Ieftin; slabeste sanatos! Pilot de fitness
Acasă »Slăbire ieftină și sănătoasă!
Pierderea valorii prețurilor nu înseamnă a mânca nesănătos!
Slăbiți în mod intenționat cu o dietă ieftină și sănătoasă!
O alimentație sănătoasă trebuie să fie întotdeauna mai scumpă?
În postarea mea de astăzi, burgerii, pizza congelată, cartofii prăjiți și luptă împotriva produselor proaspete de pe piața de legume sau de la ghișeul de legume, produse din cereale integrale, carne de la ghișeul măcelarului și pește proaspăt și tot ce poți evoca din ele pe masa de cină.
Din păcate, majoritatea persoanelor obeze au pierdut din vedere alimente proaspete sănătoase în timp. De asemenea, este mai ușor să preparați pizza congelată în discounter sau în conserve ambalate la casa. Ar fi mai bine să ne ocupăm de numeroasele alimente naturale. Mulți cred, de asemenea, că mâncarea sănătoasă este întotdeauna mai scumpă decât produsele finite de la Aldi, Lidl & Co. Astfel, în majoritatea coșurilor de cumpărături predomină pizza congelată, conserve, orice fel de praf de sos, iaurturi din fructe care conțin zahăr, mezeluri, produse de patiserie gata preparate și băuturi răcoritoare. O rutină zilnică tipică poate arăta rapid așa, dimineața toastul cu unt cu gem sau muesli-ul gata preparat cu mult zahăr de acasă. Pe drum, opriți-vă la brutărie pentru câteva bucăți de cafea. Prânz în cantină și seara pizza. Cipsuri, ciocolată și cola pot fi folosite chiar și la vizionarea la televizor. Așadar, nu este surprinzător când primești peste 3000 Kcal pe zi.
Chiar și mersul la cantină devine o capcană pentru calorii, deoarece prânzul include 800 - 1000 de calorii, inclusiv o băutură și un desert.
La fel am simțit acum câțiva ani!
Exact așa arăta o zi tipică de masă. Principalul meu furnizor de alimente a fost brutarul și magazinul de chipsuri. Și, de asemenea, seara, toată junk food-ul din fața televizorului. Habar n-am cîte calorii am avut sub formă de alimente nesănătoase, trebuie să fi fost foarte multe, pentru că am ajuns să cântăresc aproape 120 kg.
Dar ce se întâmplă în bucătăriile germane. De ce mulți nu mai pot aprecia valoarea adăugată a alimentelor proaspăt preparate?
Când mă plimb astăzi prin piața de legume, mă inspir atât de mult cât de lucruri delicioase pot fi preparate din toate legumele și fructele. Și jur că nu sunt nici bucătar și nici nu am practicat nimic. Pentru că cine crede că legumele sunt doar legume și, prin urmare, sunt automat plictisitoare, din păcate greșește. Puteți evoca atât de multe feluri de mâncare care nu trebuie să fie plictisitoare în niciun fel. Chiar și Internetul este acum plin de feluri de mâncare delicioase care constau exclusiv din legume. De ceva timp există chiar paste din legume. Pastele adevărate pot rămâne în dulapul bucătăriei. Există sute de feluri de mâncare gustoase, indiferent dacă sunt aburite, arse, într-un wok sau ca o caserolă cu gratin de brânză. Și mult mai mult este posibil.
Chiar și bucătarii vedetă germani și internaționali, care nu ar avea nevoie de el din motive financiare, se ocupă de el. Mulți încearcă să sensibilizeze cantinele școlii. Pentru că majoritatea tinerilor se concentrează pe modelele lor. Și dacă nu o experimentezi diferit acasă, nu știi cum să o faci corect.
Dacă sunteți supraponderal și vă puteți identifica cu el, atunci veți citi mai jos cât de ușor și de ieftin este să evocați mâncăruri delicioase din produse proaspete.
Când v-ați atins limitele și nu mai știți cum să vă controlați excesul de greutate, aș dori să vă arăt pur și simplu cât de ușor este să deveniți mai ușor pas cu pas cu alimentele potrivite.
Și totul este ieftin, la prețuri accesibile!
În cele ce urmează am înregistrat două zile de la mine pentru a vă arăta compoziția mâncării și costurile.
După cum știți din celelalte articole ale mele, mănânc aproape exclusiv alimente proaspete, netratate. Le găsiți aici în compilația mea. Singurele suplimente nutritive pe care le iau sunt proteinele din zer.
Mic dejun:
Clatita din 2 oua, 2 albusuri, 25gr. Proteine din zer, 200gr. Quark slab, 40gr. ovaz.
Se amestecă bine totul și se acoperă într-o tigaie, se prăjește încet peste o flacără mică.
Dacă doriți doar să mâncați jumătate din acesta, puteți salva restul pentru mai târziu și vă puteți bucura de el rece din mers!
Prima gustare:
Agitare de proteine din 30gr. Proteine din zer, 100ml apă, 50ml lapte de migdale neîndulcit.
Se agită albusul, apa și laptele de migdale într-o fântână de agitator.
Există diferite arome de pulberi de proteine. Prefer afinul și vanilia. Dacă te antrenezi dimineața, este ideal să iei o gustare între mese nu mai târziu de 30 de minute. a consuma după aceea.
Prânzul:
150gr. Piept de pui, 250gr. Roșii cherry, 4 vafe de orez, 25gr. Lumina Philadelphia
Prajiti bine pieptul de pui cu o zi inainte. Periați prăjiturile de orez cu Philadelphia și așezați pieptul de pui rece deasupra. Bucurați-vă cu roșii.
În loc de file de piept de pui, puteți folosi și piept de curcan slab. Prefer întotdeauna versiunea proaspătă. Ca excepție, este posibilă și varianta de mezeluri. Dar ar trebui să rămână întotdeauna o excepție!
A doua gustare:
200gr. Brânză de vaci, 30gr. Șoareci cu nuci sau nuci întregi
Se amestecă untul de nuci sau nucile în brânza de vaci și se consumă.
Dacă mergeți la mișcare seara devreme, este recomandabil să luați cea de-a doua gustare nu mai târziu de 30 de minute. a consuma după aceea!
Cina:
300gr. Amestec de legume proaspete sau congelate, 100gr. Ton în apă
Aburiti legumele si amestecati cu tonul si coaceti putin la cuptor.
Cele mai multe produse alimentare le cumpăr la discounter, dar pentru fructe, legume, pește și carne merg la piață sau la ghișeul de alimente proaspete de la magazin alimentar. Le primesc pe toate proaspete.
A doua zi
Mic dejun:
Omletă de mic dejun pe pâine integrală cu plantă Philadelphia
2 oua, 2 albusuri, 40gr. Pâine de secară din cereale integrale (2 felii), 25gr. Lumina Philadelphia
Bateți ouăle și prăjiți-le într-o tigaie. Periați pâinea cu Philadelphia și puneți ouăle deasupra. Se ornează cu puțină arpagic și se bucură.
Alternativ, puteți lua, de asemenea, pâine de spelt cu cereale integrale. Când vine vorba de ouă, sunt atent la organice!
Prima gustare:
200gr. Brânză de vaci, 150gr. zmeura congelata.
Încălziți ușor zmeura și turnați-le peste brânza de vaci. Se ornează cu scorțișoară sau pudră de vanilie și se consumă.
Când vine vorba de fructe, fructele de pădure sunt cea mai bună sursă de vitamine, deoarece sunt sărace în carbohidrați!
Prânzul:
Budinca de orez din: 125gr. Rice Fit 2min. Orez brun (1/2 pungă), 200ml lapte de migdale neîndulcit, 1 ou întreg, 30gr. Proteine din zer (vanilie).
Separați oul și adăugați gălbenușul împreună cu proteina de vanilie în laptele de migdale și amestecați bine. Adăugați orezul și, conform instrucțiunilor de pe ambalaj, gătiți timp de 2 minute. gatiti si 2min. de a da drumul. Între timp, bateți albușul până devine rigid și împingeți-l în orez. Îndepărtați totul cu scorțișoară și bucurați-vă.
Dacă este cam prea mult pentru o porție, restul îl puteți mânca mai târziu. Dar vă rugăm să aveți grijă să nu mai luați carbohidrați înainte de culcare!
A doua gustare:
Constă din 200gr. Quark slab cu 30gr. Nuci sau unt de nuci
În loc de nuci, desigur, puteți folosi orice alte nuci netratate, nesărate!
Cina:
150gr. File Pangasius de calitate organică proaspătă, prăjit, cu 200gr. Preparat pentru salată și salată din: (1 linguriță ulei de măsline, suc de jumătate de lămâie, suc de jumătate de portocală, muștar, 50gr. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi)
După cum puteți vedea, puteți mânca alimente ieftine și sănătoase pentru bani moderați. În medie, puteți bugeta 8,50 EUR pe zi. Apropo, o păstrez așa: mănânc pește și carne o dată pe săptămână. În caz contrar, ouăle sunt întotdeauna o alternativă bună la carne. Apropo, proteina este vegană. La Myprotein puteți comanda multe arome ca alternative vegane. Când vine vorba de pește și carne, acordați întotdeauna atenție ghiseului de produse proaspete și, dacă este posibil, calității organice. Legume și fructe proaspete pe piață sau la tejgheaua de legume din piață.
Cu o medie de 8,50 EUR pe zi, cheltuim aproximativ 255,00 EUR de persoană pe lună pentru alimente. În comparație cu țările din sud, cum ar fi Franța și Italia, care cheltuiesc aproximativ 450,00 EUR de persoană, acest lucru este foarte mic. Ar trebui să punem din nou mai mult accent pe calitate decât pe cantitate.
Dacă sunteți interesat de planul meu de pierdere în greutate de 12 săptămâni, cu o nutriție sănătoasă și ieftină și o mulțime de sfaturi de fitness, atunci comandați acum buletinul informativ gratuit în 3 părți. Pur și simplu faceți clic pe butonul din bara laterală din dreapta și veți primi gratuit toate sfaturile prin e-mail!