Iată planul meu de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate; Mike Geary
Pierderea în greutate a fost ușoară!
În general, sunt destul de în concordanță cu dieta mea. Cel puțin fac tot posibilul (95%), dar trebuie să recunosc că nici eu nu sunt întotdeauna perfectă. Dar cine este asta oricum?!
Am făcut o scurtă pauză la cald cu 10 dintre cei mai buni prieteni ai mei. Cu puțin înainte de Crăciun am vrut cu toții să ne luăm soarele și să ne relaxăm. Aveam un aranjament „all inclusive” și puteam mânca și bea orice doream.
Am câștigat 4 kilograme în acea săptămână!
Nu am mâncat niciun hot dog în ultimii 5 sau 6 ani. Cu toate acestea, când am ajuns târziu la hotelul nostru după o petrecere în această vacanță, am mâncat de fapt 3 hot dog la rând. Retrospectiv, nu a fost cu adevărat delicios, dar la ora 3 dimineața toți prietenii mei mâncau acei hot dog și am cedat. De obicei refuz chiar acest fel de mâncare.
Cu toate acestea, mă știu și știu exact că acest lucru se va întâmpla ... fapt care nu mă mai stresează în mod special. Întotdeauna mă îngraș în timpul vacanței, dar știu, de asemenea, că am control asupra corpului meu și pot pierde din nou aceste kilograme fără probleme.
Într-o săptămână am pierdut de fapt cele 4 kilograme. Deoarece, altfel, mănânc o dietă destul de sănătoasă și mă antrenez intensiv în mod regulat, mă voi întoarce la forma mea obișnuită într-o săptămână sau două după vacanță.
Acesta este un exemplu excelent al modului în care vă puteți controla greutatea. Dacă urmați ceea ce este predat în „bucătăria care arde grăsimile” 95% din timp, puteți controla pofta și pofta de mâncare. Acest lucru vă va ține greutatea sub control și va rămâne la fel de subțire cum doriți:
Înapoi la dieta mea obișnuită sănătoasă. Aici vă arăt câteva dintre mesele mele tipice. Exact asta am mâncat ieri. Nu trebuie să mănânci asta. Mulți oameni au alergii sau intoleranțe alimentare diferite. Este doar exemplul meu personal despre modul în care mănânc sănătos. Dacă te uiți la mesele mele, poți vedea că mănânc carbohidrați. Cu excepția poate în zilele păcătoase, nu mănânc paste sau pâine. Eu primesc carbohidrații în principal din fructe, multe legume și puțină miere naturală (pe care o folosesc pentru a-mi îndulci ceaiul).
- Ouă amestecate din 3 ouă cu o mulțime de legume (ceapă, ciuperci, ardei, niște dovleac tocat mărunt și spanac)
- Dacă doriți, puteți mânca și un cârnat din pui (bio-dinamic de la puii de crescătorie liberă, fără nitrați și nitriți sau conservanți ... numai pui și condimente)
- O jumătate de grapefruit
- O ceașcă mare de amestec de ceai mate/verde/mentă (în prezent ceaiul meu preferat)
Luând prânzul:
1 cană de iaurt amestecat cu 1/2 cană de brânză de vaci (ambele de la vaci hrănite cu iarbă), plus niște pecan, migdale, fructe de goji uscate și afine (din congelator, pe care le pot dezgheța dacă este necesar). O lingură mică de miere (bio-dinamică) și puțină scorțișoară îmi completează prânzul.
Gustare după-amiaza - 15:00:
1 măr bio-dinamic mare, feliat. Periați fiecare felie cu unt de migdale pe ambele părți.
Între orele 17:00 și 18:00 fac un antrenament foarte intens.
Un shake după antrenament 18:15:
Adăugați lapte hrănit cu iarbă într-un blender, o banană congelată tocată, câteva linguri de sirop de arțar organic și 2 linguri de pudră de cacao cultivată organic. De asemenea, adaug o lingură mare de proteine din zer (proteine din zer fără adaos de zahăr).
Amestecul meu italian - Practic acesta este un fel de mâncare de spaghete cu sos de carne fără spaghete, în schimb cu o mulțime de legume.
Folosesc cârnați de vită de la bovine hrănite cu iarbă (din nou fără nitrați, nitriți sau conservanți ... numai carne de vită și condimente hrănite cu iarbă). Ca alternativă la cârnații din carne, pește sau soia din soiuri fermentate de soia, cum ar fi miso sau tempehdie, pot fi de asemenea utilizate.
acum iau o cratiță mare și iau toate legumele pe care bucătăria mea le oferă (dovlecei, ceapă, usturoi, mazăre de zăpadă, ardei, sparanghel, ciuperci ... și orice alte legume sunt disponibile).
Apoi amestec cârnații cu legumele sotate sau aburite și turn peste sos de roșii și ulei de măsline extravirgin peste el.
Presărați parmezan proaspăt deasupra și aveți o masă minunată, bogată în nutrienți, sănătoasă, fără paste (care vă va pune doar kilograme în plus pe șolduri).
Mănânc și o salată mică cu rachetă, ardei gras galben și o jumătate de avocado mic.
Gustare târzie 22:00:
O mână de fistic și o ceașcă de ceai de mușețel.
Deci, aceasta este o zi tipică de hrănire a mea. Mai ales după ce am trecut peste bord în timp ce mâncam. Așa rămân slab și îmi păstrez mușchii.
Mike GearyNutriționist certificatAntrenor personal certificat