Iată cum înotul te poate ajuta să slăbești
Înotul vă poate ajuta să slăbiți ?
Când unii oameni decid Pierzând greutate, primul lucru pe care îl fac este să obțină sau să reînnoiască calitatea de membru al clubului sportiv. Vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți transforma corpul. De fapt, puteți obține rezultate mai bune cuînot. Înotul nu este doar o modalitate excelentă de a vă răcori într-o zi călduroasă; el este, de asemenea, unul dintre cele mai bune modalități de a slăbi, conform Franklin antoian, antrenor personal și fondator al site-ului personal de instruire online, iBodyFit.com. In realitate, "Puteți pierde aceeași greutate înotând alergarea. Diferența este că atunci când înoti o faci fără impact, ceea ce este minunat pentru persoanele cu leziuni dureroase sau articulații ", spune el.
Deci, cum înoți pentru a slăbi? Citiți mai departe pentru a descoperi 10 sfaturi foarte simple și eficiente.
Indiferent dacă înotați pierde grăsimea de pe burtă, creșteți tonusul muscular sau schimbați-vă stilul de antrenament, iată cum puteți obține cele mai bune rezultate.
1. Înotați în fiecare dimineață înainte de a mânca
O baie de dimineață nu este convenabilă pentru toată lumea, dar merită să încercați dacă puteți accesa o piscină înainte de a vă începe ziua de lucru. „Ridicându-vă dimineața și mergând la înot vă va lăsa corpul într-o stare de post, gata să folosiți acele depozite de grăsime pentru energie”, spune Nick Rizzo, antrenor și director de fitness la RunRepeat.com, un site de revizuire a pantofilor sportivi. „Înotul nu este doar o formă excelentă de cardio, ci este și un antrenament complet. Deci, vă puteți aștepta la rezultate excelente. ”
2. Înoată mai tare și mai repede
Înot arde multe calorii atunci când începi. Dar pe măsură ce abilitățile de înot se îmbunătățesc și devii mai eficient, ritmul cardiac nu crește la fel de mult, avertizează Paul Johnson, fondatorul CompleteTri.com, un site web care oferă sfaturi, trucuri și recenzii echipamente pentru înotători, triatleti și pasionați de fitness. Soluția, spune Johnson, este să înoți mai tare și mai repede pentru a menține ritmul cardiac ridicat.
Este bine să purtați un monitor de fitness impermeabil pentru a vă monitoriza ritmul cardiac în timp ce înotați. Ta frecvența cardiacă Ținta în timpul antrenamentului de intensitate moderată ar trebui să fie între 50% și 70% din ritmul cardiac maxim. Puteți calcula ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220.