HIIT cel mai bun cardio pentru arderea grăsimilor
Când majoritatea oamenilor se gândesc la cardio, se gândesc la jogging-uri lungi, plictisitoare sau la ore nesfârșite pe un antrenor eliptic.
Vestea bună pentru dvs. este că există o metodă cardio care durează mult mai puțin timp și este cu mult superioară joggingului pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi. Acest lucru se numește „Antrenament de înaltă intensitate” (HIIT) și acest articol vă va oferi elementele de bază, astfel încât să puteți obține corpul într-o formă mai bună.
Imaginea de mai jos prezintă un exemplu de rezultate obținute la antrenamentul pentru alergători de maraton și sprinter. Deși, evident, acești oameni au predispoziții genetice diferite, fotografia este încă revelatoare.
Ce este HIIT ?
Din limba engleză High Intensity Interval Training, traduceți intervalul de intensitate mare în franceză, HIIT constă într-o alternanță de exerciții efectuate intens urmate de exerciții efectuate la intensitate mică.
Dacă rulați un sprint timp de 30 de secunde, apoi mergeți timp de 60 de secunde și așa mai departe pentru x cicluri, acesta este antrenamentul la intervale de intensitate mare.
HIIT poate fi aplicat atât anaerob în sala de sport cu greutăți libere, cât și aerob cu exerciții cardio.
De ce HIIT este mai eficient la arderea grăsimilor ?
Specialiștii în fiziologia exercițiilor fizice au crezut odată că LISS (Low Intensity Steady State), în cardio cu intensitate de bază franceză, a fost mai eficient în pierderea grăsimii, deoarece corpul folosește mai mult grăsime ca combustibil atunci când intensitatea exercițiilor este slabă comparativ cu antrenamentul de intensitate mare.
„Zona de ardere a grăsimilor” prezentată pe majoritatea aparatelor cardio (60% până la 65% din ritmul cardiac maxim) este un adevărat mit și nu este optimă pentru arderea depozitelor de grăsimi.
Da, arzi o proporție mai mare de grăsimi decât glicogenul când mergi la plimbare, dar ceea ce ne interesează este arderea totală a grăsimilor.
La intensități mai mari, arzi semnificativ mai multe grăsimi, chiar dacă raportul grăsime/glicogen este mai mic (1) .
Ca bonus suplimentar, există un efect de post-ardere cunoscut sub numele de EPOC pentru consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. Această creștere a absorbției de oxigen după exerciții fizice intense vă crește metabolismul și arde multe calorii până la 24 de ore după antrenament, în timp ce mergeți la jogging abia arde calorii după aceea.