HIIT - un antrenament de mare intensitate cu BISS - 3dots
HIIT este un antrenament de înaltă intensitate care te va împinge rapid la limitele tale. Dar fără câștig fără diligență!
Mulți oameni încep o rutină de exerciții pentru a pierde în greutate, dar nu vor să petreacă ore întregi pe bandă pentru a atinge acest obiectiv. Pentru a economisi timp și a arde cât mai multe calorii posibil, HIIT (Antrenament de intensitate mare) soluția perfectă.
Ce este exact HIIT?
HIIT este o rutină de antrenament care are loc de obicei într-un interval de timp fix și constă dintr-un model de execuții rapide, intense și explozive ale exercițiului, urmate de perioade scurte de odihnă. De exemplu, sprintezi 30 de secunde, apoi te odihnești 30 de secunde și repeti acest model timp de 15-30 de minute.
Cum îmi afectează HIIT corpul și sănătatea?
Potrivit ACSM, Universitatea Americană de Medicină Sportivă, beneficiile HIIT includ o sănătate cardiovasculară mai bună, profiluri îmbunătățite de colesterol și o reducere a grăsimilor și a greutății corporale, menținând în același timp mușchii. În plus, New York Times a analizat mai multe studii despre această formă de exercițiu și a raportat mai multe beneficii pentru sănătate. De exemplu, organismul poate procesa mai bine oxigenul și insulina, nivelul zahărului din sânge este redus la persoanele cu diabet, iar vasele de sânge se pot extinde mai bine, ceea ce duce la îmbunătățirea fluxului de sânge prin artere.
Există și alte beneficii ale antrenamentului de intensitate ridicată?
În plus față de a oferi numeroase beneficii pentru sănătate, HIIT este mai distractiv decât să faci aceeași acțiune de mai multe ori, cum ar fi mersul în același ritm mereu. HIIT este foarte divers și poate include numeroase mișcări: sărituri, alergări, genuflexiuni, abdominale, sărituri de sărituri, sărituri de coardă, alpiniști, burpee, sărituri de salt și multe altele. Ele pot fi realizate și în confortul casei dvs., deoarece multe dintre mișcări necesită echipament puțin sau deloc.
Cum funcționează un exercițiu HIIT?
Deși există mai multe exemple de rutine HIIT disponibile online, le puteți crea cu ușurință pe cont propriu. Să ne uităm la lista exercițiilor din paragraful de mai sus. Putem începe prin a alege 3 dintre ele.
De exemplu, să alegem următoarele exerciții:
Repetări: de 8 ori (16 minute în total)
Primul jack sărit: 30 de secunde
2. Alpinist: 30 de secunde
3. Crunch-uri de bicicletă: 30 de secunde
4. Pauză: 30 de secunde
Respirați adânc și lăsați-vă pulsul să scadă din nou.
Reglați exercițiile la nivelul dvs. de fitness!
Antrenamentele HIIT pot fi, de asemenea, personalizate cu ușurință. Dacă sunteți începător, puteți schimba exemplul de mai sus schimbând săriturile într-un cric de sărituri cu o ghemuit adânc moderat, menținând în același timp mișcările brațului unui cric de sărituri. Puteți face alpinistul într-un ritm mult mai lent sau puteți schimba abs-ul pentru un exercițiu mai tolerabil.
Pe de altă parte, dacă sunteți în căutarea unui instruire mai avansată dor, HIIT este, de asemenea, ușor de modificat în acest fel. Cricurile de sărituri pot fi înlocuite cu squats sau cricuri de putere, alpiniștii pot fi executați cu o viteză foarte dificilă sau pentru perioade lungi de timp, iar crunch-urile de biciclete pot fi înlocuite cu lifturi de picioare suspendate. Cei care sunt capabili să facă acest lucru pot face, de asemenea, exercițiile HIIT mai mult timp, cum ar fi 30 de minute în loc de 16 minute.
Concluzie cu privire la acest antrenament de mare intensitate
În general, HIIT este o formă mai eficientă de antrenament cardio decât versiunea staționară atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, îmbunătățirea stării de sănătate și bucurarea antrenamentului.
Distrează-te creând și completând antrenamente HIIT uluitoare!
Îi mulțumim Anna Hagley pentru crearea acestei mari provocări!
Anna face parte din comunitatea noastră 3dots și a creat această mare provocare pentru noi. Dacă ar trebui să aveți și o idee pentru o nouă provocare, trebuie doar să ne scrieți un e-mail. =)
Aici avem alte sugestii cu linkuri către articole de antrenament și exerciții de fitness:
Sau puteți schimba punctele colectate în magazinul nostru de puncte pentru planuri de antrenament interesante!