Humantis - produse farmaceutice de către oameni pentru oameni - humantis

Chiar și o ușoară modificare a dietei are efecte pozitive. Nu este vorba despre o dietă specială - este vorba despre ceva mai multă atenție. În special, ar trebui să evitați alcoolul și nicotina. În ciuda unei alimentații bune, uneori este dificil să obții suficient calciu. De fapt, numai cu mare dificultate îți poți satisface necesarul de vitamina D3 prin dieta ta. Acesta este motivul pentru care trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. El poate recomanda produse pentru prevenirea și terapia osteoporozei.

humantis

Numai interacțiunea dintre numeroși nutrienți diferiți asigură sănătatea oaselor. Această interacțiune este centrul organizației umbrelă pentru osteologie (DVO) în recomandările sale.

Calciul - deci oasele sunt puternice și rămân puternice

Calciul este un element constitutiv pentru sănătatea oaselor. Prin urmare, DVO recomandă un aport de 1000 până la maxim 1500 mg pe zi.

Dacă nu puteți obține această cantitate împreună cu mâncarea dvs., poate fi recomandabil să luați un produs de calciu - de ex. o dieta echilibrata. Acest lucru ia în considerare, de asemenea, nevoia de nutrienți suplimentari.

Cantitatea recomandată de 1500 mg calciu pe zi nu trebuie depășită. Prin urmare, este mai bine să alegeți un produs cu o doză mică de calciu de până la aproximativ 600 mg. Acesta este un mod util de a suplimenta cantitatea de calciu pe care o luați cu mâncarea.

Vitamina D3 - astfel încât nutrienții să intre în oase

Calciul trebuie luat din alimente, depozitat în oase și rămâne acolo. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul tău are nevoie de 800-2000 I.U. Vitamina D3 zilnic. O jumătate de oră pe zi la soare (în funcție de anotimp și poziția soarelui) înseamnă că pielea ta produce însăși vitamina D3. Mai ales în timpul iernii, este deosebit de dificil să lăsați să acționeze suficientă lumină solară asupra pielii, datorită intensității mai mici și a numărului de ore de soare, precum și a îmbrăcămintei corespunzătoare. Dacă primiți prea puțină lumină solară, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport suplimentar de vitamina D3, recomandă DVO.

Apropo: Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a constatat o deficiență frecventă a vitaminei D3 ** - în special la persoanele în vârstă, dar și la persoanele mai tinere, în special iarna!

Alte vitamine importante pentru sănătatea oaselor

Alți nutrienți importanți sunt vitaminele B6, B12 și acidul folic. Acestea pot reduce factorul de risc homocisteină și, astfel, pot contribui la o densitate osoasă adecvată.

** În cazul vitaminei D3, aportul efectiv este cu 85% sub aportul zilnic recomandat de DGE (conform raportului nutrițional 2008)

  • osteoporoză
    • Informatii generale
    • Aceasta este osteoporoza
    • Dieta echilibrată
    • Puțină știință alimentară
    • Programul nutritiv delicios
    • Mișcarea ca prevenire
    • Gimnastica pentru fiecare zi
    • Descărcări și linkuri
  • artroză
    • Informatii generale
    • Așa funcționează articulațiile
    • Aceasta este osteoartrita
    • Terapia osteoartritei
    • Contribuția dumneavoastră la terapia osteoartritei
    • Gimnastică care ajută
    • Un ghid pentru planul de masă
    • Descărcări și linkuri
  • Leziuni sportive
    • Informatii generale
    • Entorse
    • Regula PECH
    • Tendinite
    • Tratamentul tendinitei
    • prevenirea
    • Descărcări și linkuri
  • Servicii individuale de sănătate

Puteți găsi informații despre osteoporoză și puțină știință alimentară aici


Exerciții de gimnastică rapide și ușoare
veți găsi aici