Idei pentru gustări sănătoase copii supraponderali

Idei pentru gustări sănătoase

Dacă ești tu însăși mamă și ții în prezent o dietă, poate fi destul de epuizant pentru tine. Cunosc această situație din propria mea experiență. Majoritatea clienților mei, în calitate de nutriționiști, respectă planurile de dietă în aproape toate circumstanțele, cu două excepții. De obicei devine dificil când copiii vin acasă de la școală. Și uneori chiar și în timp ce pregătiți sandvișurile școlii.

Nu este surprinzător faptul că copiilor le plac gustările din supermarket. Și astfel de gustări sunt populare printre părinți, deoarece pot fi obținute rapid și ușor și, de asemenea, sunt ambalate rapid. Pungile mici de așchii sau biscuiți sunt foarte populare. Nici asta nu este o problemă - în principiu. Dar când mama ia o dietă, lucrurile se îngreunează. Mamelor le plac gustările la fel de mult.

Astfel de gustări sunt bogate în grăsimi și calorii. Și după unul sau altul plic, 500 de calorii suplimentare sunt în meniu în cel mai scurt timp. Și apoi devine dificil să slăbești.

Iată 19 idei de gustări pentru copiii tăi care nu vor intra nici în calea propriilor planuri de dietă.

1. Așezați fructe proaspete tăiate în bucăți în gelatină fiartă cu suc de fructe. Se toarnă jeleul în borcane de plastic cu capace de 200 ml fiecare.

2. Pregătește bucățile de legume. De la morcov, castravete sau țelină până la sosuri.

3. Tăiați bucăți de țelină de aproximativ 6 cm lungime și umpleți-le cu cremă de brânză și stafide sau nuci.

4. Puneți un amestec de bucăți de brânză tare, nuci și cuburi de fructe într-o cutie de prânz.

5. Rulați o felie de șuncă cu morcovi subțiri și felii de țelină ca umplutură și puneți o scobitoare prin ea.

6. Congelați bucăți portocalii într-o tavă cu cuburi de gheață împreună cu puțină apă în bucăți mici.

7. Pregătiți găluște tocate. Faceți bile mai mici decât de obicei și adăugați câteva bucăți de fructe.

8. Mini quiche-urile sunt gustări minunate pentru copiii tăi în pauză.

9. Bucăți de fructe congelate: congelați căpșuni, banane, kiwi, felii de pepene verde și struguri împreună cu suc de mere - de preferință într-o matriță de cub de gheață.

10. Biscuiții din orez pot fi periați cu avocado sau cu banane și scorțișoară. Puteți adăuga muguri sau felii de roșii la avocado.

11. Pâine cu ouă: întindeți un strat subțire de maioneză pe pâine și așezați feliile de ou deasupra. Condimentați acest lucru cu niște pudră de boia.

12. Înfășurați brânză, țelină sau bucăți de morcov în frunze de salată.

13. Iaurt cu gem pentru a te amesteca, ca „iaurt cu colț”.

14. Brânzeturi mici cu biscuiți.

15. Tăiați curmalele în lung, îndepărtați piatra și umpleți-le cu cremă de brânză.

16. Cârnați înveliți în foietaj (cârnați în halat).

17. Periați pâinea pita cu sos de roșii și presărați condimente. Puneți pâinea cu roșii, șuncă, cârnați din carne, ceapă, ciuperci și ananas. Se împrăștie deasupra brânza tare rasă. Coaceți pâinea pita în cuptor.

18. Kebab donator de fructe: Puneți fructe proaspete în pâinea de kebab.

19. Sandvișuri cu maioneză, ton și legume proaspete.

Nu uitați că ingredientele proaspete sunt cele mai bune. Înlocuiți gustările gata preparate cât mai des posibil cu mesele pe care le-ați pregătit singur. Copiii tăi vor aprecia mâncarea proaspătă în timp.

Carte de curs despre alimentația sănătoasă: Bucătăria ca farmacie a naturii

Sfaturile dvs. nutriționale pot ajuta oamenii sănătoși să mențină o sănătate bună și să sprijine persoanele vulnerabile să dezvolte apărare, în special împotriva celor doi „mari ucigași” ai timpului nostru - atacuri de cord și cancer.