fibre și vitamine la o rată de 400g pe zi. Pierderea în greutate implică, de asemenea, consumul de carbohidrați buni precum iaurtul, legumele și fructele și eliminarea alimentelor zaharoase și a amidonului din dieta ta.