Iată cum să utilizați dieta ketogenică pentru a pierde rapid în greutate - Viață și știință
Slăbiți în timp ce mâncați grăsimi: Aceasta este promisiunea oarecum surprinzătoare a dietei ketogenice, cunoscută și sub denumirea de „Dieta Keto”. Democratizat de vedetele de la Hollywood, el are acum din ce în ce mai mulți adepți, în ciuda principiilor sale care nu sunt întotdeauna unanime. Iată cum vă poate ajuta să pierdeți kilograme în plus.
Înțelegeți că a pierde mult în greutate este un angajament cu normă întreagă
O greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când doresc să slăbească este să urmeze dieta în timpul săptămânii înainte de a se lăsa complet în weekend.
Pentru a pierde o cantitate mare de greutate, nu trebuie doar să vă angajați cu normă întreagă, ci și să aveți răbdare. Deoarece pierderea în greutate sănătoasă este cuprinsă între 0,2 kg și 1,4 kg pe săptămână, trebuie să aveți răbdare pentru a evita să vă puneți în pericol sau să riscați o recidivă la sfârșitul dietei.
Concentrați-vă pe progres, nu pe perfecțiune
Pentru a pierde mult în greutate, va trebui inevitabil să faceți niște sacrificii și să renunțați la anumite obiceiuri. Felicitați-vă pentru aceste sacrificii, spuneți-le celor dragi și apreciați-vă progresul.
Acceptă-ți greșelile
Nu se poate spune suficient că este om să greșească și că este bine să aluneci din când în când. Dacă există momente când se întâmplă să mănânci ceva ce nu ar fi trebuit să mănânci, să ratezi un antrenament, să mănânci în exces, să mănânci prea mulți „carbohidrați răi”, înseamnă doar că ești om. Doar nu-l faceți un obicei. Acceptați-vă greșelile și alegeți conștient să faceți alegerea potrivită data viitoare.
Transformă-ți corpul pentru că îl iubești, nu pentru că îl urăști
O mulțime de oameni decid să meargă la o dietă pentru pierderea în greutate, deoarece își „urăsc” corpul. Deoarece această stare de spirit este extrem de negativă, riscă să producă rezultate la fel de proaste. Astfel, este esențial să vă bazați motivația pe faptul că vă iubiți corpul și că doriți să-i oferiți cele mai bune dintre ele.
O modalitate de a realiza acest lucru ar fi să-ți stabilești niște obiective care nu au nimic de-a face cu măsurarea greutății sau a taliei, cum ar fi cursurile de dans sau alergarea unui maraton etc. Începeți încet și ridicați bara în timp ce vă îndreptați.
Uitați de calorii, gândiți-vă la nutrienți
Este crucial să înțelegem că nu toate caloriile sunt create egale. Doar pentru că un burger dintr-un lanț de fast-food are la fel de multe calorii ca unele alimente întregi nu înseamnă că sunt egale. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive, vitamine, antioxidanți și minerale pentru a-l ajuta să funcționeze și să ardă grăsimile în mod corespunzător. În acest sens, concentrați-vă mai mult asupra nutrienților decât asupra caloriilor conținute în vasele dvs.
Urmați o dietă aprobată de medicul dumneavoastră
Este esențial atunci când faceți alegerea să căutați o dietă validată de medicul dumneavoastră pentru a garanta atât eficacitatea acesteia, cât și absența oricărui risc. Dieta dvs. ar trebui să se concentreze în mod ideal pe 3 lucruri: sănătatea, metabolismul și hormonii.
6 sfaturi pentru a pierde în greutate la o dietă ketogenică
În timp ce dieta normală conține 35% grăsimi, 50% carbohidrați și 15% proteine, dieta ketogenică recomandă 90% grăsimi, 2% carbohidrați și 8% proteine.
Alimentele autorizate includ pește, ouă, fructe de mare, unt, carne și carne de pasăre, măsline, avocado, legume cu frunze verzi și ulei de cocos. Laptele, iaurtul și cafeaua fără zahăr pot fi consumate în cantități moderate.
Alimentele de evitat includ sucurile de fructe, brânzeturile proaspete și moi, cerealele, zahărul, leguminoasele, precum și legumele bogate în carbohidrați (cartofi, morcovi, dovlecei etc.).
Potrivit prof. Luc Cynober, șeful departamentului de biochimie al spitalului Cochin, aceste contribuții particulare vor permite organismului să intre în cetoză, un proces în care ficatul produce corpuri cetonice din rezervele de grăsime ale corpului sau din grăsimi din alimente, ceea ce ar explica de ce vorbim despre acțiunea „arderea grăsimilor”. Cetoza apare de obicei la 2-4 zile de la începerea acestei diete.