HIIT induce pierderea în greutate fără răspunsuri la pierderea musculară aici

Eram un ectomorf. După ani de coupe de haltere, am câștigat atât grăsimi musculare cât și corporale. Acum intenționez să pierd grăsimea corporală fără a sacrifica mușchii. Este HIIT potrivit scopului meu?

răspuns

HIIT nu este de fapt factorul aici, aș spune că dieta ta este. Trebuie să vă calculați TDEE și să vă dați seama de un deficit, inclusiv de caloriile arse la antrenamentul HIIT (ceea ce este foarte mare).

Sunt boxer amator și fac antrenamente HIIT de 4 ori pe săptămână, câte 2 ore fiecare. O sesiune de 2 ore arde cu ușurință 1500 de calorii, dacă nu chiar mai mult. Sparringul dur este inclus în acestea. În momentele în care trebuie să mențin greutatea, îmi calculez TDEE și încerc să rup calorii chiar și în zilele în care fac mișcare (de asemenea, pentru a avea energie pentru asta) și în zilele în care Nu mă antrenez să mănânc mai puțin (ceea ce de fapt nu este mult) „Puzzle-ul” trebuie să se potrivească pentru mine în fiecare săptămână. În perioadele în care tai, am un deficit caloric de aproximativ 400 de calorii pe zi.

În concluzie, trebuie să vă planificați dieta pe baza intensității și frecvenței exercițiilor fizice și să aveți un deficit caloric zilnic care să nu fie prea mare (pentru că atunci veți pierde mușchi). Coerența și progresul constant sunt cheia.

Cred că depinde. Dacă te antrenezi dimineața fără micul dejun, a face HIIT nu este o idee bună. Exercitarea seara cu o cină bună vă poate ajuta să ardeți mult kcal într-o perioadă scurtă de timp.

Chiar dacă procentul de grăsime corporală este scăzut, HIIT nu este alegerea corectă, deoarece corpul tău are mai multe șanse să ardă mușchi în zonele cu grăsime corporală scăzută în timpul sesiunilor de cardio. Unii spun că vă puteți economisi profiturile consumând o cantitate mare de proteine, dar nu cred că asta ajută prea mult.

---