Hula Hoop 3 sfaturi pentru alegerea anvelopei; 5 3 exerciții pentru începători

Hula hooping este distractiv și un antrenament excelent. Tot ce aveți nevoie este o anvelopă potrivită și sunteți bine să mergeți. Aici oferim sfaturi despre cumpărarea anvelopei și introducem exerciții simple pentru începători.

Sfaturi pentru alegerea unei anvelope

Fără potrivirea anvelopelor nimic nu funcționează cu hula hooping. S-ar putea chiar să aveți o anvelopă acasă și ați încercat deja să vă antrenați cu ea. Dacă acest lucru nu a funcționat, se poate datora calității, greutății sau dimensiunii echipamentului sportiv.

Dacă doriți să cumpărați o anvelopă nouă, există câteva lucruri importante de luat în considerare. Următoarele criterii ar trebui să luați în considerare atunci când vă alegeți hula hoop.

Stabiliți motivul achiziției

Înainte de a cumpăra, luați în considerare dacă veți folosi în principal anvelopa fitness-Scopuri sau dacă doriți să îl utilizați Trucuri vreau sa invat. Diferite modele sunt cele mai bune, în funcție de ceea ce intenționați să faceți.

Pentru dans și studiu de coregrafii cu hula hoop modele mici, ușoare ideal. Acestea nu necesită atât de multă forță pentru mișcare. Dacă intenționați să lucrați la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor cu anvelopa, ar fi bine să mergeți la una model mai mare, mai greu. Sfaturi despre nutriție în timp ce construiți mușchi pot fi găsite aici.

Determinați dimensiunea potrivită

Mărimea anvelopei va determina cât de bine și rapid puteți face față cercului. Deci, nu este o idee bună să comandați un hula hoop online, cu excepția cazului în care v-ați familiarizat cu ele în prealabil dimensiuni adecvate angajat.

Dacă îți cumperi anvelopa într-un magazin de sporturi, există una ușoară truc, pentru a afla dimensiunea potrivită. Luați cauciucul în mână și așezați-l pe pământ în fața voastră. Dacă ajunge la buric, dimensiunea este perfectă. Dacă depășește acest lucru sau este mai mic, ar trebui să căutați în jur un alt model.

Dacă doriți să comandați o anvelopă pe Internet, măsurați-vă înălțimea de la picioare până la buric. Apoi comandați o anvelopă cu cea potrivită diametru. De regulă, anvelopa ar trebui să aibă aproximativ un metru în diametru și aproximativ doi centimetri și jumătate lățime.

Nota greutate

Greutatea anvelopei nu este de asemenea nesemnificativă pentru un antrenament de succes. La început, încercuirea anvelopei este mult mai ușoară cu un model mai greu decât cu unul ușor. Dacă anvelopa este prea ușoară, vă puteți pierde rapid ritmul. Dacă trebuie să practici trucuri, nu ar trebui să începi cu un model excesiv de greu. În caz contrar, schimbarea nu va fi atât de ușoară după aceea.

Întrebați despre anvelopă înainte de a cumpăra potrivit pentru adulți este. Multe modele sunt special concepute pentru copii și nu sunt destinate adulților în ceea ce privește dimensiunea și greutatea lor. Cu cât anvelopa este mai mare și mai grea, cu atât îți va fi mai ușor să faci cercul.

Hula hoop pentru începători

Instrucțiuni pentru începătorii hula hoop

Înainte de a începe orice antrenament special sau trucuri, trebuie să învățați mișcarea de bază a cercului hula. Există câteva lucruri de reținut la prima încercare. Dăm una aici manual, cu care puteți întoarce rapid cercul hula.

Alege hainele potrivite

Cel mai bine este să porți hula hooping Echipament sportiv. Deci, nu există riscul ca anvelopa să se încurce într-un top sau fustă prea largă. Scoateți bijuteriile, altfel anvelopa se va bloca rapid în ea. Ar fi destul de dureros. Încălțăminte adecvată este, de asemenea, important. În funcție de locul unde practici, poți face acest lucru desculț sau în încălțăminte confortabilă. Cu siguranță ar trebui să scoateți pantofii cu tocuri pentru a evita rănirea.

Faceți alergări uscate

Înainte de a face primele încercări cu anvelopa, este o idee bună să faceți câteva alergări uscate. Încălziți-vă și mușchii rotindu-vă ușor șoldurile înainte și înapoi. De asemenea, veți efectua această mișcare cu anvelopa mai târziu. Alergarea uscată vă oferă o primă senzație pentru acest lucru Mișcare de bază.

Luați poziția de plecare

Înainte de a întoarce anvelopa pentru prima dată, ajungeți la poziția de plecare. Pentru a face acest lucru, stați confortabil și poziționați un picior puțin în fața celuilalt. Încercați ce funcționează pentru dvs. se simte cel mai confortabil. Dreptarii stau de obicei cu piciorul drept înainte, iar stângii cu stânga.

După ce ați găsit o poziție în care puteți sta în siguranță, puneți anvelopa jos la nivelul taliei în jurul corpului tău. Asigurați-vă că anvelopa vă atinge ușor spatele și o atingeți ușor paralel cu solul ține. Memorează exact această poziție. Vei reveni în continuare la el.

Rotiți anvelopele

În poziția inițială, țineți anvelopa relaxată pe partea superioară a corpului cu ambele mâini. Așezați-vă mâinile pe partea laterală a anvelopei. Acum întoarceți cauciucul cu voi ceva impuls și mișcați șoldurile înainte și înapoi ca în exercițiul uscat. De asemenea, vă mișcați stomacul înainte și înapoi.

Nu esti sigur, ce parte a corpului trebuie să întoarceți în ce direcție, Acordați atenție următoarelor: Dacă anvelopa este pe stomac, vă apăsați stomacul pe ea, dacă anvelopa este pe spate, apăsați această parte a corpului înapoi.

Dacă sunteți dreptaci, rotiți anvelopa în sens invers acelor de ceasornic. Oamenii stângaci se întorc în cealaltă direcție. Este posibil să dezvoltați imediat senzația de rotație și să lăsați cauciucul să circule în jurul stomacului fără probleme. La fel de bine ar putea fi cazul ca anvelopa să vă alunece sub talie și să cadă pe podea la început. Acest lucru este complet normal și nu ar trebui să ducă la dezamăgire pentru dvs. Mai bine încearcă din nou chiar acum.

La început, trebuie să afli care sunt ale tale direcția de rotație preferată este. Chiar dacă sunteți dreptaci, rotirea în sensul acelor de ceasornic poate funcționa mai bine pentru dvs. Încercați ambele direcții și decideți singuri care se simte bine.

Antrenament cu cercul hula

Nu numai că hula hoop este distractiv, ci și un mod foarte bun de a-ți obține unitate sportivă zilnică condimentează-l. Antrenamentul este potrivit în special pentru a pierde în greutate pe stomac, deoarece vă provoacă mușchii abdominali.

Înainte de a începe un antrenament cu cercul hula, ar trebui să exersați suficient de mult timp pentru a roti cercul corect. Puteți face exercițiile numai dacă nu mai aveți probleme la rotirea uniformă a anvelopei. Am realizat câteva exerciții pentru dvs. pe care le puteți folosi pentru antrenamentul zilnic adăugat rapid și ușor.

Pași mici

Acest exercițiu este relativ ușor și unul un bun inceput în antrenament cu cercul hula. Mai întâi răsuciți anvelopa în jurul taliei, ca de obicei. Dacă anvelopa se leagănă uniform și fără probleme, faceți pași mici în lateral. Două la dreapta și apoi încă două la stânga. Încercați să faceți acest exercițiu cel puțin un minut la rând și apoi faceți o pauză.

Cand variație În acest exercițiu faceți pași mici înainte și înapoi. La fel ca în cazul pașilor laterali, faceți acest exercițiu timp de un minut la un moment dat, dacă este posibil. Abia atunci faci o scurtă pauză.

Ghemuit cu cercuri

Acest exercițiu nu este atât de ușor. Cu puțină practică, însă, le vei stăpâni rapid. Exercițiul conectează acest lucru Balansând hula hoop cu genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, stați în poziția de pornire și îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte. Îndoiți genunchii. Acum faceți ca anvelopa să se învârtă și să îndoiți genunchii după o scurtă perioadă de timp. După un scurt moment, readuceți picioarele în poziția în care ați început. Apoi repetați secvența de mișcări din nou și din nou.

Antrenamentul brațelor

Puteți folosi cercul hula nu numai pentru a vă antrena mușchii abdominali, ci și pentru a vă antrena Construiți mușchi în brațe. Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă brațul și așezați cercul pe încheietura mâinii. Acum începeți să vă balansați uniform și asigurați-vă că poziția brațului dvs. se schimbă cât mai puțin posibil.

Vrei Creșteți dificultatea, mișcă-ți brațul încet peste cap. Anvelopa nu trebuie să oprească vibrația. După un minut comutați și rotiți anvelopa cu celălalt braț.

Întăriți decolteul cu cercul hula

În funcție de anvelopa pe care o folosiți, poate fi potrivită și pentru un exercițiu care vă întărește decolteul. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept și încordați-vă stomacul, fesele și coapsele. Țineți anvelopa în fața pieptului cu brațele îndoite. Încercați asta Acum apăsați anvelopele împreună, încât nu mai apare rotund, ci oval.

Rămâneți în această poziție timp de zece secunde înainte de a lua o pauză. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori. Apăsați cauciucul cât mai mult posibil în diferite locuri împreună ca să nu se rupă.

Întărește-ți spatele cu cercul hula

A exercițiu simplu cu cercul hula vă asigură că vă întăriți spatele pe termen lung. Pentru acest exercițiu, ridicați-vă drept. Picioarele ar trebui să fie la o lățime de șold între ele. Luați anvelopa în ambele mâini și ridicați-o deasupra capului, paralel cu solul.

Încordează ușor stomacul și spatele și mențineți anvelopa neschimbată în aceeași poziție. Țineți tensiunea timp de zece secunde și apoi mutați anvelopa înapoi în poziția inițială. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.

Trucuri cu cercul hula

Trucuri cu cercul hula

Dacă nu sunteți interesat de un antrenament, dar preferați să învățați trucuri, aveți, de asemenea, o mulțime de opțiuni oportunități. Desigur, învățarea de trucuri necesită stăpânirea mișcărilor de bază cu cercul hula fără probleme. În cele ce urmează vă explicăm câteva trucuri pe care le puteți învăța rapid chiar și ca începător.

Salvează anvelopele care cad

Din nou și din nou se întâmplă ca anvelopa să-ți alunece sub talie și să amenințe că va cădea la pământ. Există o modalitate de a preveni acest lucru și de a obține anvelopa înapoi pe cont propriu în timpul toamnei poziția inițială adu inapoi.

Dacă observați că anvelopa alunecă sub talie, vă îndoiți imediat genunchii și vă apăsați șoldurile împotriva ei. Cu acest truc, anvelopa va reveni de obicei repede. De asemenea, vă ajută dacă vă îngrijiți mult corpul mișcă-te mai repede decât de obicei.

Hooping la vârf

Un truc popular pentru hula hoop este de a cercui cercul prin simpla legătură de la talie până la gât a transporta. Anvelopa mișcă corpul. Tot ce trebuie să faceți este să faceți mișcări mai mari sub anvelopă decât peste ea. Dacă anvelopa se deplasează în sus, este însoțită de mișcări corespunzătoare mari sub ea.

Cel mai bine este să practici mai întâi acest truc fără cauciucuri. Pentru a face acest lucru, stați în mijlocul echipamentului sportiv și efectuați mișcări circulare care trec peste marginea anvelopei. Dacă ați făcut suficiente exerciții de uscare, poziționați anvelopa la înălțimea taliei și începeți cu mișcări lente, circulare. Aceste crești în timp și devine din ce în ce mai rapid. Veți observa că efectuați mișcări suficient de mari atunci când anvelopa se mișcă încet în sus.

Rola brațului cu aruncarea

Acest truc constă din două părți. În prima parte, rulați hula hoop peste braț până la umăr cu cealaltă mână. Când ați ajuns la acest punct, aruncați cauciucul sub axila brațului, care este încă drept, și apoi îl prindeți. Deci, la sfârșitul trucului, cercul este din nou în poziția inițială din mâna ta.

Cel mai bun mod de a practica trucul este cel dintâi ambele părți individual repetă. Nu vă exagerați încercând totul dintr-o dată. Dacă vă simțiți în siguranță cu piesele individuale, acestea pot fi combinate rapid și ușor.

Cercuri Hula pentru copii

Hula hooping este foarte distractiv și pentru copii. Dacă copilul tău își dorește propria anvelopă, ar trebui să-i acordi cu siguranță această dorință. Utilizarea corectă a cercului hula nu este doar o distracție distractivă, ci o promovează și ea pricepere și Conștientizarea corpului a copilului tău. În plus, stomacul și spatele sunt întărite.

Copiii învață să ceară foarte repede. Alegerea anvelopei potrivite te sprijină în a ta Proces de invatare și vă asigură că veți avea succes și mai repede. Ce anvelopă este potrivită pentru copilul dvs. depinde și de vârsta lor. Următorul tabel vă oferă o prezentare generală:

De asemenea, puteți alege singur diametrul optim măsura. Pentru a face acest lucru, verificați distanța dintre buric și podeaua copilului dvs. în picioare. Aceasta ar trebui să corespundă aproximativ diametrului anvelopei selectate.

(10 voturi, medie: 4.30 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.