Iată ce să mănânci pentru o energie maximă înainte de sportul GQ France
Combustibilul potrivit vă poate spori performanța și vă poate maximiza recuperarea.
Când vine vorba de a se forma, prima întrebare pe care o pun multe persoane este ce să mănânce înainte de a face mișcare. Acest lucru este ușor de înțeles dacă ați ieșit vreodată la fugă cu masa de prânz în continuare digerată, dar merge dincolo de asta: indiferent dacă sperați să vă treziți dormitorul LeBron din dvs. sau doriți doar să profitați mai mult de rutina dvs., nutriția poate debloca lucrurile, în funcție de ceea ce mănânci înainte de a transpira.
Nutriția pre-exercițiu, de la suplimente la alimente, poate juca un rol important, de la nivelurile de energie la pierderea în greutate. Nu există soluții rapide și există multe școli de gândire, de la cei care nu își pot imagina viața fără tânărul înainte de exerciții până la cei care iau în mod religios suplimente sub formă de pudră cu ingrediente greu de pronunțat.
„Ceea ce mănânci și când îl mănânci înainte de exerciții fizice poate face o mare diferență în ceea ce privește performanța și recuperarea”, spune Brian St. Pierre, directorul nutriției pentru nutriție de precizie. „În cele trei ore înainte de antrenament, ar trebui să mănânci ceva care te ajută să-ți menții energia, să crești performanța, să hidratezi și să păstrezi masa musculară și să accelerezi recuperarea”.
Iată răspunsurile experților la întrebările dvs. nutriționale înainte de exercițiu.
Ce ar trebui să mănânc înainte de mișcare ?
Depinde cu adevărat de ceea ce ești pe cale să faci. Ca regulă generală, prioritatea dvs. este să consumați carbohidrați înainte de a vă exercita. În timp ce proteinele sunt esențiale după ce transpirați, luarea acestora (printr-un agitator de proteine sau altă sursă) înainte nu este o prioritate, deoarece nu este la fel de eficientă ca o sursă de energie.
În același timp, echilibrul este important. În mod ideal, „doriți să mâncați o masă sănătoasă între 1 și 3 ore înainte de a face mișcare cu carbohidrați, grăsimi și proteine”, explică St. Pierre, adăugând că fereastra de timp este ceva ce vă puteți adapta pentru a vă potrivi nevoilor. pentru corpul tău. Cu alte cuvinte, o masă completă și sănătoasă pe care ai putea să o consumi normal.
Acum, dacă ești ca mine și faci mișcare dimineața devreme, ai putea crede că este puțin agresiv. Așadar, gândește-te la obiectivele tale. În timp ce un jogging de 30 de minute s-ar putea să nu aibă nevoie de o masă specifică pentru al alimenta, o sesiune mai lungă de exerciții ar putea fi mai ușoară cu o porție mică de alimente ușor digerabile în prealabil., Mai ales dacă ultima masă a avut loc acum mai mult de 2 ore, spune Liz Wyosnick un nutriționist certificat și proprietarul Equilibriyum, un serviciu de planificare a meselor din Seattle.
„Alegeți lucruri pe care le veți digera bine”, adaugă ea, recomandând opțiuni precum jumătate de bară Rx, LaraBar, o banană sau două curmale și o mână mică de nuci. „Dacă antrenamentul include intervale cardio, pliometrice sau mișcări rapide, este important să vă asigurați că combustibilul pentru antrenament este absorbit rapid.