Idei de gustări savuroase anti-pompă - Pauza mea de vitalitate Femme Actuelle Le MAG

Ești sărat? Iată câteva sugestii:
Pâine/brânză
- Exemplu de gustare care oferă aproximativ 200 kcal: 40 g pâine de secară și 30 g brânză.
- Această gustare vă oferă proteine, carbohidrați complecși, minerale, inclusiv calciu și vitamine B, cu atât mai mult dacă alegeți pâine de secară, integrală sau de cereale.
- În plus, proteinele și lipidele din brânză scad indicele glicemic al acestei gustări, făcându-l și mai satietogen.
- Puteți câștiga calorii alegând o cremă de brânză, mai bogată în apă și, prin urmare, mai puțină grăsime decât alte brânzeturi. De asemenea, puteți opta pentru o brânză cu conținut scăzut de grăsimi care conține mai puțin de 15% grăsimi, gustarea dvs. vă va aduce doar 150 kcal.

anti-pompă

Pita/sunca
- Exemplu de gustare care oferă aproximativ 170 kcal: o pita (40 g) și o felie de șuncă sau carne rece (50 g).
- Pita poate fi înlocuită cu 40 g de pâine sau 3 fripturi. Aceste alimente reprezintă o cantitate bună de carbohidrați, fibre și minerale „lente”. Șunca și carnea oferă proteine, fier și vitamine B în cantități interesante.

Blinis/somon
- Exemplu de gustare care oferă aproximativ 130 kcal: 3 mini blinis cu o felie subțire de somon afumat sau hering și suc de lămâie.
- Peștele gras este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, inclusiv omega 3, care sunt eficienți în menținerea moralului ridicat.
- Lipidele (grăsimile) și proteinele peștelui gras încetinesc absorbția carbohidraților complecși din blini (sau pâine, în funcție de preferințe).
- Vitamina C din sucul de lămâie îți mărește tonul.

Crudités/fromage blanc/covrigei
- Exemplu de gustare care oferă aproximativ 170 kcal: legume crude cu un sos de brânză de vaci și zece covrigi. Aceasta este gustarea pentru fanii pauzei „aperitiv” de la sfârșitul zilei, care să aștepte până la cină.