HIIT 15 minute este suficient - antrenorul sportiv Steph Fitness
Fistic, astăzi vă sugerez să luați 15 minute din timpul tău pentru a pierde maximum de calorii. Da, da, îți voi explica toate acestea în acest mic articol. Pune-ți adidașii și Go!
HIIT: 15 MINUTE ESTE SUFICIENT
Dacă nu aveți timp să faceți mișcare sau nu doriți să luați 45 până la 75 de minute pentru activitatea fizică zilnică, așa cum recomandă OMS ...
„Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să aibă cel puțin 150 de minute de activitate de rezistență de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate de rezistență de intensitate susținută în timpul săptămânii, sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și susținută. "
Atunci vei iubi HIIT, cu alte cuvinte, antrenamentul la intervale de intensitate mare.
Această metodă de antrenament vă va menține în formă în doar 15 minute pe sesiune.
Probabil că nu prea crezi și trebuie să spun că și eu eram puțin dubioasă. Așa că m-am uitat la întrebare și am dat peste mai multe studii și, în cele din urmă, cred că probabil avem inițiativa unei soluții pentru toți oamenii leneși și cei alergici la perechile de adidași.
HIIT în 3 puncte
1 / HIIT = scădere în greutate
Combinând mai multe exerciții fizice de intensitate foarte mare, alternate cu timpi de recuperare sau exerciții de intensitate mai mică, HIIT ne va activa hormonii (la fel ca toate celelalte activități fizice). Și pentru a activa, hormonii noștri trebuie să ne atingă grăsimea. Primul punct bun.
Într-adevăr, conform mai multor studii realizate de Trapp EG, Chrisholm DJ, Boutcher SH preluat din Efectele antrenamentului de exerciții intermitente de intensitate ridicată asupra pierderii de grăsime și a nivelurilor de insulină la jeun ale femeilor tinere. Jurnalul internațional de obezitate din 2008, acest tip de sesiune de tăiere, alternând între intensitate mare și intensitate scăzută, ar avea un impact asupra anumitor hormoni, cum ar fi leptina; hormon care ajută, printre altele, la reglarea foamei prin stimularea glandei pituitare, dar și, mai presus de toate, la sfârșitul grăsimii abdominale.
2 / Pierderea în greutate, dar fără mușchi