Iernile lungi sunt rele pentru greutatea ta - Ghid de sănătate - Ghid de sănătate
Pantalonii se ciupesc, puloverul strâns - între noiembrie și martie se acumulează cele mai multe kilograme. Bit cu bit, sute de grame se adaugă la următorul. De ce este asta?
Faptul este că majoritatea oamenilor se mișcă mai puțin iarna decât în alte perioade ale anului. Când este întuneric, multora nu le mai place să facă mișcare afară.
Mică mișcare
Deci, alergând sau jucând badminton în parcul orașului seara pe întuneric, bicicleta rămâne adesea neutilizată luni întregi și colectează încet praful în subsol. Rezultatul: seri lungi în fața televizorului sau la masa de luat masa. Problema: activitatea fizică este o chestiune de A se obisnui cu. Și dacă nu te miști toată săptămâna, nu te vei ridica în weekend pentru a folosi lumina zilei pentru sport.
Multă carne, puține legume
În plus, mâncărurile în timpul iernii mai inimă voi. În mod tradițional, germanii mănâncă acum mai multă carne și mult mai puține salate și legume decât vara. Existau motive pentru aceasta. În lunile de iarnă nu existau salate proaspete și puține tipuri de legume. Astăzi oferta nu este restricționată iarna. Există toate tipurile tipice de iarnă de fructe și legume, cum ar fi citricele, salata de miel și varza de Bruxelles. Și când este înghețat, meniul nu lasă oricum nimic de dorit. Chiar și așa, mulți oameni nu mănâncă la fel de multă mâncare proaspătă ca în timpul verii.
De preferat dulciuri
Un alt punct sunt Dulciuri. Vara, ciocolata și pralinele se topesc adesea în coșul de cumpărături. De aceea se cumpără mai puțin din el. Majoritatea oamenilor se pot descurca fără masa dulce și lipicioasă. Și multe produse realizate din ciocolată nu sunt oferite vara.
Odată cu scăderea temperaturilor, varietatea produselor de pe raftul de ciocolată crește. Publicitatea cu bomboane se apropie acum de sezonul înalt, iar spoturile TV nu numai că stârnesc pofta de mâncare, ci și amintirile din copilărie și dorul de securitate. Ciocolata ca Consolare în iarna întunecată și tristă. Deoarece aproape toată lumea îl poate folosi, majoritatea îl iau.
Mod clasic de obezitate
Sub pulovere groase, jachete și eșarfe, inițial nu se observă că sunt câteva Depozite de grăsime a umple. Iarna nu avem atât de multă conștientizare corporală ca primăvara și vara. Un pulover larg tricotat ascunde mai bine decât un bikini strâns pe plajă. Dacă acest lucru se întâmplă luni de zile, se acumulează câteva kilograme. Mulți oameni nu se supraponderalizează din iarnă primăvara și vara. Deci, greutatea ta crește în fiecare an - modalitatea clasică de a deveni supraponderal.
Țineți greutatea oricum
Obezitatea este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea ta. Sub greutatea kilogramelor, de exemplu, tulburările metabolismului lipidelor și hipertensiunea arterială se dezvoltă mai devreme - ambii factori de risc importanți pentru Boli cardiovasculare. Prin urmare, este recomandabil să mențineți greutatea chiar și iarna.
E.mananca mult intre noiembrie si martie fructe și legume. Acesta este cel mai simplu mod de a nu te ingrasa. Cel mai bun la fiecare masă principală și ca gustare între mese. Fructele și legumele sunt ideale pentru fitness, sunt sărace în calorii, te umplu și au multe vitamine și minerale importante.
Produsele din cereale sunt al doilea pas. Pentru a nu vă pune în greutate greutatea, ar trebui cereale pline preferă cu pâine, paste și orez. Cerealele integrale te mențin sătul mai mult timp. Spre deosebire de făina extrasă, aceasta conține ingrediente esențiale precum vitamine și oligoelemente.
Mergeți la el produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în jur și mâncați carne și cârnați aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână. Așadar, puteți aștepta cu ușurință începutul anului și aștepta cu nerăbdare vara.
Trageți frâna de urgență
Ca frână de urgență pentru greutate, introduceți din când în când o zi de hrană crudă sau o zi cu fructe.
Mănâncă la una Ziua alimentelor crude orice număr de legume crude și salată. Există, de asemenea, trei felii de pâine crocantă și unele fructe răspândite pe tot parcursul zilei. Salatele pe care le-ai asamblat după gustul tău pot fi preparate cu pansamente ușoare. Evitați pansamentele gata preparate. Acestea sunt deseori bogate în grăsimi. Amestecați singur o sos de vinaigretă sau iaurt.
Pe unu Ziua fructelor puteți mânca o kilogramă și jumătate de fructe proaspete la alegere pe tot parcursul zilei. Fructele uscate, bananele și conservele nu sunt potrivite datorită conținutului ridicat de zahăr. Rafinați-vă mesele cu fructe cu o linguriță de fulgi de ovăz sau tărâțe, suc de lămâie sau scorțișoară.
Capcană pentru calorii: ciuguleală și alcool
Serile lungi din fața televizorului sau în compania prietenilor își lasă amprenta mai ales atunci când se adaugă alcool la chipsuri, nuci și altele asemenea. Ambele sunt alimente de lux bogate în calorii.
Dacă bei două sticle de bere (0,33 l) și mănânci o jumătate de conserve de arahide (75 g) cu seria ta preferată, ai absorbit 700 de kilocalorii. O jumătate de sticlă de vin roșu (0,35 l) și o jumătate de pungă de chipsuri de cartofi oferă 730 kilocalorii.
Ca o comparație: o femeie de 30 de ani are nevoie de aproximativ 2.300 de kilocalorii pe zi. Cele 700 de kilocalorii care se acumulează pe parcurs și departe de mese sunt prea multe. Mai ales când ciugulirea cu un pahar de bere sau vin are loc în mod regulat în lunile întunecate. Alcoolul previne descompunerea grăsimii din nuci și chipsuri. Corpul se ocupă mai întâi de alcool. Poate fi transformat în glucoză mai ușor decât grăsimile. Între timp, grăsimea se mută direct în celulele adipoase, unde stă de obicei.