Hrana pentru Metalheads - Forum numai metal

Hrana pentru metalheads

Contribuție de către Tobi »Luni 23 Iul 2012 12:33

În acest moment sunt foarte intens implicat în tema nutriției. Fundalul este că, în ciuda multor sporturi, am continuat să mă îngraș. Acum 4 săptămâni am tras în sfârșit frâna de urgență. Apoi s-a întâmplat ceva pe care nu l-am mai crezut posibil: După 7 ani de creștere constantă, stomacul meu a capitulat. De atunci, a existat o medie de 0,75 kg de grăsime pură mai puțin pe săptămână. M-am întors la greutatea mea când aveam 25 de ani.

Acum mă interesează cum mănânci și dacă există oameni aici cu experiențe similare. Dacă da, ce metodă a stabilit inversarea tendinței.

Re: furaje pentru capete metalice

Contribuție de către Lână »Luni 23 Iul 2012 13:08

Re: furaje pentru capete metalice

Contribuție de către Bokurano »Luni 23 Iul 2012 14:23

Așa că mănânc de obicei destul de nesănătos, din păcate. Sunt destul de fixat de carne.
Mi-ar plăcea să mănânc mai sănătos, dar cumva nu prea pot să o fac.
Dar încearcă să mănânci ceva vegetarian în restaurante și, mai presus de toate, mănâncă doar cât îmi trebuie.
Asta înseamnă: ciugulesc foarte puțin, așa că aproape întotdeauna omit toate ciuguliturile/iaurturile îndulcite etc., deoarece de obicei au o cantitate extrem de mare de calorii/zahăr. De asemenea, mă asigur că nu beau prea multe băuturi răcoritoare. O jumătate de litru este deja 25g de zahăr. Ar trebui să aveți maximum 50g/zi. Drept urmare, beau conștient mai multă apă.
Ce este, de asemenea, foarte important: Evitați îndulcitorii, cum ar fi aspartamul, deoarece acestea economisesc zahăr, dar provoacă pofte. Atunci mai bine încearcă stevia.

Acum tot ce trebuie să fac este să reduc cantitatea de grăsime din alimentele mele. și mănâncă mai multe fructe/legume. Imi place de ex. bucătăria japoneză foarte mult. De fapt, oferă multe. De asemenea, îmi place să gătesc, dar nu o fac suficient pentru că mereu am nevoie pentru totdeauna și nu știu destule rețete.

Așa am reușit măcar să-mi păstrez greutatea. Trebuie doar să faci mai mult sport. Apoi aș gestiona și cei 10 kg pe care aș vrea să-i dau jos.

Re: furaje pentru capete metalice

Contribuție de către Montross »Luni 23 Iul 2012 14:29

De fapt, există doar două modalități de a pierde în greutate pe termen lung. Este vorba despre relația dintre cererea de energie și consumul de energie. Fie consumi mai puțină energie, fie faci sport și consumi mai mult. De fapt, nu există alte opțiuni utile. Așadar, mersul la sală este o poveste semnificativă la urma urmei.

De altfel, creșterea mușchilor pronunțați consumă, în general, mai multă energie. De altfel, la temperaturi scăzute consumați și energie. Așa că puneți banca de greutăți în iarna viitoare.

Re: furaje pentru capete metalice

Contribuție de către Tobi »Luni 23 Iul 2012 14:41

@ Lână: Puteți auzi rezultatul de la o mulțime de oameni. Când vine vorba de alcool, există doi factori mai serioși decât doar aproximativ 210 calorii/jumătate de litru de bere: 1. În momentul în care corpul primește alcool, întregul sistem trece de la arderea grăsimilor la detoxifiere. 2. Alcoolul este un ucigaș de zinc. Zincul funcționează împreună cu magneziul și vitamina B6 pentru a construi mușchi și a descompune grăsimile.

Deci, dacă bei bere, consumi mai întâi o mulțime de calorii, apoi oprești descompunerea grăsimilor și apoi nu mai ai un „brichet” pentru a aprinde din nou grăsimile pentru a arde grăsimile.

Totuși, asta nu a fost problema mea, deoarece oricum nu am băut alcool în viața mea de zi cu zi. Pentru mine, alcoolul este pur un drog social. Din fericire, asta nu m-a atras niciodată să mănânc sau să mă uit la televizor.

@ Montross: Din filozofie: pot mânca cât vreau, pentru că fac 5x 1,5 ore de sport pe săptămână, mi-am luat rămas bun. Pur și simplu nu a funcționat.

Re: furaje pentru capete metalice

Contribuție de către ybl »Luni 23 iul 2012 15:47

În principiu ce scrie Montross. M-am ocupat intens de ea mult timp și am citit ceea ce rezumă el acolo.

Dar trebuie să tragi și concluziile corecte pentru a face ceva cu aceste cunoștințe. În principiu, dietele trebuie privite întotdeauna cu mare scepticism. Mâncarea este un mod de viață și poate funcționa numai în astfel de moduri profunde. Ceea ce scrie Montross este cunoștințele de bază necesare.

De asemenea, am primit sfatul de la un antrenor de fitness în acel moment că nu avea rost să nu mănânc nimic toată ziua și apoi să mănânc o cantitate mare cu o masă. Atunci corpul crede că nu este nimic de mâncat și acumulează depozitare. Și asta are legătură cu insulina. Puteți contracara acest lucru cu multe porțiuni mici.

Cel mai important lucru este în primul rând a) ce mănânci, b) cum mănânci. Majoritatea oamenilor vor mânca până vor izbucni, deoarece nu se pot opri înainte ca sentimentul de foame să dispară. De aceea majoritatea dintre ei mănâncă atât de des. Cu toate acestea, senzația de foame se instalează cu o întârziere și, prin urmare, fie ar trebui să mănânci foarte încet, fie să înveți să te descurci cu senzația de foame. Acest lucru necesită o cantitate incredibilă de disciplină și practică, dar dacă încetezi să mănânci în timp ce încă îți este foame sau doar începi să te simți sătul, poți mânca mult mai puțin, dar vei fi la fel de plin și, mai presus de toate, nu te vei mai simți după ce ai mâncat șchiopătat și lent. Deci: mâncați porții mici.

Acest lucru duce rapid la faptul că mănânci toată ziua. Deci, ceea ce mănânci este important. Sunt vegetarian de la 15 ani. În acest sens, untul, oul și laptele sunt singurele alimente de origine animală pe care le consum și astfel toată grăsimea animală este aproape eliminată. Punctul culminant este furnizarea de energie pe care o descrie Montross. Trebuie să fie mai mic decât consumul de energie. Dar forma aprovizionării cu energie este, de asemenea, decisivă. Carbohidrații și zahărul sunt, așa cum sa descris în detaliu, combustibil pur. Deci, dacă puneți tot mai mult petrol în foc, corpul nu se îndreaptă către rezervele de cărbune. Așadar, nu trebuie doar să vă reduceți aportul de energie, ci și să monitorizați îndeaproape aportul de carbohidrați, zahăr și grăsimi și să îl reduceți, dacă este necesar.

În cele din urmă, este un mod de viață și nu doar un meniu.

Câteva numere grele:
Acum 12 luni: 85 kg
Acum 6 luni: aproximativ 75 kg
Astăzi: 60 kg cu o înălțime de 175 cm și o talie de 75 cm.
Niciun sport, puțină mișcare - nici măcar nu dețin o bicicletă, dar nici nu beau alcool.