Hrana pentru culturism ghid pas cu pas - team nutrition france
A face o obiectiv sportiv nu e usor. Trebuie să arăți motivație și perseverență pentru a-ți stabili un obiectiv și mai ales să-l atingi! Deoarece alimentele joacă un rol cheie în realizarea acestui lucru, acestea reprezintă 80% din rezultatele dvs., așa că va trebui să adoptați un nou cu totul dietă. Primele rezultate vor fi deja observate în primele 3 luni, dar numai dacă aveți o dietă adaptată obiectivului dumneavoastră.
În calitate de consilier în cadrul nutriție sportivă, prin urmare, vă vom oferi indicațiile esențiale pentru un bun alimente !
1 # înțelegeți obiectivul dvs. muscular
Înțelegerea obiectivului pe care doriți să îl atingeți și cum să-l atingeți este esențial pentru realizarea unei dezvoltări musculare optime.
Pierderea de grăsime
Este obișnuit să doriți să pierdeți grăsime pentru a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, acest pas nu va fi realizat fără efort. !
În primul rând, în timpul pierderii masei grase va trebui să înlocuiți țesutul adipos cu mușchiul pentru a nu recupera grăsimea pierdută după atingerea obiectivului. Pentru aceasta, va trebui, prin urmare, să absorbiți mai puține calorii decât necesarul caloric de întreținere, astfel încât corpul dvs. să aibă un conținut scăzut de calorii și să intre în resursele sale, adică din rezervele de grăsime. Acest deficit caloric va fi treptat, deci va fi necesar să se reducă la maximum 200 până la 300 kcal pe zi.
suplimente alimentare pe care să vă concentrați pentru a vă atinge obiectivul sunt:
- Iso Whey UNS deoarece este încărcat cu 75% proteine dar conține doar 10% carbohidrați.
- BCAA Yamamoto, încărcat cu ouă, permite o sinteză mai bună a proteinelor.
- L-glutamină UNS, contribuie la o sinteză mai bună a proteinelor, dar întărește și protecția imunitară, care favorizează recuperarea optimă.
- Fat Off UNS, are un efect de arzător de grăsimi datorită sinergiei termogenilor naturali care generează căldură și micronutrienți activi biologic, oferind caloriile necesare pentru buna funcționare a corpului
Creșterea masei musculare
Construirea fibrelor musculare este inversul pierderii de grăsime.
Într-adevăr, pentru acesta scopul este de a câștiga în masă musculară, va fi astfel necesar să vă creșteți numărul de calorii zilnice absorbite, astfel încât acestea să fie mai mari decât numărul de calorii consumate și ca organizația dvs. să fie în hipercalorii. Acest lucru va permite corpului să se afle într-o stare anabolică permanentă (cu excepția în timpul antrenamentului) și, prin urmare, să construiască fibre musculare.
Acest aport caloric ar trebui să fie repartizat pe un minim de 5 mese pe zi pentru a avea o mai bună asimilare a alimentelor și mai ales a nutrienților și ar trebui, de asemenea, să se facă treptat, prin urmare va fi necesar să crească la maxim 300 până la 400 kcal pe zi.
Pentru a merge mai departe, nu ezitați să urmați sfaturile noastre pentru un sursa de alimentare la sol
Suplimentele alimentare pe care le favorizați pentru a obține rezultatele sportive sunt:
Câştig:
- Începător: Mass Shocker UNS, cu 383 kcal și 20g de proteine pe porție
- Intermediar: Mass Attacker UNS, cu 364 kcal și 32g de proteine pe porție
- Expert: Armageddon 100 de Addict Sport Nutrition, cu 392 kcal și 50,2g proteine pe porție.