Hrana pentru copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 10-12 ani Farmacist Giphar

Când copilul crește și începe să meargă, vorbește, scrie. etc. este, de asemenea, necesar să-i învățăm un nou „ritm” alimentar, astfel încât creșterea sa să aibă loc bine. Dar ce alimente, în ce cantități, la ce oră din zi.

Mâncare pentru copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 10-12 ani:

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să răspundeți la toate întrebările pe care le puteți avea pentru a evita să faceți mici greșeli alimentare care pot avea consecințe mari la vârsta adultă.

Sfaturi igienico-dietetice

Rugați copilul să mănânce 4 mese pe zi (mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și cină). Nici unul care ar putea duce la creșterea în greutate și nici unul mai puțin care ar putea provoca deficiențe la copil.
Puneți-l să mănânce 4 porții de lactate pe zi pentru a aduce suficient calciu necesare pentru creșterea sa.
Până la 6 ani, carnea, peștele sau ouăle ar trebui să apară doar la o singură masă (50 până la 60 g pe zi, ceea ce corespunde ½ friptură tocată sau 1 ou), deoarece un surplus de proteine ar obosi rinichii. Copil care este încă imatur . Dar nu ar trebui consumat mai puțin, deoarece proteinele, cum ar fi calciul, sunt necesare pentru creștere.
Alimentele cu amidon trebuie să fie prezente la fiecare masă, alternând cele complete (pâine integrală, linte, naut, cereale integrale, orez brun) și cele rafinate (baghetă clasică, paste, orez alb, gri) în principal pentru carbohidrați (organizarea combustibilului) pe care le aduce.
Puneți-l să consume 5 până la 6 porții de legume crude și fierte (legume și fructe) pe zi pentru contribuția lor în vitamine, minerale (buna funcționare a corpului) și fibre (îmbunătățirea tranzitului și prevenirea anumitor patologii). Încercați să le prezentați în forme care le plac copiilor (piureuri, gratine etc.). Începeți masa cu legume pentru că sunt sățioase.
Fiți atenți la consumul de grăsimi, în special la cele ascunse care se găsesc în mezeluri, produse de patiserie, produse de patiserie, prăjite ... Pe de altă parte, gătiți (dacă este posibil) cu uleiuri vegetale (acordând atenție cantităților) și oferiți pește o dată sau de două ori pe săptămână.
În mod similar, încercați să vă limitați consumul de produse dulci (zahăr, zahăr pudră, bomboane, dulciuri, ciocolată sau miere sau cereale umplute pentru micul dejun, produse de patiserie, produse de patiserie, băuturi răcoritoare), deoarece acestea sunt adesea responsabile de greutate.
Aveți grijă să nu vă sareți prea mult vasele.
Dă-i să bea apă de la robinet sau izvor sau apă slab mineralizată. Apa este singura băutură esențială.
Limitați cât mai mult consumul de băuturi cu zahăr (băuturi răcoritoare, băuturi cu ciocolată, băuturi aromate).
De îndată ce are vârsta suficientă pentru a se mișca, puneți-l să facă o activitate fizică (plimbare, plimbare cu câinele, mers la școală pe jos etc.) și/sau sport (dar lăsați-l să-și aleagă sportul).
Nu-l lăsa să-și aleagă mesele. Trebuie să decideți ce să mâncați. Cu toate acestea, nu-l forțați să termine sau nu îl mai serviți din nou. Și oferă-i porții mici. Copilul tău știe foarte bine dacă a mâncat suficient sau nu.
Lasă-l să mănânce încet și calm.

Greșeli de evitat

Mănâncă mai mult sau mai puțin de 4 mese pe zi. Gustarea de dimineață la școală este puternic descurajată, cu excepția cazului în care micul dejun a fost omis.
A lua băuturi cu zahăr (băuturi răcoritoare, suc de fructe etc.) între mese este asimilat gustării.
Dă-i o gustare după ora 17:00, altfel nu îi va fi foame la cină.
Oferiți un desert dulce (cum ar fi ciocolată vieneză, tort, înghețată etc.) la sfârșitul mesei, deoarece chiar dacă copilul dumneavoastră nu mai este flămând, îl va mânca, ceea ce poate fi o sursă de supraponderalitate (dacă aceasta este repetat prea des).
Dieta și/sau hrăniți-i produse cu conținut scăzut de grăsimi (acestor produse le lipsesc anumiți nutrienți esențiali pentru creștere) chiar dacă copilul dumneavoastră este ușor supraponderal. O dietă echilibrată și o activitate fizică îi vor ajuta să se slăbească pe măsură ce îmbătrânesc.
Dă-i prea multe produse pe care le vezi la televizor, deoarece, în mare parte, în afară de jucăria pe care o conțin, nu prezintă nimic foarte interesant pentru copilul tău (prea mult zahăr și/sau prea multă grăsime și/sau puține vitamine și minerale). Consumul lor ar trebui să fie ocazional.

Ideile primite

„Toate produsele lactate oferă aceeași cantitate de calciu”
Din pacate, nu. Singura soluție este să te uiți la ambalajul produsului și să vezi conținutul său de calciu pe porție, dacă este posibil. Dacă un produs furnizează mai puțin de 100 mg pe porție de calciu, acest lucru se datorează faptului că este foarte sărac în acest mineral.

„Fiului meu nu-i place peștele, așa că îi dau pește în pâine”
Peștele coapte (și toate produsele coapte) ar trebui să apară rar în meniurile copiilor dvs., deoarece este un produs gras. Dacă nu-i place peștele, nu-l forța și încercați altă dată. Într-o zi sau alta o va iubi.