Iată câte calorii ar trebui să arzi în timpul unui antrenament, în funcție de a ta
Fie că încercați să pierdeți în greutate sau doar să lucrați pentru a vă menține sănătoși, poate fi dificil să determinați câte calorii trebuie să ardeți pentru a vă atinge obiectivele. Și chiar dacă cunoașteți acest număr, să vă dați seama exact cât timp și efort va trebui să investiți pentru a ajunge acolo poate părea și mai dificil. Veștile bune? fafaq a vorbit cu un antrenor pentru a rezolva problema.
Câte calorii ar trebui să arzi în timpul unui exercițiu?
Să începem cu cel mai simplu punct de referință: dacă încercați doar să vă mențineți greutatea, nu va trebui să vă faceți griji atât de mult cu privire la consumul de calorii. Încercați doar să faceți exerciții fizice 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute cinci zile pe săptămână, a explicat Holly Perkins, BS, CSCS, autorul Ridicați-vă pentru a deveni subțire și creatorul proiectului Glutes. (Aceasta este recomandarea standard pentru sănătatea inimii.)
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci trebuie să vă urmăriți caloriile. "Dacă încercați să pierdeți o kilogramă de grăsime corporală pe săptămână, veți avea nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână", a declarat Holly pentru fafaq. Ea sugerează să vă exersați cinci zile pe săptămână cu scopul de a arde 250 de calorii pe sesiune. Trebuie să vă reduceți caloriile cu un total de 500 pe zi pentru a atinge un deficit de 3.500. Prin urmare, planificați să economisiți 250 de calorii din dieta dvs. în zilele de antrenament și 500 de calorii din dieta dvs. în zilele de odihnă.
Cât timp trebuie să vă exercitați pentru a slăbi?
Cheltuielile cu caloriile depind de o serie de factori, dar Holly a explicat că o femeie care cântărește între 150 și 160 de kilograme va arde aproximativ 500 de calorii pe oră atunci când exercită cu 80 până la 90 la sută din ritmul cardiac maxim. Prin urmare, ea sugerează acordarea a 30 până la 40 de minute în timpul unei sesiuni de cardio.
Veți arde mai puține calorii cu antrenamentul cu greutăți, dar construirea mușchilor slabi vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus, ceea ce va contribui la completarea diferenței. "Deci, ar trebui să vă antrenați, de asemenea, 30 - 40 de minute în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți", a spus Holly.
Cel mai precis mod de a vă urmări consumul de calorii este, desigur, cu un monitor de ritm cardiac care poate fi programat cu statistici precum înălțimea, vârsta, greutatea și IMC. Totuși, Holly a avertizat împotriva implicării prea mari a numerelor. „La sfârșitul zilei, dacă nu slăbești în timp ce urmezi acest plan de exerciții, atunci, în mare parte, dacă nu slăbești în timp ce urmezi acest plan de exerciții, consumi prea multe calorii”, a spus ea. Lucrul cu un nutriționist înregistrat vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.