HIIT slăbește rapid fără pierderea mușchilor cu Ownsport
HIIT este o metodă de antrenament care vă permite să ardeți cantitatea maximă de calorii. Corespunde inițialelor din Antrenament de intensitate ridicată. Deci acesta este un antrenament Despică de intensitate mare care va pune kilogramele K.O! Al nostru antrenori sportivi Ownsport este instruit pentru a vă oferi programe de slăbire HIIT de calitate pentru a vă atinge obiectivul într-un timp record. Exact, nu ai suficient timp pentru a face sport? Gata cu scuza cu HIIT care permite antrenamente intense 20min maxim. Să descoperim această metodă cu o mie de virtuți.
HIIT: timp minim/rezultat maxim
Principiul HIIT este simplu: faceți-vă să babiți într-un timp record! Înainte, ne-am gândit că pentru a pierde în greutate, cea mai bună soluție a fost să fugiți timp de 45 de minute (minim) pentru a atrage grăsime. Astăzi, știm că aceste date sunt învechite. Antrenamentul pe intervale vă duce corpul la extrem pentru a vă combate în mod eficient grăsimea corporală. În plus, aceasta metoda de instruire În mod inevitabil, veți face progrese în cardio. În anii 1990, antrenamentele pe intervale au fost experimentate de antrenorii de atletism pentru a-și avansa sportivii. Apoi, efectele benefice asupra pierderii în greutate prin oxidarea superioară a lipidelor au permis ca popularitatea acestei metode să explodeze în întreaga lume.
Șansele sunt că ați experimentat deja HIIT cu antrenorul dvs. de fitness, fără să știți. Metoda constă în alternarea fazelor intense de lucru urmate de recuperarea incompletă. De exemplu, veți alerga timp de 30 de secunde la viteză maximă, apoi jog sau mergeți 15 secunde pentru a vă recupera și așa mai departe.
Efort maxim + recuperare incompletă = Rezultate excelente pe silueta, sistemul respirator și sistemul cardiovascular.
Dovedit științific că pierde în greutate !
Dacă HIIT este atât de popular în sala de sport, este pentru că funcționează. Studiile științifice abundă.
În 2012, site-ul sci-sport, specialist în studii științifice și sportive, a analizat subiectul. Studiul a constat în analiza influenței instruirii HIIT asupra pierderea de grăsime. Cercetătorii australieni au urmărit 46 de tineri supraponderali timp de 12 săptămâni. Au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a trebuit să se antreneze de 3 ori pe săptămână pe bicicletă timp de 20 de minute, cu o rată de sprinturi de 8sec intercalate cu 12sec de recuperare activă. Al doilea grup nu s-a exercitat pe durata studiului. Ambele grupuri au trebuit să-și mențină obiceiurile alimentare. Rezultatele observate au fost semnificative, cu o scădere a masei totale de grăsime de 6,7% (cu până la 17% mai puțină grăsime viscerală), o creștere a masei slabe de 2,2% și a puterii aerobe. VO2 max al grupului HIIT a crescut cu 15% în timpul experimentului.
Zeci de studii științifice foarte serioase au fost publicate în ultimii treizeci de ani, coroborând rezultatele de mai sus. Antrenamentul HIIT vă va economisi timp și va pierde grăsime, îmbunătățind în același timp cardio-ul !
Aceste rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsime și câștig de performanță se aplică multor activități sportive, deoarece influența antrenamentului HIIT a fost analizată științific în tenis, alergare, ciclism etc. (a se vedea articolul nostru despre beneficiile HIIT). La fel de multă activitate pe care o poți practica alături de antrenorul tău sportiv pentru a te îmbunătăți în timp ce îți transformi pozitiv silueta.
Fii atent dacă ești începător !
După cum vă puteți imagina, pentru a fi eficient, acest tip de antrenament cu o durată maximă de 20 până la 30 de minute ar trebui să vă facă ieși din zona ta de confort. De fapt, HIIT necesită, prin urmare, o fază de adaptare înainte de a fi oferită persoanelor sedentare și începătorilor.